• începând
  • Despre mine
  • Programe de fitness și abonamente
  • Recenzii ale clienților
  • Antrenamente gratuite
    • Grupa 2 - Pentru începători care vor să slăbească mai mult de 10 kg.
    • Grupa 4 - pentru a câștiga masa musculară
    • Grupa 5 - Pentru profesioniștii cu mai mult de un an de experiență în sala de gimnastică care doresc să piardă kilograme în plus sub 10 kg.

  • Blog

Antrenament general pentru partea inferioară și superioară.

grupuri

Fiecare complex se face de 2 ori, fără pauză între exerciții în interiorul complexelor și pauză între complexe până la 2 -2,5 minute.

1) Tracțiune cu elastic pentru spate 15.

2) Ghemuit cu elastic + presă pe umeri 15.

3) Biceps cu elastic 20.

1) Suportul genunchiului la eșec.

2) Ghemuiți-vă cu o bară sau o ganteră 15.

3) Plank 1 minut.

1) Tracțiune cu gantere pe o pantă 15.

2) Haltere ghemuit + umăr 15.

3) Umăr frontal + triceps 15

1) Flotări pelviene până la eșec

2) Atacuri cu leagăne de umăr 15.

Trebuie să facem în total 5 runde
Odihnește-te între runde până la 3 minute, iar între exerciții nu există odihnă.

2) Pod de pământ cu coapsa interioară 25.

3) Flotări pelviene 15.

4) Muște cu gantere 20.

5) Tracțiune cu spate elastic 20.

6) Gantere de tracțiune la un unghi de braț 20.

7) leagăne pentru brațul mijlociu și frontal 20 (zece în față și zece în medie)

8) Umărul din spate de la panta 20.

9) Biceps cu elastic 20.

10) Triceps cu elastic 20

Pregătirea generală a părții superioare și inferioare.

Fiecare complex este realizat de 2 ori.

Nu există odihnă între exercițiile din interiorul complexelor și ne odihnim până la 2,5 minute între complexe.

3) Foarfece presuri abdominale 45 sec.

2) Flotări triceps 15.

3) Prese abdominale foarfeca 1 minut.

1) Salt împărțit 20.

2) Triceps cu elastic 25.

3) Foarfece presuri abdominale 1 minut 15 sec.