Vă separă câteva kilograme de silueta perfectă și încă nu ați găsit o modalitate de a scăpa de ele? Antrenamentele duble sunt o soluție excelentă pentru stima de sine.
Împărțiți antrenamentul zilnic în două părți
S-a dovedit că nu durează antrenamentul, ci intensitatea acestuia îl face să funcționeze. Dacă aveți la dispoziție o oră, mai bine o împărțiți în două antrenamente de 30 de minute de intensitate ridicată.
Faceți diferite antrenamente
Dacă faceți două antrenamente pe zi și unul este de intensitate mare, atunci lăsați-l pe celălalt să fie mai mult un antrenament de stretching, yoga sau Pilates.
Contează echilibrul
Evitați antrenamentul excesiv, care se poate întâmpla dacă faceți un antrenament intens, iar o oră mai târziu ieșiți să mergeți cu bicicleta timp de 50 de kilometri. Amintiți-vă că corpul dumneavoastră are nevoie de recuperare. O astfel de combinație de antrenament nu este exclusă, atâta timp cât există suficient timp pentru odihnă între cei doi.
Antrenează diferite grupe musculare
Pentru antrenamentele duble, este o idee bună să antrenezi diferite grupe musculare. În acest fel, evitați supraîntrenarea.
Realimentează-ți corpul
Este important ca două antrenamente să mănânce corect și să mănânce ceva cu cel puțin o oră înainte de fiecare.
Somn ușor
Somnul este important pentru recuperarea fizică și mentală. Încearcă să te culci la timp și să dormi adânc.
Faceți-vă zile de recuperare
Stabilește o zi a săptămânii pentru a fi „ziua ta” și fă-ți un plan de vacanță. Poate include o piscină relaxantă, saună, plimbare cu câini sau doar relaxare pe canapeaua din fața televizorului - ceva care vă va relaxa corpul și vă va răsfăța sufletul.
- Calculator jurnal pentru scăderea în greutate calorii
- Adăugarea de proteine în dieta dvs. garantează pierderea în greutate - Bgonair
- Dr. Bormenthal pierderea în greutate
- Post pentru pierderea în greutate 21 de zile de la fotografii
- Dieta -60 de slăbire și meniuri pentru o săptămână - Revista pentru femei