Ediție:

micii

Anne McPherson și Aiden McFarlane. Micii ciudați se întreabă: totul este în regulă cu mine?

Engleză. Prima editie

Editura Krugozor, Sofia, 2003

Corector: Mariyka Todorova

Redactor tehnic: Emil Tanov

Preprimare: Ivan Georgiev

Cuvânt înainte: Vessela Yordanova Banova

Consultanți ai publicației: Dr. Tanya Yanakieva, obstetrician-ginecolog la Primul Spital General „Sf. Sofia”; Dr. Rumen Bostandjiev, MD psihoterapeut sexolog, asistent șef la Departamentul de Psihiatrie al MU

Pe alte site-uri:

Cuprins

  • 1. Vicisitudinile sexului
  • 2. Băieții - asta sau aia
  • 3. Fetele - și puțin despre asta sau altul
  • 4. Cele mai utile fapte despre sân
  • 5. Reguli pentru masturbare - este în regulă?
  • 6. Cum să nu rămâi însărcinată dacă nu vrei
  • 7. Body piercing - au!
  • 8. Cum declanșează corpul lucrurile
  • 9. Prea greu, prea abundent, prea rar sau fără ajutor!
  • 10. Când te urăști pe tine însuți, lumea și tot ce se află în ea
  • 11. Aici păr, acolo fără păr
  • 12. Distruge aceste cosuri!
  • 13. Ești ceea ce mănânci
  • 14. În al șaptelea cer?
  • 15. Un viitor învăluit în fum
  • 16. Oare oamenii nepoliticos sunt cu adevărat atât de nesimțiți?
  • 17. Ești homosexual sau lesbian?
  • 18. Sunteți victima hărțuirii sexuale

13
Esti ceea ce mananci

Preocupări legate de nutriție, dietă și greutate

Pentru a rămâne în viață și a crește normal fără să te îngrași, trebuie să mănânci mult mai puțin decât vrei probabil. De fapt, aveți nevoie de o varietate de alimente care conțin proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și unele minerale și vitamine esențiale. De exemplu, brânza și carnea vă oferă proteine ​​și grăsimi, iar fructele oferă carbohidrați și vitamine. Din păcate, multe produse conțin prea multe din unele și nu suficient din celelalte ingrediente. În Bulgaria, majoritatea oamenilor au prea multe grăsimi în dietă și de aceea sunt atât de mulți oameni obezi, inclusiv adolescenți. Dacă vrei să știi dacă mănânci corect, ține un jurnal alimentar pentru câteva zile. În acest fel veți vedea exact ceea ce mâncați și îl puteți compara cu sugestiile de la sfârșitul acestui capitol.

Cât mănânc?

Dacă o persoană este prea grasă, ce ar trebui să facă?

Drago a fost îngrijorat de copilul de kilogramele în plus!

Nu menționezi sexul, vârsta, înălțimea și greutatea ta. Trebuie să știu aceste lucruri pentru a spune cu pozitivitate dacă sunteți supraponderal. Vestea proastă este că tot mai mulți tineri devin obezi, iar vestea bună este că se poate face ceva în acest sens. Dar dietele nu sunt răspunsul - majoritatea persoanelor care urmează diete stricte le opresc în cele din urmă, încep să stropească ca niciodată și se îngrașă și mai mult. Trebuie să vă schimbați dieta. Reduceți lucrurile grase - chipsuri, prăjituri, fursecuri. Nu trebuie să renunți complet la ele, ci mănâncă mai multe fructe și legume - de cinci ori pe zi. Începeți să jucați sport - mergeți la școală, mergeți cu bicicleta, înotați - și urmăriți mai puțin TV. Sunt sigur că nu este prima dată când auzi acest sfat! Cu toate acestea, dacă le urmați, veți scăpa în curând de kilogramele în plus.

Nu mă opresc din mâncare. Nu sunt grasă, dar îmi place să mănânc și mănânc mereu lucruri dulci. Sunt slab până acum, dar nu mă voi îngrașă în timp?

Dragă iubitoare de lucruri dulci!

Cu greu, pentru că se pare că vă mișcați suficient pentru a arde toată energia primită din alimente. Dacă continuați să faceți mișcare, veți putea arde calorii. Totuși, dacă încetezi să te miști, poți să te îngrași - este destul de simplu. Cu toate acestea, nu este bine să mănânci mult zahăr, deoarece dinții tăi vor deveni inutili.!

Coastele mele ies foarte urâte. Există o modalitate de a rezolva acest lucru sau de a câștiga mai multă grăsime pentru a-mi netezi pieptul fără a face o abdomen? Știu că doar fetele trebuie să se îngrijoreze de greutatea lor. - Băiat, 14 ani.

Dragi coaste proeminente!

Am multe întrebări de la fetele care se luptă să slăbească, în timp ce băieții sunt mai predispuși să se îngrijoreze că sunt prea slabi. Din câte am înțeles, nu este nimic în neregulă cu silueta ta și poate toată lumea din familia ta este așa. Pe măsură ce treceți prin pubertate și creșteți, veți descoperi că mușchii vă cresc. Cu toate acestea, în niciun caz nu luați hormoni pentru a construi mușchi - sunt periculoși și vă pot dăuna sănătății. Încercați doar să mâncați sănătos și să faceți mișcare în mod regulat. Obișnuiește-te să-ți placă slab - este sănătos! Băieții slabi și stăpâni sunt adesea mai buni la sporturile în care cei musculoși expiră, cum ar fi alpinismul și alergarea.

Câte calorii pot mânca pe zi?

Drage interesat de calorii!

Caloriile dau o idee despre cantitatea de energie conținută în diferite alimente. Cu toții avem nevoie să mâncăm suficient pentru a obține suficientă energie pentru activitățile noastre zilnice. Totuși, să știți că organismul are nevoie și de calorii pentru a funcționa normal - chiar și atunci când ne culcăm în pat toată ziua. Dacă vă exersați mult - de exemplu, dacă alergați, înotați sau faceți alte sporturi - veți avea nevoie de mai multe calorii. Nu vă pot spune numărul exact, dar numerele de mai jos vă vor oferi o direcție.

Băieții au nevoie de ...

între 7 și 10 ani - aproximativ 1970 de calorii pe zi

între 11 și 14 ani - aproximativ 2220 de calorii pe zi

între 15 și 18 ani - aproximativ 2755 de calorii pe zi

Fetele au nevoie de ...

între 7 și 10 ani - aproximativ 1740 de calorii pe zi

între 11 și 14 ani - aproximativ 1845 de calorii pe zi

între 15 și 18 ani - aproximativ 2110 calorii pe zi

Sunt foarte îngrijorat de greutatea mea. De fiecare dată când încep să mănânc ceva, sunt atacat de gânduri care pot să mă îngraș. Ajutor!

Draga era îngrijorată de greutatea ei!

Știu cum te simți. Cu toate acestea, trebuie să mâncăm cu toții pentru a trăi, iar acest lucru este mult mai important decât să ne îngrijorăm de îngrășare. De asemenea, este bine să percepi mâncarea ca pe ceva plăcut. Dacă faceți suficient exercițiu și mâncați o dietă normală și sănătoasă - cu cinci porții de fructe sau legume pe zi și fără a exagera cu dulciuri - totul va fi bine.

Vreau să fac sport regulat, dar e al naibii de enervant. Ce pot face pentru a mă distra?

Dragă iubitoare a sporturilor distractive!

Sunt de acord că sportul este uneori enervant, dar nu ar trebui să fie. Există atât de multe sporturi încât nu-mi vine să cred că toate te plictisesc. Nu scrieți pe care le-ați încercat. Încercați să le aranjați în ordine alfabetică - aerobic, baschet, baseball, alergare, ciclism, înot, tenis etc. - și acordați tuturor un rating de distracție de la 1 la 5. Sunt sigur că veți găsi cel mai interesant pentru dvs. Unii oameni consideră că sporturile de echipă sunt mai plăcute, în timp ce altele le preferă pe cele individuale. Majoritatea sportivilor sunt mai sănătoși, sunt mai puțin predispuși la depresie și, în general, se distrează mai mult. Probabil motivul este că în timpul mișcărilor intense corpul produce endorfine, care te fac să te simți bine. Încercați să faceți mișcare de 20-30 de minute în fiecare zi și acest lucru vă va ajuta chiar și la lecții!

Sunt vegetarian și prietenii mei cred că am anorexie pentru că nu mănânc mult, dar de fapt mănânc multă mâncare. Ce ar trebui să fac, să le ascult sfaturile și să mănânc mai mult, având în vedere că mâncarea pe care o consum este delicioasă și mă simt bine?

A fi vegetarian nu înseamnă că suferiți de anorexie. Cu toate acestea, anorexicii tind să mănânce mai multe legume decât carne, deoarece sunt sărace în calorii. Dar poate ar trebui să te întrebi de ce sunt îngrijorate prietenele tale? Dacă sunteți sigur că mâncați suficient, că vă place această dietă și dieta dvs. include un raport echilibrat între legume, brânză, ouă, fructe, nuci etc., atunci nu le acordați atenție.

Tulburari de alimentatie

Cele două probleme nutriționale principale de care suferă tinerii sunt anorexia și bulimia. Conducerea în ele este dorința unui corp frumos. Sunt mai frecvente la fete decât la băieți - 4 din 100 de fete au un fel de tulburare alimentară. Anorexicile sunt extrem de rezervate în ceea ce privește mâncarea și în timp devin teribil de slabe. Bulimicele sunt de obicei de greutate normală, dar uneori mănâncă ca și cum ar fi spălate, uneori merg pe niște diete.

Cred că sunt prea grasă pentru că mănânc multe dulciuri, dar pur și simplu nu mă pot opri. Am încercat să mănânc sănătos și am slăbit, dar nu este suficient. Apoi am încercat sport, dar totul m-a durut. Săptămâna trecută m-am săturat, m-am dus și am cumpărat laxative, dar singurul lucru pe care l-am obținut a fost să stau ore la toaletă. Am încercat chiar să vărs, dar nu a funcționat. Vă rog să-mi spuneți cum să slăbesc, pentru că plâng când îmi văd silueta.

Dragă iubitoare de laxative!

Pare să fie sănătoasă. În primul rând, uitați de laxative - nu vă vor ajuta. Ei, foamea și încercările de a voma sunt metode foarte periculoase - vă pot duce la anorexie. Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să-ți aduci corpul în formă cu dragoste, nu înfometându-l. Fă-ți o idee despre ce mănânci și când. Nu este rău să ții un jurnal alimentar câteva zile și să încerci să faci trei mese principale cu gustări de fructe între ele, pentru a nu-ți fi foame și a nu ajunge la cutia cu dulciuri.

Cred că încep să sufăr de bulimie. Vomit deja de 3 ori pe zi. Sunt foarte mulțumit de senzația că orice mănânc poate merge pe canal. Totul este în regulă?

Dragă fată cu bulimie!

Nu, nu este corect și chiar cred că ai devenit bulimic. Acum vă îngrijorează doar vărsăturile, dar principala problemă o constituie obiceiurile alimentare. Când urmezi o dietă, stabilești câteva reguli. Nu reușiți să le urmați pentru că sunt prea stricți și vă este foame în mod constant și trebuie să le spargeți - mâncând un biscuit sau poate o bucată de ciocolată. Când se întâmplă acest lucru, nu poți să aștepți și să începi să mănânci ca lumea. În cele din urmă, vomiți pentru a scăpa de toate caloriile pe care le consumi. Dar, oricât ai vărsa, poți scăpa de până la 50% din ele, astfel încât persoanele care suferă de bulimie de obicei nu slăbesc. Relaxați-vă puțin dieta și încercați să mâncați regulat, astfel încât să nu vă fie foame - inclusiv gustări între mesele principale. Păstrați un jurnal detaliat cu tot ceea ce mâncați și beți. Cântărește-te o dată pe săptămână, deoarece greutatea ta variază zilnic. Găsiți câteva alternative la stropirea fără minte - de exemplu, mergeți la plimbare, sunați un prieten sau faceți altceva care vă va distrage atenția. Faceți o listă cu alimentele pe care credeți că nu ar trebui să le mâncați niciodată și mâncați câte puțin din ele din când în când. În acest fel veți începe să priviți mâncarea mai calm. Citiți ceva despre bulimie.

O persoană poate muri de anorexie?

Dragă copil confuz!

Cel mai simplu răspuns este da, într-adevăr, unii oameni mor de anorexie pentru că literalmente mor de foame. Unul din cinci pacienți cu anorexie într-un stadiu suficient de avansat pentru a fi internat la spital moare în cele din urmă. Dacă sunteți îngrijorat că ați putea avea anorexie, încetați să vă prefaceți că nu este o problemă și spuneți-i mamei, tatălui, asistentei școlare sau altui adult în care aveți încredere. Trebuie să cauți rapid ajutor.

Dieta sanatoasa

Nu trebuie să fii deosebit de meticulos sau să știi multe despre nutriție pentru a crea o dietă normală pentru a-ți menține sănătatea. Încercați să mâncați cinci porții de fructe și legume pe zi ca supliment la alte alimente. O porție aici înseamnă un măr, o pere, două roșii, o mână de mazăre, o mână de fasole sau alte legume. Evitați carnea grasă. Puiul, curcanul și peștele sunt bune, atâta timp cât nu sunt îngroșate cu ouă și pesmet. Este mai bine atunci când produsele sunt la grătar și nu sunt prăjite, deoarece nu rețin multă grăsime. Pastele sunt utile, atâta timp cât nu sunt udate în sos gras.

Nu este complicat, așa că încercați!