Uneori câțiva oameni nu sunt suficienți. Este posibil să pierzi exact jumătate din greutatea corporală și grăsimea pentru a deveni o frumusețe subțire fără probleme suplimentare cu elasticitatea pielii? Dezvoltatorul dietei minus 60 Ekaterina Mirimanova demonstrează cu propriul exemplu că este posibil. Pentru a vă asigura în cele din urmă adevărul cuvintelor și a verifica tehnica miracolului, citiți articolul.

slăbire

  • Descrierea dietei
  • Exemplu de meniu
  • recepții
  • Minus 60 de viață a sistemului (video)

Descrierea dietei

Metodologia se bazează pe principiul consumului separat, care nu necesită luarea în considerare a caloriilor alimentelor. Pe măsură ce devii o parte a vieții tale, dieta reduce excesul de greutate zi de zi. Pentru o eficiență mai mare a tuturor celorlalte reguli, sistemul impune restricții de interval de timp.

Reguli generale și recomandări:

  • Este complet interzis să mănânci după ora 18:00.
  • Micul dejun este o necesitate și trebuie să începeți să vă lucrați la corp.
  • Până la ora 12 după-amiaza ai voie să mănânci tot ce îți dorește inima, iar dulciurile nu fac excepție.
  • Puteți bea apă în cantități nelimitate.
  • Limitarea consumului excesiv de fructe, adică. încetinesc metabolismul.
  • Mănâncă porții mici.
  • Anulați zilele de descărcare.
  • Scoateți zahărul, înlocuindu-l cu fructoză și zahăr din trestie.
  • Admiterea de complexe de vitamine suplimentare nu este interzisă.
  • Ultima masă trebuie să aibă o sarcină minimă pe tractul digestiv.
  • Refuză sucurile seara deoarece excită pofta de mâncare.
  • Nu interferați cu alimentele proteice (carne, lapte, fructe de mare) cu carbohidrații (cereale, făină, cartofi).
  • Combinația de proteine ​​și carbohidrați cu produse neutre (legume, fructe) este permisă, cu excepția cinei. În acest moment este mai bine să faceți fără o garnitură.

Produse pentru consumatori. Să ne uităm la lista produselor aprobate în funcție de ora mesei. La micul dejun puteți mânca de toate, inclusiv pâine albă, alcool (vin roșu uscat), ceai, cafea, dulciuri (ciocolată amară cu 75% cacao).

Prevederi permise după ora 12 după-amiaza:

  • Cartofi și paste cu măsură.
  • pâine de secara.
  • Maioneză și smântână (până la ora 14.00).
  • Fructe și fructe de pădure: mere, portocale, mandarine, prune, kiwi, pepene verde (2-3 lobuli), ananas.
  • Legume: cartofi, morcovi, sfeclă, vinete, dovlecei, păstârnac, varză, castraveți, dovleac.
  • Ciuperci.
  • Leguminoase (fasole, mazăre).
  • Porumb.
  • Nu carne și pește prăjite.
  • Ouă fierte.
  • Fructe de mare.
  • Cereale: orez, hrișcă, hrișcă, grâu, orz, gri, orz.
  • Produse lactate fermentate: lapte, chefir, zer, brânză de vaci și brânză.
  • Cârnați, cârnați.

Rămâneți modest, dar cu un sentiment de sațietate. Nu vă bazați pe condimente. Folosiți această listă:

  • Toate legumele, cu excepția cartofilor, vinetelor, dovleacului.
  • Carne fără garnitură.
  • Fructe de mare.
  • Produse lactate (kefir, iaurt, brânză de vaci).

Produse interzise. În ciuda faptului că sunt permise majoritatea dispozițiilor, există o serie de restricții:

  • Ciocolata cu lapte.
  • Zahăr.
  • Vin dulce, semidulce.
  • Mancare prajita.
  • Mancare la conserva.

Contraindicații. Am prezentat o listă bogată de alimente care pot fi consumate în dietă, dar există contraindicații pentru utilizarea acestei metode pentru pierderea în greutate:

  • Alergie la mancare.
  • Boli cronice.

Ieși din dietă. Dieta minus 60 nu necesită o pregătire specială pentru rezultat. Având în vedere varietatea largă de meniuri, este ușor de transportat. În plus, atunci când este utilizat în mod corespunzător, te poți obișnui cu el și te poți lipi de el pe tot parcursul vieții.

Rezultate. Și acum cel mai delicios și interesant! Vom anunța rezultatele care merită să riscați și să urmați o dietă:

  • Pierderea în greutate de jumătate din greutatea corporală.
  • Distrugerea stratului de grăsime subcutanat.
  • Mențineți o figură frumoasă pe tot parcursul vieții.

Exemplu de meniu

Având în vedere varietatea de alimente acceptabile, vă puteți crea propriul meniu dietetic minus 60 conform regulilor general acceptate și vă vom explica exemplul meniului pentru o săptămână:

luni.

  1. Mic dejun. Ouă amestecate cu legume și două farfurii de cârnați. Suc de roșii. Luați o banană ca gustare.
  2. Masa de pranz. File de pui marinat și copt în cuptor, se decorează după gătitul mazăre verde. Faceți o salată de conopidă, morcovi cu usturoi tocat și umpleți-o cu o lingură de maioneză.
  3. Masa de seara. Tesatura, abur, legume dupa gust. Roșie.

marţi.

  1. Mic dejun. Sandwich cu brânză și șuncă. Tăiați oasele în cercuri, adăugați sare, așezați-le pe grăsime de copt, presărați deasupra brânză rasă, coaceți timp de 5 minute. La desert - o pereche de fâșii de ciocolată amară, un pahar de lapte.
  2. Masa de pranz. Supa de pui cu legume. Compot de fructe uscate.
  3. Masa de seara. Brânză de vin cu bucăți de piersici. Consumul de iaurt.

miercuri.

  1. Mic dejun. O cană de pâine albă cu o bucată de brânză. Omletă cu bucăți de șuncă. Cafea.
  2. Masa de pranz. Orez înăbușit cu sparanghel, morcovi și roșii. Suc de ananas.
  3. Masa de seara. Bucăți panificate. Salată verde. Ceai fără zahăr.

joi.

  1. Mic dejun. Paste cu brânză și condimente. Ceai și produse de patiserie.
  2. Masa de pranz. Shchi cu cartofi, fulgi de ovăz cu porumb fiert.
  3. Masa de seara. Tocanță de legume de vinete, dovlecei, dovlecei, cartofi. Pahar cu apa.

vineri.

  1. Mic dejun. Ferme cu carne tocată de vită. Fursecuri cu fulgi de ovăz și un pahar cu lapte.
  2. Masa de pranz. Cotlet de porc copt la cuptor. Băuturi pentru trandafiri.
  3. Masa de seara. Supă de ciuperci sau legume (de exemplu, supă Bonsk pentru slăbit). Fasole cu sparanghel. Două portocale.

sâmbătă.

  1. Mic dejun. Cartofi dulci cu păsări de curte. O ceașcă de cafea dulce.
  2. Masa de pranz. Hamms în aluat. Salată de legume. O cană de pâine de secară. Parte a căpșunilor proaspete sau congelate.
  3. Masa de seara. Salata de calamar. Iaurt.

duminică.

  1. Mic dejun. Terci măcinat (gris sau orez). Sandwich cu cârnați. Suc de grepfrut și bucăți de ciocolată.
  2. Masa de pranz. Cârnați fierți cu varză înăbușită. Salată de roșii, castraveți și legume, presărată cu ulei de măsline.
  3. Masa de seara. Vin galben. Un pahar de iaurt sau ryazhenka.

recepții

Odată ce ați studiat meniul, îl puteți completa cu rețete mai rafinate. Cu o dietă atât de bogată de alimente permise, nu vă puteți limita la fantezie și vă puteți bucura de diferite opțiuni de preparate familiare. Atenția dvs. este prezentată o varietate de rețete potrivite pentru dietă.

Supa de ciuperci. Se fierbe carnea 500 de grame. Odată ce bulionul selectează grăsimea, scoateți carnea. Tăiați șampania și înmuiați-o în tigaie, împreună cu cartofii tăiați cubulețe. Gatiti 10 minute, adaugati morcovi, cani tocati, ceapa, marar, patrunjel si condimente dupa gust. Gatiti, amestecand aproximativ 30 de minute.

Friptură de curcan cu ananas. Pentru gătit aveți nevoie de 400 de grame de curcan, 6 inele de ananas, 200 de grame. brânză, maioneză, condimente, condimente, ierburi. Tăiem fileul de curcan, îl batem cu un ciocan. Carne de maioneză promazyvayut, adăugați condimente, condimente, sare și puneți pe o foaie de copt. Frecați brânza pe o răzătoare și presărați bucăți de carne pe ea. Presărați inelele de ananas deasupra și presărați cu brânză. Coaceți la 120 de grade până când este gătit.

Omletă picantă. Trei ouă vor fi suficiente. Proteina este separată de gălbenușuri. Și bateți separat gălbenușurile și proteinele cu un mixer în boluri. Umpleți amestecul cu gălbenușuri de ou cu lapte și amestecați. Pe o tigaie încălzită, se toarnă mai întâi proteina și se lasă consistența să se îngroașe, apoi se toarnă gălbenușurile spumoase. Se condimentează cu sare. Gatiti la foc mic.

Cotletele Pozharsky.

800 de grame de pui se amestecă cu ceapă tocată mărunt, condimentată cu sare și piper. Pâinea poate fi făcută din cruste de pâine, care sunt frecate pe o răzătoare mică sau cumpără firimituri din magazin. Faceți cotlet și frecați-le. Coaceți cotletele, rotiți și lăsați să se rumenească pe toate părțile.

Gătit din mere și dovleci.

5 coji de mere și oase tăiate cubulețe. Faceți același lucru cu 200 de grame de dovleac. Se amestecă bucățile de dovleac cu merele și se presară cu zahăr pudră. Se toarnă puțină apă pe tava de copt. Întindeți amestecul și coaceți timp de 10 minute.

Desert cu banane. Patru banane sunt curățate, puse într-o stare de fulgi de ovăz cu un mixer, imprimantă de bucătărie sau lingură mnm până la o consistență de fulgi de ovăz. Adăugați 100 g de brânză de vaci, trei lingurițe de semințe de floarea soarelui curățate, nuci tocate, stafide și două linguri de miere, amestecați bine. Așezați o farfurie și deasupra cu sirop de boabe sau ciocolată.

Salate.

  1. 100 de grame de broccoli pre-condimentate, se fierbe în apă timp de 4 minute. 150 de grame de creveți sunt fierte și curățate. Tăiem ardeiul bulgar cu paie în cantitate de 2 bucăți. Se amestecă cu maioneză.
  2. 2 morcovi curățați și răciți paie. Măcinăm ceapă, un cap este suficient. 2 castraveți tăiați fâșii. Se rade mărul verde pe o răzătoare mare. Amestecă totul. Pentru sos într-un castron separat, amestecați sucul de lămâie cu o lingură de ulei vegetal, sare, zahăr, adăugați o linguriță de oțet de mere. Umpleți salata cu sosul rezultat.
  3. Se amestecă 0,5 kg conopidă, se războiesc morcovii răzuți, se toacă mărunt și se pătrunjesc. Tăiem ardei bulgari roșii în inele. Se amestecă totul în salată, se toarnă cu ulei de măsline.
  4. Cu paie tăiem câteva mango, ardei verzi și roșii, ceapă, amestecate, adăugate pătrunjel tocat mărunt și coriandru. Se presară cu suc de portocale și lămâie.
  5. Se curăță un grapefruit, se rade și se toacă mărunt. Se amestecă cu ciuperci crude și felii de ananas. Trimiteți amestecul peste noapte în frigider. Peste noapte, ciupercile se vor înmuia în suc de ananas și vor deveni dulci. Vinul alb uscat este potrivit pentru un fel de mâncare atât de original.

Peștele este înăbușit într-o oală. Ardei dulci și morcovi, tăiați în pixuri (4 buc.). Tăiați ceapa în inele și așezați toate legumele în straturi într-o oală, succesiv - piper negru, morcovi, ceapă. Așezați 800 de grame de păstrăv deasupra legumelor. Acoperiți totul cu un strat de mazăre verde, presărați sare, turnați suc de lămâie. Se ornează cu o crenguță de pătrunjel și o felie de lămâie.

Orez cu dovlecei. 300 de grame de dovlecei tăiați cubulețe, ceapă tocată mărunt, piper (3 buc.), 2 roșii medii, prăjiți într-o tigaie timp de 6 minute. Adăugați o jumătate de pahar de apă sau bulion, turnați 500 de grame de orez, acoperiți și gătiți la foc mic. După ce gătești sarea și piperul, adaugă legumele tocate.

Minus 60 de viață a sistemului (video)

Pentru a rezuma, puteți spune în siguranță că dieta minus 60 - o mare șansă de a deveni mai subțire. Are o serie de avantaje (puteți avea totul până la 12 zile și interzice nu atât de multe produse), nu necesită numărarea zilnică a caloriilor nu dăunează sănătății și, mai important, puteți mânca alimentele preferate, permițându-vă să vă mențineți corpul nu este la fel de sensibil la stres. Nu mai puțin important este faptul că nu are restricții asupra duratei, dimpotrivă, pentru a o pune ca un mod de viață va asigura o cifră subțire pentru mulți ani.