Sunt delicioase și utile, de ce mai ai nevoie?

pentru

Legumele

Nu mai este nimic de spus despre calitățile lor nutriționale și beneficiile lor în timpul dietei. Îți mențin pofta de mâncare în formă, astfel încât să nu mănânci prea mult sau prea puțin. De asemenea, ele contribuie la scăderea tensiunii arteriale și reduc riscul de accidente vasculare cerebrale, boli de inimă și unele tipuri de cancer.

Printre cele mai nutritive legume se numără sparanghelul, broccoli, varza, morcovii, conopida, dovleceii, ceapa, cartofii, spanacul, usturoiul și altele.

Fructe

Fructele sunt pline de minerale, vitamine, antioxidanți și conțin oligoelemente din plante. Aceste alimente au în general mai puține grăsimi și calorii și nu au colesterol. Acestea au un efect puternic asupra sistemului imunitar și protejează împotriva bolilor cronice precum cancerul, diabetul și obezitatea. Unele dintre cele mai utile fructe sunt: ​​mere, banane, caise, afine, grapefruit, kiwi, portocale etc.

Cereale integrale

Sunt sărace în grăsimi și bogate în fibre. Sunt bune pentru sănătatea intestinală și a inimii. Astfel de alimente sunt: ​​orez brun, porumb, ovăz, orz, quinoa etc.

Leguminoase

Unul dintre cei mai buni furnizori de fibre solubile. Acestea conțin cantități mari de fier, magneziu și acid folic. Fierul din aceste alimente este foarte util, mai ales pentru persoanele care nu mănâncă carne. Alimentele precum mazărea, de exemplu, sunt sărace în grăsimi și bogate în proteine, ceea ce furnizează multă energie organismului. Astfel de alimente sunt fasolea neagră, linte, mazăre, soia și altele.

Fructe de mare
Aceste alimente furnizează substanțe vitale care ajută la prevenirea bolilor cronice precum diabetul, artrita și bolile de inimă. Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură spune că „peștii au calități nutriționale excelente, furnizează o mulțime de proteine ​​și o cantitate mare de vitamine și minerale”. Din această cauză, experții recomandă să mănânce pește de două ori pe săptămână.

Iată câteva fructe de mare delicioase și hrănitoare pe care le poți mânca: somon, cod, plătit, creveți, sardine etc.


Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Laptele este o sursă bună de vitamina B12 și vitamina D, potasiu și fosfor, dar conține și o mulțime de grăsimi saturate, ceea ce creează probleme cu un nivel ridicat de calorii și creșterea în greutate. Cu toate acestea, laptele degresat și ouăle au un conținut scăzut de grăsimi. Aceste produse întăresc mușchii, previn obezitatea și diabetul, precum și hipertensiunea.

Cele mai bune produse lactate degresate sunt laptele de capră, brânza de vaci, laptele de vacă și iaurtul.

Nuci si seminte

Sunt o sursă excelentă de substanțe nutritive bogate în proteine, vitamine, fibre și carbohidrați, precum și magneziu, cupru și zinc. Astfel de alimente sunt: ​​migdale, caju, arahide, susan, floarea-soarelui și altele.

Îndulcitori naturali

Fie că este făcută din trestie de zahăr sau plante precum arțar, adăugarea îndulcitorilor naturali la dieta dvs. este una dintre cele mai sănătoase decizii pe care le puteți lua. Unii dintre cei mai buni îndulcitori naturali sunt mierea și siropul de arțar

Carne

Cu siguranță nu este carne de porc. Alimentele din carne „uscate” furnizează proteine ​​naturale cu conținut scăzut de grăsimi și calorii. Este bine dacă urmați o dietă pentru a mânca alimente sărace în grăsimi și calorii, cum ar fi pui, miel, carne afumată, carne de vânat.

Băuturi sănătoase

Pe lângă calmarea setei, aceste băuturi contribuie și la o dietă sănătoasă:

Ceai verde - bogat în polifenoli și catechine, care ajută împotriva diferitelor tipuri de cancer și contribuie la activitatea inimii

Sos de soia - mare antioxidant, bogat în minerale și vitamine importante

Apă - vă menține hidratat și are indicatori foarte buni împotriva bolilor renale.