foamea

Atacurile de foame sunt uneori atât de puternice încât începem să mâncăm ceva pentru a satura stomacul. Mâncăm adesea exact ceea ce este dăunător - dulciuri sau alimente grase grele. Acest lucru nu ne afectează cel mai bine sistemul digestiv și începem să ne îngrășăm. Cum să previi foamea insuportabilă?

Se pare că foamea poate fi atât reală, cât și falsă. Înainte de a începe să mâncați, trebuie să înțelegeți care dintre cele două tipuri vă confruntați. Nu este atât de ușor de determinat, deoarece poate să apară brusc, să apară de mai multe ori pe zi sau să vină la aceeași oră în fiecare zi.

Dacă sunteți în mod constant atacat de o foame bruscă insuportabilă și încercați imediat să o eliminați, astfel veți începe să vă îngrășați și, în același timp, vă veți învinui pentru incontinența voastră. Uneori oamenii încearcă să încetinească momentul sățietății, bând apă.

Foame adevărate

Sentimentul real de foame se exprimă prin slăbiciune, amețeli, întunecarea ochilor și picioarele înmuiate și se manifestă atunci când organismul nu a mâncat de mult timp sau a fost în cantități foarte mici sau nu a fost bogat în vitamine și substanțe nutritive. Dar consumul de dulciuri are un efect benefic asupra unei scăderi accentuate a zahărului din sânge.

Cum să lupți împotriva foamei reale

Meniul zilnic nu trebuie să conțină 3 mese pe zi, mai ales dacă sunteți obișnuiți să plecați de acasă fără micul dejun și apoi la serviciu la prânz pentru a mânca cereale dulci. În acest caz, trebuie să vă schimbați dieta și să vă obișnuiți cu un mic dejun complet.

Care este micul dejun potrivit? Ar trebui să aibă suficiente proteine, carbohidrați, fibre, grăsimi. Micul dejun poate include:

  • pâine albă cu unt;
  • iaurt;
  • fructe;
  • brânză de vacă.

Dacă mâncați o salată sau un sandviș dimineața, senzația de foame nu vă va părăsi până la prânz, a aflat MedConsult.bg. Încercați să adăugați produse lactate și fructe la micul dejun obișnuit pentru a vă simți plini pentru o lungă perioadă de timp. Și pentru prânz, pregătiți brânză de vaci, fructe, ou crud sau fructe uscate.

Foamea pe un teren nervos

Când ești incomod, neplăcut, când ești iritat sau nervos, atunci încearcă să „înghiți” aceste emoții negative. Emoțiile negative provoacă foamea. Cu siguranță vrei să mănânci ceva dulce pentru că ți-e foame, dar nu vrei să mănânci iaurt sau fructe. Ți se pare că vrei cu adevărat să mănânci, dar de fapt nu este. Dacă ți-ar fi cu adevărat foame, atunci cu plăcere și pofta de mâncare ai mânca tot ce ai la îndemână - fie el fructe sau iaurt.

Care este natura unei astfel de foame

Foamea nervoasă poate apărea cu malnutriție, dezechilibru în raportul dintre carbohidrați și proteine ​​consumate. O femeie ar trebui să consume aproximativ două mii de calorii în fiecare zi. De asemenea, dacă mai mult de 5 la sută din caloriile pe care le consumați sunt zahăr, atunci norma este depășită. Doza zilnică de zahăr nu este luată în considerare numai la numărarea lingurilor de zahăr plasate în ceai sau cafea, ci include și obținute din băuturi dulci, produse de patiserie, făină și cofetărie, sucuri ambalate.

Acest zahăr te face să vrei să mănânci mai mult și mai dulce, deoarece corpul tău trebuie să rămână la același nivel de zahăr din sânge. Dacă mănânci ceva dulce, nivelul tău de zahăr va sări și foamea îți va dispărea, iar când este timpul pentru prânz, corpul nu mai vrea pește, ouă, carne sau legume.

Acest zahăr, care pătrunde în corpul tău, se îndreaptă spre talie, laturi, coapse și se depune sub formă de pliuri de grăsime.

Cum să faci față foamei emoționale

Pentru început, trebuie înțeles că satisfacerea foametei cu alimente dulci nu este o opțiune. După un timp nu va conta pentru tine, deoarece zahărul nu va rezolva problema stresului și ar trebui să privezi treptat organismul de capacitatea de a consuma dulciuri până când nu mai depinde de zahăr.

Pentru a vă ajuta, trebuie să consumați mai multe alimente bogate în proteine, în special la micul dejun. Lăsați-l să fie brânză de vaci, câteva ouă fierte tari, slănină, omletă. În plus, este recomandabil să adăugați pâine integrală și fructe. Veți deveni treptat convins că astfel de gustări sănătoase vă vor lipsi de dorința de a mânca alimente dulci dimineața și apoi pe tot parcursul zilei.

Dacă totuși vrei dulciuri, nu ceda la provocări și satisface-ți foamea cu alimente bogate în proteine. Mănâncă un pahar de brânză de vaci sau două ouă fierte. Mănâncă carne sau pește curat cu legume, produse lactate, fructe. Această gustare sănătoasă vă va ajuta să evitați dorința de a mânca dulciuri și veți menține un nivel normal de zahăr.

Apa pura

Ștergeți din meniu sifonul și toate băuturile „ușoare”. Nu au efecte benefice, provoacă doar dorința de dulciuri, iar atunci când sunt consumate, zahărul crește. Setea trebuie stinsă cu apă proaspătă, simplă și rece, deoarece saturează cel mai bine corpul.

Învățați să deosebiți foamea falsă de foamea reală, recomandă MedConsult.bg, deoarece aceste cunoștințe vă vor ajuta în lupta împotriva excesului de grăsime.