pentru

Una dintre zonele pe care fiecare femeie vrea să le strângă și să arate cât mai subțire este această talie. Cu acest antrenament rapid de 3 exerciții, accentul este pus pe această zonă, implicând într-o mare măsură mușchii abdominali oblici, care sunt adesea ratate în alte antrenamente. Acoperă abdomenul în diagonală între piept și pelvis și acționează ca un corset care formează talia.

Pentru rezultate maxime, puteți face câte 3 seturi din fiecare exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână și le puteți combina cu un antrenament cardio pentru a arde grăsimile.

Exercițiul 1 - Ridicarea genunchiului cu o rotație

Acest exercițiu tonifică atât coapsele, cât și mușchii abdominali.

  • Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele încrucișate la coate, încleștate în pumni și așezate în fața corpului (poziție de box).
  • Folosind mușchii oblici ai abdomenului, legați partea superioară a corpului la dreapta și apoi în același mod la stânga. Când vă mișcați, nu vă mișcați picioarele, ci subliniați răsucirea de la talie.
  • Faceți 3 rotații în fiecare direcție (Fig. A.).
  • După a treia virare spre dreapta, ridicați genunchiul drept și apropiați-l de cotul stâng (Fig. B).
  • Apoi coborâți piciorul drept la pământ, ridicați genunchiul stâng și apropiați-l de cotul drept.
  • Faceți acest lucru de 12 ori pentru fiecare braț-picior.

Exercițiul 2 - Prese abdominale laterale

Spre deosebire de mușchii abdominali clasici, aici muschii abdominali oblici sunt implicați în cea mai mare parte și sunt echilibrați pe partea fesieră.

  • Întindeți-vă pe o parte și sprijiniți-vă pe cotul stâng.
  • Puneți mâna dreaptă în spatele capului.
  • Îndoiți ambele picioare la genunchi și desprindeți picioarele de podea fără a le separa.
  • Aduceți genunchii mai aproape de cotul drept.
  • Țineți o secundă, apoi reveniți la poziția de pornire.
  • Faceți 12 repetări pe această parte, apoi la fel de multe pe cealaltă.

Exercițiul 3 - Curbele corpului de pe un scaun

  • Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea.
  • Extindeți ambele brațe înainte
  • Rotiți partea superioară a corpului spre stânga și trageți cotul stâng înapoi, lăsând brațul drept întins înainte pentru echilibru.
  • Reveniți la poziția de pornire, apoi faceți același lucru și pe cealaltă parte.
  • Faceți 12 curbe pentru fiecare parte.