Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

femei

numărul specificat de repetări, nu de exemplu pentru a lua 2 kg și a putea face 100 de repetări cu ele, ci pentru a opri la 12. În acest fel nu încărcați un număr mare de fibre musculare, ci doar o mică parte. Trebuie să faci corpul să-și folosească mai mult potențialul prin efortul în sine. În acest fel, corpul va folosi peste 60% din fibrele musculare și veți putea păstra mușchiul disponibil și stimula hormonii potriviți.

Pentru a menține lucrurile așa, nu trebuie să uitați că antrenamentul de peste 45 de minute de forță va duce la consecințe mai negative decât cele pozitive. Pe scurt, faceți 8-12 repetări pentru partea de sus și 10-20 pentru partea de jos. Nu vă antrenați mai mult de 45 de minute. Nu vă antrenați mai mult de 5 zile pe săptămână, deoarece corpul are nevoie de odihnă!

Majoritatea doamnelor mă contrazic cu următoarea întrebare:

De ce ar trebui să câștig masa musculară atunci când scopul meu este să slăbesc sau să-mi sculptez corpul?

Răspunsul este simplu: construirea (sau cel puțin menținerea) masei musculare este foarte importantă pentru metabolismul dumneavoastră. Masa musculară este mult mai activă din punct de vedere metabolic decât grăsimile. Pur și simplu, mușchiul are nevoie de calorii pentru a arde pentru a se menține. Indiferent dacă vă antrenați sau stați acasă în fața televizorului. De asemenea, un kilogram de țesut muscular ocupă mult mai puțin volum pe corp decât un kilogram de grăsime.

Concluzia scurtă este că câștigarea masei musculare împreună cu eliminarea excesului de grăsime este cea mai bună combinație care te-ar ajuta să construiești corpul feminin strâns pentru care te străduiești.

Umflați picioarele și păstrați apa.

Acesta este un subiect care îi sperie pe majoritatea doamnelor. Este normal ca picioarele tale să se pompeze și să arate mai mari după un antrenament. Acest lucru se datorează faptului că acest mușchi a funcționat și o mare parte din sânge este acolo pentru a-l repara și a-l furniza cu nutrienții necesari. Pentru a fi convins de ceea ce spun, opriți antrenamentul picioarelor timp de 1 săptămână și veți vedea că corpul a revenit la normal.

Problema mai mare vine atunci când te antrenezi excesiv. Apoi, există retenție de apă și fibrele musculare încep să se rupă. Acest lucru se întâmplă în cazul antrenamentelor de peste 60-70-90 de minute și a aportului scăzut de calorii. Amândoi doriți să vă antrenați și nu dați substanțele necesare pentru a restabili corpul. Cu o astfel de problemă, este bine să opriți antrenamentul până la recuperarea completă și să vă gândiți la nutriție. Echilibrul trebuie să fie între cele două. Mâncare bună și antrenamente eficiente în mod optim. În caz contrar, în loc să sculpteze corpul, acesta va deveni mai relaxat și mai voluminos în ceea ce privește apa. O altă problemă gravă este atunci când acest lucru devine cronic. Începi să primești primele simptome și crezi că caloriile sunt foarte multe și crești antrenamentul și reduc caloriile. Corpul începe să sintetizeze din ce în ce mai mult cortizol și intri într-un cerc vicios. La un moment dat, inflamația musculară este mult mai gravă și trebuie să vă gândiți la un tratament serios!

Aici puteți vedea un videoclip pe această temă.