• obligatoriu

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44353 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35662 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24122 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22728 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19479 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizate de 19307 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

De multe ori ne gândim că, dacă urmăm o dietă Dragon, vom putea salva antrenamentul și activitatea fizică în general. Cu toate acestea, în secolul așa-numitei „a doua revoluții industriale”, când munca fizică este minimizată și majoritatea oamenilor își petrec ziua pe un scaun fără activitate fizica nu numai că nu vom slăbi sănătos, dar ne vom pierde și forma bună.

Ce face mișcarea corpului nostru?

  • Accelerează metabolism, ca încărcături mușchii. Mușchii reprezintă cea mai mare parte a greutății noastre corporale (aproximativ 40%) și sunt cel mai mare și cel mai important factor în ceea ce privește metabolismul.
  • Se activează circulatia sangelui
  • Elimină hormoni ai stresului
  • Ne oboseste calitativ, adica ne descarcam mental si obosim fizic. Un factor necesar chiar și pentru un somn bun.

Mușchii își obțin energia din diverse surse

Sursele din care își fac drumul mușchii energie, sunt esențiale pentru ce sport sau activitate să alegeți. Diferite surse de energie sunt folosite în diferite intensitate și durată de încărcare musculară.

Fosfat de creatină

Fosfatul de creatină este o formă în care creatinină există în corpul nostru. La rândul său, creatinina este alcătuită din mai multe aminoacizi: arginină, glicină, metionină. Fosfat de creatină dă așa-numita forță de șoc sau explozie în timpul antrenamentului și este adesea luată ca aditiv. Este „energie pentru a începe” și vă permite să măriți greutățile folosite sau să creșteți rezistența, dar în esență este energie suplimentară.

Glucoză

Glucoza este conținută în toate carbohidrați complecși și este elementul lor de bază. Glucoza este arsă, adică oferă energie pentru sarcini scurte, de rezistență, lungi și de modelare (antrenament de anduranță).

Gras

Corpul folosește întotdeauna energia acumulată sub formă de grăsime în timpul antrenamentelor intense prelungite. Se crede că după 30 de minute de antrenament corpul arde grăsimea. În acest caz, corpul folosește depozite de grăsime, acumulată în mușchi și zona abdominală. Arderea grăsimilor musculare nu este periculoasă, deoarece depozitele speciale din ele sunt umplute la următoarea masă.

Grăsime subcutanata

Grăsimea subcutanată este, de exemplu, curele, tampoane de grăsime pe coapse și fese, care se pot forma prin creșterea în greutate și pe brațele superioare. Acestea sunt cele mai dificil de atins și ars doar cu antrenamente regulate, intense și lungi. Există o cantitate mare de energie în aceste grăsimi, dar doar o cantitate mică din aceasta poate fi utilizată de către mușchi.

Mișcarea activează hormonii adrenalină, noradrenalină și testosteron

Ambii hormoni adrenalină și norepinefrina convertiți în energie depozite de grăsime, prin care stimulează formarea unei noi mase musculare și o păstrează pe cea existentă, ceea ce reprezintă o diferență semnificativă față de cele mai restrictive diete. În diete, împreună cu grăsimile, masa musculară este topită, ceea ce este o condiție prealabilă pentru pielea lăsată apoi. Testosteronul este un hormon de care depinde și construirea musculară. De aceea, femeile nu pot construi o mulțime de masă musculară, chiar și cu antrenament activ de forță. Testosteronul este eliberat în funcție de durata, intensitatea și tipul de exercițiu. De exemplu, un antrenament de modelare de anduranță de 45 de minute crește nivelul de testosteron cu 20% și hormonul de stres cortizol declin.

Fus orar optim de antrenament

Nu numai nutriția, ci și antrenamentul în diferite momente ale zilei aduce rezultate diferite.

  • Dimineața este un moment bun pentru antrenament aerob. Putem să facem exerciții ușoare de întindere și nu alergare deosebit de intensă.
  • Serile sunt potrivite pentru mersul pe jos, alergare, Ciclism si altul cardio activități după preferințe. Dacă le practicăm timp de 30 până la 45 de minute, ardem grăsimi.
  • Antrenament pentru construirea musculaturii este optim la începutul serii, activează mușchii și metabolismul.