3. Puteți căuta pe internet, există o mulțime de exerciții, există zamunda. exerciții Pilates net, există picioare, fund și stomac, puteți găsi ceva pentru dvs. acolo! Totuși, nu vă faceți griji:)

coapse

5. În funcție de vârstă, înălțimea și greutatea sunt complet normale.

Amintiți-vă, aceasta nu este creșterea voastră finală. Ai doar 16 ani. În următorii 5-6 ani vei continua să crești activ și corpul tău va prinde în continuare formă.

Sistemul osos va continua să crească și aceasta include articulațiile șoldului. Pe măsură ce vă prelungiți, coapsele vor pierde în greutate - aceeași masă musculară și aceeași grăsime se vor întinde în jurul articulației mai lungi, iar coapsele vor deveni mai slabe.

Nu are rost să vă fixați atenția asupra a ceva care oricum se va schimba.
Rețineți, de asemenea, că diferiți oameni au construcții corporale diferite și nu se poate face mare lucru în acest sens. este genetic. Uită-te la părinții tăi și vezi dacă relația dintre cele două articulații principale ale piciorului este în proporțiile corecte. Dacă da, va funcționa pentru dvs. în timp.

Chiar și atunci, nu există nicio modalitate de a cunoaște forma corpului tău și cum vor arăta coapsele tale la 16. În 4-5 ani, imaginea va fi mai clară în funcție de cât timp te întinzi (și acest lucru este în mare parte genetic
Toate aceste sfaturi pentru sărituri pe coardă și nu știu ce exerciții pot dezvolta mușchii și arde grăsimi, dar dacă sunteți bine - adică nu aveți probleme metabolice sau orice altceva - corpul dvs. va găsi doar un echilibru în greutate . Puteți vedea acest lucru pentru dvs. ... greutatea se întoarce și dacă nu continuați să câștigați înseamnă că sunteți acolo unde ar trebui să fiți în ceea ce privește greutatea.

Fitness-ul este bun pentru tonus și masă musculară și este bine să faceți mișcare - dar faceți exerciții uniform, nu doar mușchii coapsei.
În orice caz, nu încercați să slăbiți cu diete, cu toate acestea - 55 kg la 160 este bine! Nu ești plin! Dietele la această vârstă înseamnă că privați corpul de substanțele nutritive necesare creșterii și vă puteți face rău doar în loc să vă ajutați - în loc să vă prelungiți în următorii ani, iar coapsele dvs. vor pierde în greutate în mod natural, dacă vă încetiniți creșterea cu diete aspectul lor actual.

Dacă faceți fitness în mod regulat, dimpotrivă - trebuie să ardeți calorii pentru a menține o greutate echilibrată.
Doar aveți răbdare pentru a vă completa creșterea și nu încercați să vă înțelegeți cu alte fete - toată lumea are o genetică diferită. Am văzut fete care la 16 ani aveau proporțiile unui model și la 26 de ani sunt atât de pline și de scurte încât nu le poți recunoaște și invers - fete plinuțe cu proporții atipice, se prelungesc și slăbesc la 26 de ani, doar îți oprește ceasul în timp ce tu uita-te la ei.
Sfatul meu este să continuați cu fitnessul, chiar dacă nu există un efect rapid asupra coapselor, acesta vă va ajuta pe termen lung.

Pentru coapse, dacă purtați pantaloni sau o rochie lungă puteți folosi așa-numitele „shapers” - aceasta este o lenjerie de corp elastică cu picioare care ajung deasupra genunchilor și acoperă și strânge coapsele, oferindu-vă o siluetă vizuală mai slabă.
Dacă porți fuste scurte și rochii, există colanți suficient de elastici pentru a strânge coapsele și în acest moment sunt fine și transparente pentru sezonul estival și arată sexy. Dacă alegeți tonuri închise (gri, negru, maro închis) și lycra pentru strălucire, veți crea iluzia vizuală a picioarelor/coapselor mai slabe. Pantyhose a revenit la modă (cu ajutorul lui Kate Middleton), deci aceasta este o posibilă soluție.
Același lucru este valabil și pentru pantaloni - purtați doar culori închise.
Dr. OMS

6. Aceasta este o genă și sunt la fel . Nu am burtă, 55 kg, am 170 cm înălțime, sunt destul de înaltă (18 ani), dar nu are niciun efect asupra genei. ești, fii încrezător că nu ești mai urât decât cei care au coapsele slabe!:)

7. La # 1: Fata vrea coapse mai slabe, nu mai groase.
Coapsa piciorului este formată din șold, articulație, țesut muscular și grăsime, deoarece la o persoană bine complexă predomină țesutul muscular.
Ea, cu greutatea ei de 55 kg pe 160 cm, se încadrează în norma ideală (greutatea ar trebui chiar să fie de 56 kg.)

Dacă după ce a slăbit 5 kg coapsele ei nu au devenit mai slabe, atunci nu este grasă. Femeile acumulează grăsime în fese, șolduri și undeva în coapse, dar dacă nu are probleme cu talia, atunci nu este grasă (dovadă a greutății sale ideale). Grăsimea subcutanată poate fi ușor verificată cu cât este în coapse încercând să o prindă prin piele, între degetul mare și arătător undeva unde nu există mușchi.
Probabilitatea este pur și simplu că, datorită creșterii incomplete, articulația este puțin mai scurtă și mușchii din jurul acesteia creează iluzia „coapselor groase”.
Orice exercițiu asupra acestor mușchi, cum ar fi coarda de sărituri, își va dezvolta în continuare coapsele și le va face să pară și mai „groase”.

Dacă ar avea 26 de ani, aș sfătui-o să meargă o perioadă de timp la o dietă săracă în proteine, însoțită de exerciții pe acești mușchi, astfel încât corpul să poată „arde” (înțelege descompunerea și transformarea în energie) a fibrelor musculare. La 16 ani, acest lucru este absolut nesănătos, poate duce la întârzierea creșterii și nu are rost într-o astfel de abordare - „problema” este posibilă să se auto-adapteze la creștere numai după un an sau doi.
Un alt punct este că de multe ori fetele de la această vârstă au o idee greșită despre cum ar trebui să arate corpul lor (datorită fotografiilor retușate și prelucrate în revistele modelelor cu proporții nerealiste) - se fixează pe o parte pe care decid că nu se potrivește imaginea lor în cap, în timp ce totul poate fi complet proporțional cu tipul de corp respectiv.
Nu pot spune dacă nu văd măcar o fotografie, dar sfatul meu este să nu încercați să faceți nimic despre asta cel puțin în următorii 5 ani și să vedeți cum se va forma corpul.

Ca bărbat (căruia îi plac femeile sportive) pot spune că pulpele puțin „mai groase” nu îmi vor reduce interesul față de o femeie. Nu este rău pentru o femeie să aibă forme puțin mai rotunjite - asta o face feminină! Aceste modele de stick-uri pe care le vedeți în reviste arată bine datorită hainelor - sunt goale doar de piele și oase și nu arată deloc sănătoase, unele sunt chiar subțiri.
Dr. OMS

10. până la # 7
Am 20 de ani, 163 cm, 52 kg
Am vrut să-mi strâng partea inferioară a corpului și ca urmare a exercițiilor (sărituri de coardă, urcare pe scări, genuflexiuni după schema de la 50 la 250) am primit mușchii aspri în coapse, care nu se potrivesc bine pe talia mea subțire. Și acum mă lupt să le reduc circumferința.
Mi s-a oferit dieta proteică de către doctorul Pierre Ducan.
Dă-mi sfaturi despre cum să procedez. O astfel de dietă mă va ajuta?

11. Mulți bărbați le plac fetele cu coapsele mari și groase, precum și picioarele musculare, așa că nu vă faceți griji, fii cine ești și folosește-ți farmecul, nu aspectul, pentru a impresiona pe cineva.