Consumul excesiv de vafe, chipsuri și alte alimente nesănătoase poate provoca depresie și depresie. La această concluzie au ajuns oamenii de știință din Spania, după efectuarea unui studiu la scară largă.

deprimă

Potrivit experților, grăsimile saturate și trans conținute în alimentele nesănătoase cresc riscul de depresie cu aproape 50%.

Prin urmare, este recomandabil să evitați produsele care nu vă fac bine. Primele 10 alimente cele mai nesănătoase includ - bomboane de mestecat, chipsuri, deserturi de ciocolată, cârnați și salam proaspăt, carne grasă, maioneză, tăiței instant, cereale.

Desigur, evitați consumul frecvent de băuturi carbogazoase dulci, sucuri de fructe și alcool. Nu exagerați cu sare. De asemenea, evitați cerealele, alimentele prăjite, toate formele de zahăr, fructele crude și uscate, alcoolul, cofeina și alimentele procesate.

Fiind produsul numărul 1 pentru combaterea depresiei, inițiatorii spanioli ai studiului au identificat uleiul de măsline. Acest lucru se datorează faptului că uleiul de măsline este bogat în grăsimi monoinsaturate (omega 9), ceea ce reduce riscul de boli mintale.

Pentru a evita riscul depresiei, concentrați-vă pe fructele și legumele crude, orezul brun, fasolea, mazărea, linte, produsele din soia, meiul, hrișca. Somonul și peștele alb, care sunt bogate în proteine ​​și acizi grași esențiali, au un efect antidepresiv. Un fapt interesant este că carnea de curcan ajută la îmbunătățirea stării de spirit.

De asemenea, unele suplimente sunt extrem de eficiente în tratarea și prevenirea depresiei. Exemple sunt uleiul de in, uleiul de somon, complexul de vitamine B, B6, zinc, calciu, magneziu, crom, multivitamine și complex mineral, vitamina C.

Ierburile cu acțiune dovedită sunt balsam, ghimbir, mentă, paie de ovăz, ginseng siberian.

Desigur, nu uitați să faceți mișcare în mod regulat - acest lucru vă va menține spiritul treaz și proaspăt. Vizitați cel puțin de două ori pe săptămână sala de sport sau ieșiți afară pentru a alerga pe vreme bună.