Una dintre cauzele artritei este uzura cartilajului articular care leagă oasele. Acest lucru provoacă inflamația și iritarea membranei sinoviale, a cărei funcție este de a proteja cartilajul și de a asigura o mișcare lină. Inflamația artritică provoacă rigiditate, durere și disconfort la îndeplinirea sarcinilor zilnice. Acest lucru duce la o senzație neplăcută de mobilitate redusă și forță în mâini.

Exercițiul este o modalitate pentru a menține tendoanele flexibile, pentru a îmbunătăți diametrul mișcării și pentru a ameliora simptomele durerii. În plus, întărește mușchii din jurul articulațiilor și stimulează producția de lichid sinovial, ceea ce îmbunătățește funcționarea acestora. Vă puteți mișca în fiecare zi sau când simțiți tensiune și disconfort.

1. Strângerea pumnului
Începeți cu mâna deschisă și degetele întinse. Apoi strângeți pumnul încet, lăsând degetul mare afară și fără a strânge puternic. Deschideți palma și repetați exercițiul de 5-10 ori.

mâinilor
2. Ridică degetele

Așezați palma cu mâna în jos pe o suprafață netedă. Rând pe rând, ridicați și coborâți degetele, începând cu degetul mare. Apoi ridicați deodată. Repetați exercițiul de 5-10 ori pentru fiecare braț.

3. Atingeți cu degetul mare
Începeți cu o palmă întinsă. Apoi strângeți fiecare deget succesiv, atingând degetul mare, formând o formă „O”. Țineți fiecare poziție timp de cel puțin 10 secunde și repetați de 3-4 ori.

4. Strângeți degetele
Deschideți palma, apoi îndoiți toate degetele până la baza lor. Țineți această poziție timp de 20 de secunde și repetați de mai multe ori.

5. Mutați degetul mare
Începeți cu palma deschisă și țineți degetul mare cât mai departe posibil de celelalte degete. Apoi întoarceți-l și mutați-l în fața palmei, urmărind să ajungeți la baza cățelușului. Țineți apăsat timp de aproximativ 20 de secunde și repetați de 4 ori.
6. Consolidarea aderenței
Așezați o minge moale în palma mâinii și strângeți-o cu putere pentru câteva secunde. Apoi relaxați-vă și repetați de 10 ori. Nu faceți mișcare în fiecare zi, ci de câteva ori pe săptămână.