Constipația se poate spune atunci când o persoană vizitează toaleta de mai puțin de 3 ori pe săptămână. Constipația obișnuită este deranjantă, dar fără complicații. Cu toate acestea, provoacă anxietate în cazul unui debut brusc, însoțit de sau fără scaune negre sau sângeroase. În acest caz, este necesar să consultați un medic.
Aproximativ 30% dintre femei după vârsta de 40 de ani se plâng de constipație banală, rezultatul multor cazuri de sedentarism și tulburări de alimentație, cu restricții inutile. Pentru a asigura o permeabilitate intestinală normală, oferim:
Strategia în 4 aspecte
• Mănâncă suficient! Nu este nimic mai rău decât să te limitezi. Dacă uitați de micul dejun, dacă luați cu greu prânzul (și compensați ceea ce ați ratat seara), constipația dvs. este sigură! Mâncați o dietă normală și echilibrată (aperitiv, masă principală, desert) și bine distribuită pe tot parcursul zilei.
• Accentuați fructele și legumele bogate în vitamine, oligoelemente și fibre (celuloză). De preferință mere, pere, banane, mango, prune uscate, piersici, portocale, spanac, fasole verde, naut (dacă puteți rezista la fibre „dure”). În colonul sensibil, fibrele „solubile” (fasole uscată, linte) sunt de preferat.
• Se recomandă pâinea integrală, iar iaurtul menține o floră intestinală de calitate: mâncați de 2 ori pe zi.
• Bea mult! Cel puțin 1,5 litri de apă. Dacă nu consumați suficiente produse lactate, este preferabilă apa minerală bogată în calciu.
• Misca-te! Activitatea fizică regulată (mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul ...) stimulează permeabilitatea intestinală: o oră pe zi, de 3 ori pe săptămână, fără prea mult efort.
Meniu zilnic aproximativ
Mic dejun: 1 pahar de apă minerală după trezire. Ceai sau cafea. 2 kiwi, 2 felii unse cu puțin unt sau 30 g de combinații de cereale (muesli) cu lapte degresat.
Masa de pranz: pentru început un fruct (opțional). Porție de proteine (carne slabă roșie sau albă, pește) garnisită cu legume (400 g). Un pahar de iaurt.
Gustare: 1 felie de pâine integrală sau pâine mică și câteva prune uscate. Un pahar de lapte și un măr.
Masa de seara: legume crude (fructe) sau supă de legume. O bucată de șuncă cu o porție de linte. O bucată de brânză (brânză galbenă). Compot (oshav) de fructe uscate.
- Ce vin să bei conform zodiacului ᐉ Curios • știri despre stilul de viață despre stilul de viață, diete, sănătate și
- Alimentele preferate ale stelelor - Dietele și fitnessul
- Ce să facem dacă avem umflături ale feței - Pentru femeie
- Ce să mănânci pentru păr sănătos - cea mai bună mâncare pentru părul tău
- Ce să hrănească câinii Spitz de rase mici de îngrijire, întreținere - Animale de companie - 2021