Ediție:

carr

Alan Carr. Nu mai fumez!

Traducători: Krassimira Hristovska, Irina Manusheva

Redactori: Aneta Mecheva, Sirma Veleva

Design grafic: Krassimira Despotova

Corector: Milena Alexandrova

Prelucrare computerizată: Kibea

Editura Kibea

Sofia 1000, P.K. 161

Tel.: (02) 9805063, (02) 9880169

Biroul de vânzări Kibea

Sofia, str. Iskarsko Shosse 19, tel. (02) 9737537

Centrul de carte și sănătate Kibea

Sofia, 2A Str. Dr. G. Valkovich

Librăria companiei: tel. (02) 9880193

MODUL UȘOR AL ALLEN CARR DE A OPRI FUMATUL

Publicat pentru prima dată în privat în 1985,

publicat pentru prima dată în Penguin Books, 1987

Pe alte site-uri:

Cuprins

  • Să te învingi pe tine însuți
  • Adresă cititorului bulgar
  • Prefaţă
  • Avertizare
  • Introducere
  • 1. Nu am întâlnit încă un dependent de nicotină ireparabil
  • 2. Calea ușoară
  • 3. De ce este atât de greu să te lasi de fumat?
  • 4. Capcana ticăloasă
  • 5. De ce continuăm să fumăm?
  • 6. Dependența de nicotină
  • 7. Spălarea creierului și „partenerul adormit”
  • 8. Ameliorarea sindromului de sevraj
  • 9. Situația stresantă
  • 10. Plictiseala
  • 11. Concentrare
  • 12. Relaxare
  • 13. Fumatul combinat
  • 14. La ce renunț?
  • 15. Sclavia autoimpusă
  • 16. Voi economisi mulți bani în fiecare săptămână
  • 17. Sănătate
  • 18. Energie
  • 19. Țigările mă relaxează și îmi oferă încredere
  • 20. Aceste umbre teribile, posomorâte
  • 21. Beneficiile fumatului
  • 22. Metoda volitivă de renunțare la țigări
  • 23. Aveți grijă la reducerea țigărilor
  • 24. O singură țigară
  • 25. Fumători neregulați, adolescenți, nefumători
  • 26. Fumatorul secret
  • 27. Obiceiul social?
  • 28. Alegerea momentului potrivit
  • 29. Îmi va fi dor de țigări?
  • 30. Nu ma voi ingrasa?
  • 31. Evitați stimulentele false
  • 32. Cum să nu mai fumezi într-un mod ușor
  • 33. Perioada de retragere
  • 34. Voi trage o singură dată
  • 35. Nu va fi mai greu pentru mine?
  • 36. Principalele motive pentru posibilul eșec
  • 37. Înlocuitori
  • 38. Ar trebui să evit situațiile tentante?
  • 39. Momentul revelației
  • 40. Ultima țigară
  • 41. Ultimul avertisment
  • 42. Feedback
  • 43. Ajutați fumătorii rămași pe nava care se scufunda
  • 44. Sfaturi pentru nefumători
  • Final: Să punem capăt acestei situații scandaloase
  • Avertisment final
  • Clinici

33. Perioada de retragere

Până la trei săptămâni după ultima țigară, puteți suferi simptome de sevraj. Doi factori diferiți contribuie la aceasta.

1. Sindromul de întrerupere a nicotinei, această senzație de foame de goliciune și nesiguranță pe care fumătorii o definesc ca o dorință copleșitoare pentru o țigară sau instinct de a face ceva cu mâinile.

2. Momente psihologice de „deblocare”, de exemplu, un apel telefonic.

Din cauza neînțelegerii și indistinguibilității acestor doi factori, fumătorilor le este atât de dificil să reușească prin metoda volitivă. Mulți fumători renunță din nou din același motiv.

Deși sindromul de sevraj nu este asociat cu durerea fizică, nu trebuie să-l subestimezi. Când petrecem o zi întreagă fără mâncare, primim „crampe din foame”, simțim „bubuit în intestine”, dar nu există durere fizică. Cu toate acestea, foamea are un efect puternic asupra noastră și, atunci când suntem privați de alimente, devenim destul de iritabili. Situația este similară cu poftele de nicotină. Diferența este că organismul nostru are nevoie de hrană, dar nu de otravă, așa că, cu atitudinea mentală corectă, sindromul de sevraj este ușor de depășit și dispare foarte repede.

Dacă fumătorul folosește metoda volitivă și se obligă să nu fumeze câteva zile, pofta de nicotină dispare rapid. Dar lucrurile se complică cu intervenția celui de-al doilea factor. Fumătorul este obișnuit să amelioreze sindromul de sevraj în anumite momente sau cazuri, ceea ce duce la formarea unor relații asociative (de exemplu: „A bea fără țigări nu este plăcut”). Acest lucru vă poate deveni mai clar din exemplul următor.

Ai o mașină de câțiva ani. Să presupunem că maneta semnalizatorului se află în stânga volanului. Cumpărați o mașină nouă, dar aici este în dreapta (conform legii murdăriei universale). Știți că este în dreapta, dar pentru câteva săptămâni, în loc de semnalizare, porniți ștergătoarele.

Ceva similar se întâmplă atunci când încetezi să fumezi.

În primele zile, mecanismul de deblocare este activat în anumite momente. „Vreau o țigară”, crezi că în momente de acest gen. Este foarte important să te opui zombilor încă de la început, deoarece astfel mecanismul de deblocare automată va fi eliminat rapid. În metoda volitivă, fumătorul se simte deprimat pentru că crede că face un sacrificiu. El așteaptă să treacă dorința de a fuma și, în loc să scoată trăgaciul, îl întărește de fapt.

Un astfel de declanșator este, de exemplu, mâncarea, mai ales într-un restaurant cu companie prietenoasă. Fostul fumător se simte prost pentru că nu mai fumează. Prietenii lui aprind o țigară și el începe să le simtă și mai acut absența. Nu-i place mâncarea, compania care îi plăcea și ea. Face o asociere între țigară și mâncare sau companie, iar acest lucru îl face să sufere de trei ori mai mult, iar zombii se intensifică. Dacă dă dovadă de fermitate și rezistă suficient de mult, în cele din urmă se împacă cu soarta și continuă să trăiască. Dar într-o oarecare măsură, creierul său rămâne zombie. Cred că cealaltă mare tragedie pentru un fumător este că, după ce a renunțat din motive de sănătate sau financiare, în anumite cazuri încă visează la o țigară, chiar dacă nu a fumat de câțiva ani. El continuă să trăiască cu o iluzie și astfel suferă inutil.

Chiar și cu metoda mea, mecanismele de deblocare sunt cea mai frecventă cauză de eșec. Fostul fumător tinde să ia țigări ca un sedativ sau ca o pastilă confiată. „Știu că țigările sunt inutile, dar dacă cred că există, în unele cazuri fumatul mă poate ajuta”, își spune el.

Deși nu ajută fizic, în ceea ce privește psihicul, pastila confiată ajută la atenuarea simptomelor reale ale bolii, deci este utilă. Cu toate acestea, țigara nu este deloc o pastilă confiată. Ea provoacă simptomele pe care le ameliorează și, după un timp, încetează să le mai elibereze complet, „pastila” este patogenă și se dovedește a fi cea mai mortală otravă care distruge societatea occidentală.

Poate fi mai ușor să înțelegeți la ce duce fumatul dacă ne uităm la efectele acestuia asupra unui nefumător sau a unui fumător care a renunțat la fumat acum câțiva ani. Luați în considerare următorul exemplu: O femeie și-a pierdut soțul. Într-un astfel de moment, există de obicei întotdeauna un fumător care îi spune cu cele mai bune intenții: „Aprindeți o țigară. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți.

Femeia poate lua țigara, dar nu se va liniști, deoarece nu este dependentă de nicotină și nu suferă de sindromul de sevraj, care trebuie atenuat. În cel mai bun caz, o țigară vă va distrage gândurile de la nefericire pentru o clipă. Cu toate acestea, odată cu stingerea ei, ea va începe din nou să experimenteze tragedia ei din plin. De fapt, durerea ei va fi și mai mare, pentru că acum sindromul de sevraj este suprapus, iar femeia se confruntă cu alternativa fie să o suporte, fie să o ușureze aprinzând o altă țigară, începând o reacție în lanț a suferinței.

Singurul efect al țigării este descărcarea temporară a psihicului. Același rezultat poate fi obținut cu cuvinte reconfortante sau cu o băutură. Mulți nefumători și foști fumători au devenit dependenți de tutun ca urmare a unor astfel de circumstanțe.

Important este să lupți împotriva iluziei încă de la început. Înțelegeți: țigările nu sunt o necesitate vitală, ci vă tot torturați cu gândul că vă ajută și vă ridică spiritul.

Nu trebuie să suferi. Țigările nu fac mâncarea mai gustoasă și nici comunicarea cu ceilalți nu face mai plăcută; dimpotrivă, efectul lor este distructiv. Amintiți-vă că după ce mâncați, fumătorii nu aprind o țigară din plăcere. Fumează sub constrângere.

Fumează pentru că sunt dependenți de droguri. Nu sunt capabili să se bucure de mâncare și viață fără o țigară.

Nu vă lăsați păcăliți că fumatul este plăcut în sine. Mulți fumători se gândesc: „Oh, de ce nu există țigări fără nicotină”. Există astfel de țigări. Orice fumător care a încercat țigări pe bază de plante își dă seama curând că fumatul lor este o pierdere de timp. Înțelegeți că singurul motiv care vă face să fumați este pofta de nicotină. Odată ce poftele de nicotină vor dispărea, nevoia de a vă pune o țigară fie în gură, fie în ureche, va dispărea.

Indiferent dacă sentimentul chinuitor este cauzat de sindromul de sevraj (sentimentul de vid) sau de declanșatoare, acceptați-l. Nu este asociat cu durerea fizică și cu atitudinea mentală corectă, lipsa țigărilor încetează să mai fie o problemă. Faptul că ați renunțat la fumat nu ar trebui să vă deranjeze. Sentimentul cauzat de acest fapt nu este deloc rău. Problema vine din legătura asociativă a țigării cu o anumită situație și din gândul că o persoană este lipsită de ceva.

În loc să vă chinuiți, spuneți-vă: „Știu despre ce este vorba. Acesta este sindromul de întrerupere a nicotinei. Fumătorii suferă de el toată viața și asta îi obligă să fumeze. Nu există sindrom de sevraj la nefumători. Acesta este un alt rău pe care ni-l aduce drogul. Nu este minunat că îmi voi elibera corpul de acest rău?

Cu alte cuvinte, în următoarele trei săptămâni veți experimenta o ușoară traumă corporală, dar în acest timp, precum și în restul vieții, vă așteaptă doar lucruri bune. Vei scăpa de o boală cumplită. Vei fi răsplătit prea bogat pentru durerile tale și, de fapt, perioada de renunțare va fi plăcută pentru tine. Depășirea sindromului de sevraj va fi o plăcere pentru dumneavoastră.

Luați renunțarea la fumat ca pe un joc captivant. Monstrul de nicotină este ca tenia în stomac. Când îl lași să moară de foame timp de trei săptămâni, el va încerca să te facă să aprinzi o țigară pentru propria lui supraviețuire.

Uneori va încerca să te facă să suferi. În unele cazuri, te va prinde nepregătit. Îți vor oferi o țigară și s-ar putea să uiți că nu mai fumezi. Când vă amintiți, veți simți lipsa țigărilor, dar sentimentul nu va fi atât de puternic. Pregătește-te din timp pentru capcanele care te așteaptă. Oricare ar fi tentația, ar trebui să fii conștient de faptul că monstrul te împinge spre el și că de fiecare dată când reușești să rezisti, îi mai dai o lovitură mortală.

În niciun caz nu trebuie să încercați să uitați de fumat. Acesta este unul dintre lucrurile care aduce ore de depresie fumătorilor care aplică metoda volitivă de a renunța la fumat. Se luptă să supraviețuiască în fiecare zi în speranța că vor uita în cele din urmă de țigări.

Același lucru se întâmplă atunci când nu poți dormi. Cu cât suferi mai mult din cauza imposibilității de a dormi, cu atât îți este mai greu să adormi.

Oricum ar fi, nu veți putea uita de fumat. În primele câteva zile, micul monstru vă va reaminti în mod constant - nu există nicio modalitate de a-l evita. Alți fumători și reclame de țigări care te atacă din toate părțile îți vor aminti în mod constant.

Problema este că nu trebuie să o uiți. Nu este nimic în neregulă cu amintirea de toate. Ceva minunat ți se întâmplă. Chiar dacă te gândești să fumezi de o mie de ori pe zi,

BUCURAȚI-VĂ DE FIECARE CLIPĂ.

NU UITA CÂT DE BUN ESTE DIN NOU

FII LIBER.

AMINTIȚI CE PLĂCERE

Nu mai este să te sufoci.

După cum sa menționat deja, veți fi convins că sindromul de sevraj poate fi plăcut. Probabil vei fi surprins cât de repede vei uita că ai fumat vreodată.

În nici un caz

NU INTREBATI

DECIZIA DUMNEAVOASTRĂ DE A OPRI FUMATUL.

Odată ce ai îndoieli, te vei simți deprimat și situația se va agrava. În loc de disperare, folosiți momentul pentru a vă ridica spiritul. Dacă starea ta de spirit este cauzată de depresie, nu uitați că țigările sunt de vină. Dacă un prieten îți oferă o țigară, spune cu mândrie: „Mă bucur să-ți spun că nu mai am nevoie de țigări”. Poate fi jignit, dar când va vedea că acest lucru nu vă deranjează, probabil că va lua în considerare urmarea exemplului dumneavoastră.

Amintiți-vă că aveți motive întemeiate pentru a renunța la fumat. Gândește-te cât de scumpă va fi din nou prima țigară pentru tine și întreabă-te dacă ești cu adevărat gata să-ți asumi riscul de a suferi o boală cumplită. Mai presus de toate, amintiți-vă că, chiar dacă vă simțiți rău, este temporar și că vă apropiați de obiectiv în fiecare minut.

Unii fumători se tem că vor trebui să se lupte cu mecanismele de deblocare pentru tot restul vieții. Cu alte cuvinte, sunt victime ale credinței că vor trebui să se amăgească mental pentru tot restul vieții, că nu prea au nevoie de țigări. Nu este așa. Amintiți-vă că, potrivit optimistului, sticla este întotdeauna pe jumătate plină, în timp ce pentru pesimist este pe jumătate goală. Când fumezi, sticla este goală, dar în ochii fumătorului pare plină. Gândirea fumătorului este nerealistă. Odată ce începeți să vă repetați că fumatul nu este necesar pentru dvs., foarte curând nu va mai trebui să vă spuneți, pentru că marele adevăr este că nu trebuie să fumați. Acesta este ultimul lucru de care ai nevoie, încearcă să nu fii ultimul lucru din viața ta.