Disperarea poate face mari daune. Nu poate construi viitorul sau vedea prezentul

Ani Vladimirova este psiholog. Și-a finalizat studiile superioare la Universitatea din Sofia „Sf. Cl. Ohridski ”. Are mulți ani de experiență în domeniul psihologiei practice. Este autorul unor sisteme de teste pentru diferite abilități profesionale, instruiri pentru dezvoltarea abilităților de comunicare și soluționarea conflictelor. Ea este creatorul primului site de consiliere psihologică și terapie online - e-therapy.bg. Este cunoscută publicului de televiziune ca psiholog în diferite formate de realitate.

fear

Suntem într-o situație de neimaginat până de curând - sub „arest la domiciliu” din cauza unei pandemii care a închis întreaga lume: granițe, țări, oameni, afaceri. Cum abordați personal această situație și noul set de emoții, sentimente, gânduri pe care ni le-a prezentat?

Nu pot încetini, deoarece munca mea este încă multă. Dar „traseul” pe care îl rulez s-a schimbat. Analizez constant. Caut modele. Mă uit la oameni și îmi spun adesea că acum este o etapă a unei psihologii de câmp foarte specifice, pe care o persoană are rareori șansa de a o experimenta.

Și care sunt observațiile dumneavoastră ca specialist, de care avem, fără îndoială, nevoie astăzi - cum se descurcă diferiții oameni, ce experimentează în mare parte? Și se acordă atenția necesară temerilor și grijilor lor? Ca psiholog, ceea ce te îngrijorează cel mai mult?

Există procese universale - frică, unitate, empatie, lozinci. La început, oamenii erau motivați de instrucțiuni simple și copleșiți de frică, totul părea clar. Vom fi ascultători, umili și în afara pericolului. În prima etapă, au fost puțini oameni care s-au gândit la celelalte consecințe. Singurele „tipare” de aici erau teoriile conspirației.

După puțin peste o săptămână, a început căutarea drepturilor și acumularea furiei. Oamenii au început să regreseze și să spună instinctiv „NU” la aproape orice. Așa s-au format tabere, discursuri de ură, informatori și atacuri. Au apărut scheme severe de intimidare în rândul oamenilor, critica știrilor false a fost pierdută pentru o clipă, deoarece totul a fost folosit ca mijloc de influență între grupuri - cele ale „curajoșilor” și cele ale „dreptei”.

Acum este momentul culorilor politice, al negativității față de deciziile personalului și ale deputaților. Oamenii își pierd răbdarea. Teama lor s-a mutat spre viitor. Au început să oprească ecranele. Caută răzbunare, acuză. Acestea sunt semnale de inadaptare, oboseală, epuizare, anxietate și neliniște.

Ca echipă lucrăm foarte mult atât pe site, cât și prin intermediul mass-media.
La nivel individual, ceea ce se remarcă este acest lucru: de la frica și șocul inițial, oamenii se transformă acum în anxietate puternică și mare tensiune. Simt o pierdere a sensului. Nu știu la ce să se țină.

Interesant este faptul că clienții din străinătate continuă să lucreze din greu la problemele pe care le aveau înainte de criză. Acolo au o stabilitate mai mare și personalitatea nu se reduce la griji cu privire la nevoile de bază.

În contextul a ceea ce am descris mai sus ca o tendință generală, ceea ce mă îngrijorează cel mai mult este escaladarea tensiunii, ridicarea restricțiilor. Într-o criză de lungă durată, există o etapă a arbitrariului care caută drepturi de reabilitare. Acest lucru poate declanșa un val criminal, multe încălcări ... Sunt îngrijorat de înstrăinarea în care nu vrem să crească copiii noștri. Mă tem de o escaladare publică a neîncrederii și a mântuirii individuale care are loc atunci când circumstanțele exacerbează sentimentul că toată lumea este dușmanul tuturor. Și oamenii spun că sunt deja enervați dacă cineva vrea să-i vadă - înseamnă că gândesc rău.

Ce emoție considerați cea mai periculoasă pentru sănătatea noastră mentală de astăzi - atât ca indivizi, cât și ca societate, inclusiv în ceea ce privește ziua de mâine?

Disperare. Nu există un viitor clar în această criză, nu există măsuri și structuri clare. Aceasta este ceea ce duce la pierderea speranței, pierderea sensului și dorința de acțiune haotică doar pentru a sparge zidul. Disperarea poate denatura realitatea și poate face mari daune. Nu poate construi viitorul sau vedea prezentul. În el, atât individul, cât și grupul au un câmp îngust al conștiinței.

Și ceea ce este bine să-i dai drumul, pentru a nu ne distruge din interior?

Teama. Aceasta este cea mai mare pandemie. Frica duce la distorsiuni cognitive - nu putem decide, nu putem face planuri. Apoi ne enervăm ușor, ajungem rapid la neputință.

Potrivit doctorului David Kessler, ceea ce simțim acum este durerea. Durerea este de obicei o experiență personală, dar acum ne întristăm la nivel micro și macro. Cum să gestionăm această durere colectivă? Și cum să găsim un echilibru cu tristețea noastră personală?

Durerea are măști - furie, negare, respingere, căutare de vinovați. Toată lumea pierde foarte mult în situația actuală. Pentru a controla durerea, trebuie să găsim înlocuitori ai pierderii. Aceasta va crea o ființă nouă, cel puțin pentru moment, și ne va da lumină în tunel. Poate fi util să ne ajutăm prietenii și să ne facă mai puternici. Descoperiți zilnic pentru ce putem fi recunoscători. Să căutăm diferite puncte de vedere ale evenimentelor. Să nu ne târguim și să ne rugăm pentru întoarcerea celor vechi, ci să găsim puterea de a fi curioși cu privire la această zi - acum.

Familiile sunt închise acasă. Dar pentru unii oameni, precum victimele violenței domestice, locuința nu este un loc sigur. Izolarea va spori conflictele și agresivitatea acasă. Ce sfaturi ați oferi victimelor violenței domestice? Și cum pot fi ajutați?

Într-o criză, orice problemă poate fi supraexpusă și poate crește mult mai repede. Acolo unde există un agresor, comportamentul său poate izbucni de multe ori mai puternic, astfel încât el însuși să-și potolească propria tensiune și anxietate. Mecanismul de atribuire a vinovăției victimei va deveni cu siguranță mult mai intens.

Aici sunt necesare măsuri urgente și este îngrijorător faptul că, din cauza concentrării asupra virusului, multe alte subiecte dureroase sunt neglijate. Victimele violenței domestice trebuie, mai presus de toate, să fie acum gata să fie găsite și să nu rămână tăcute - să expună și, dacă este necesar, să găsească un loc cu cei dragi pentru această etapă. Să fie în contact permanent cu serviciile de protecție (dacă funcționează, dar ar trebui), să fie gata acum să alerteze dacă nu au făcut-o încă. Uneori, o criză poate ajuta la depășirea alteia care există de mult timp!

Ce grupuri de persoane sunt cele mai expuse riscului de probleme de sănătate mintală și emoțională?

Persoanele cu psihosomatică pronunțată, cele cu stări de panică, ipohondrie, obsesii.

Persoanele cu neurofiziologie mai labilă care nu au încredere în propriile decizii, deoarece acum pot fi ușor manipulate. Bineînțeles, persoanele în vârstă nu au resurse adaptative și gândire critică. Nu pot face față temerilor din cauza unui instinct mai puternic de autoconservare. Au „vorbit” între ei într-un fel sau altul despre moarte și sunt acum uimiți.

Copiii mai sensibili, care au făcut foarte repede panici, urinare nocturnă, ticuri - o regresie completă.
Toată lumea este vulnerabilă în josul listei, deoarece nu există perspective clare. Depinde în mare măsură de neurofiziologie și strategii de coping ...

Care sunt cele mai bune instrumente pentru a face față atât psihozei personale, cât și celor de masă? Cum, protejându-ne corpurile, să ne asigurăm că ne protejăm și sufletele?

Să formăm câteva puncte:

  • Nu comunicați cu persoane care sunt sistematic stresante și catastrofale;
  • Nu cedați avalanșei media, ci informați-vă doar pentru a fi la curent cu schimbările actuale;
  • Creează angajament. Gândiți-vă la sarcinile din jurul copiilor, casei, rudelor;
  • Mișcare. Dacă nu ați făcut-o încă - este foarte important acum. Acest lucru va menține echilibrul biochimiei și va da putere;
  • Construiește sau menține obiceiuri. Într-o criză, obiceiurile economisesc;
  • Citește cărți și gândește-te. Urmăriți filme și gândiți - îmbogățiți-vă. Acum este momentul creșterii spirituale;
  • Uită-te în ochii persoanelor care sunt importante pentru tine. În direct sau în fotografii - căutați ceea ce nu ați avut timp să vedeți ...

Această situație se va termina cândva, deși nu este clar când. Poate fi prezisă de acum înainte scara șocului posttraumatic în care ne găsim ca ființe umane?

Astăzi o femeie mi-a spus: „Nu-mi pot imagina că atunci când se va termina acest lucru, voi putea ieși deloc din nou! Deja cred că sunt total avariat! ”.

Dacă plecăm de la tabloul clasic al etapei post-traumatice, atunci aproape toată lumea va avea frică și reținere pentru tot, va aștepta următoarea lovitură și următoarea criză. Este posibil să trebuiască să simțim terenul pentru o lungă perioadă de timp. Toată lumea va păși cu cea mai mare atenție acolo unde le-a fost mai frică: unul pentru supraviețuirea lor fizică, altul pentru afaceri și investiții, un al treilea pentru schimbare ... să mergem dincolo de suprasaturare și să ne purificăm simțurile. Uneori, crizele îți dau un impuls mult mai puternic de a reveni la viață.

De ce resurse umane avem nevoie - compasiune, răbdare, smerenie, raționalizare ...

De fapt, din toate acestea, dar cred mai ales din recunoștință, din conștiința de sine, pentru a vedea propriile noastre avantaje în situație.

Și care ar trebui să fie mesajele publice ale oamenilor care iau decizii în țară pentru a trece mai ușor această criză, cel puțin la nivel mental, prin această izolare socială în care suntem plasați cu forța?

Cred că ar trebui să fie clare, concise și să nu citească „calul” oamenilor. În plus, cred că contribuția acolo unde există disciplină trebuie luată în considerare pentru a da un sentiment de unitate, unei etape de coping.

Instrucțiunile scurte sunt, de asemenea, importante, fără diluare, pentru a nu fi interpretate greșit.

Vestea bună, ceea ce s-a realizat, ar trebui, de asemenea, să fie date, deși acest lucru este probabil evitat pentru a nu „relaxa” oamenii.

Oamenii ar trebui să poată pune întrebări ...

Desigur, trebuie să fie uniți pentru a produce convingere. Chiar și un copil devine anxios dacă există un standard dublu și mesaje difuze. Și o națiune începe să se răzvrătească.

Yuval Noah Harari a spus despre „criza coroanei”: „Da, furtuna va trece, omenirea va supraviețui, majoritatea dintre noi vom fi în viață - dar vom locui într-o lume diferită.” Cum vă imaginați această lume diferită?

Harari spune altceva mult mai important și mai valabil, indiferent de coronavirus. „Suntem singurii mamiferi care pot coopera cu un număr mare de străini, pentru că numai noi putem inventa prostii, răspândi-le și convinge pe alții să le creadă”. Deci, depinde de ce ficțiune credem. Acesta va determina direcția, legile.

Putem crede că trăim într-o lume nouă și mai curată și dorim să o protejăm. Și putem să credem că au luat totul de la noi și vrem înapoi! Aceasta va fi o poveste cu totul nouă. Trebuie să vedem dacă omul va putea sări la un nou nivel evolutiv.