Diabetul este una dintre cele mai frecvente boli și afectează atât calitatea, cât și speranța de viață. Iar printre cei mai influenți factori care se găsesc asociați cu dezvoltarea diabetului se numără predispoziția genetică și influențele de mediu.

pentru

Și, deși nu ne putem schimba genetica, putem schimba factorii de risc ai mediului înconjurător pentru a reduce riscul de a dezvolta boala insidioasă sau pentru a ne îmbunătăți șansele de a o combate.

Acesta este scopul acestui articol - să ofere sfaturi și îndrumări cu privire la prevenirea și combaterea diabetului prin reducerea factorilor de risc și construirea unui mediu mai favorabil.

Factori de risc pentru dezvoltarea diabetului

Obezitatea și stagnarea sunt doi dintre principalii factori de risc pentru apariția diabetului. Cu toate acestea, factorii de mediu pot fi controlați. Ceea ce înseamnă că mulți oameni care au dezvoltat diabet ar putea să aibă șansa de a evita această afecțiune și, de asemenea, ar putea să o îmbunătățească odată cu modificările stilului de viață. Acestea includ dieta, care joacă un rol cheie în gestionarea generală a diabetului, precum și a exercițiilor fizice și a activității fizice.

Diabetul de tip 1 și diabetul de tip 2 - care este diferența?

Pur și simplu, persoanele cu diabet zaharat de tip 1 nu produc insulină. Iar corpul persoanelor cu diabet de tip 2 nu răspunde în mod adecvat la insulină și, în cazuri mai avansate - nu produce suficient din ea. Cu alte cuvinte:

A avea diabet de tip 1 este ca și cum nu ai o cheie de ușă, iar cu diabetul de tip 2 este ca și cum ai avea o cheie, dar este rupt.

Diabetul poate fi dificil și costisitor de tratat, astfel încât evitarea acestui diagnostic este imperativă. Apare deoarece organismul nu produce sau folosește hormonul insulină în mod corespunzător. Acest hormon este produs de pancreas și permite glucozei (zahărului) să pătrundă în celule. Dacă pancreasul nu este capabil să producă suficientă insulină sau când celulele musculare, grase și hepatice nu răspund corect la insulina din ele, atunci glucoza nu poate pătrunde în celule în mod eficient și se acumulează în sânge, ceea ce reprezintă o afecțiune toxică pentru organism.

Diabetul de tip 1 nu este legat de calitatea dietei noastre și fizică

activitate. Este o boală autoimună - la persoanele cu diabet zaharat 1, propriul lor sistem imunitar distruge celulele pancreatice producătoare de insulină. Și nu este afectat de viața noastră de zi cu zi și de alegerile conștiente pe care le facem în el, astfel încât acest tip de diabet este foarte greu de influențat în afară de tratamentul direct.

Prin urmare, în acest articol ne vom concentra asupra modului de a reduce riscul de diabet de tip 2 - diabet, în funcție de deciziile și calitatea vieții noastre, și cum să inversăm sau să reducem efectele acestuia prin exerciții fizice.

Cum ajută exercițiile fizice cu diabetul de tip 2?

• Exercițiile fizice pot ajuta celulele corpului să absoarbă glucoza din sânge și astfel să scadă nivelul zahărului din sânge.

• Activitatea fizică ajută, de asemenea, la pierderea în greutate (unul dintre principalii factori de risc) și poate reduce efectul general al diabetului asupra corpului sau cu alte cuvinte - pentru a atenua starea și chiar a o inversa.

• Exercițiile fizice regulate pot reduce necesitatea organismului de insulină, riscul de obezitate și riscul de boli de inimă prin controlul nivelurilor de colesterol LDL și HDL din sânge.

Asociația Americană a Diabetului (ADA) recomandă participarea la activități fizice de intensitate ridicată și moderată și la exerciții fizice care durează mai mult de 150 de minute pe săptămână (sau cel puțin 20-30 de minute pe zi), astfel încât activitatea fizică să poată contracara semnificativ efectele diabetului.

Plimbarea, pe lângă faptul că este plăcută, este probabil cea mai ușoară opțiune pentru activitatea fizică și este potrivită în special pentru cei care suferă de capacitate cardiovasculară mai mică și capacitate aerobă mai mică, deci aceasta poate fi o opțiune bună pentru a începe. Cu toate acestea, este important să monitorizați această activitate pentru a reduce riscul de dezechilibru al insulinei.

De asemenea, este important să spunem că această activitate fizică ar trebui să fie în continuare combinată și să facă parte doar dintr-un tratament mai larg care include medicamente și alimentație controlată. În astfel de cazuri, lucrați cu un medic și/sau un dietetician și aceștia ar trebui să fie pe deplin conștienți de intensitatea activității fizice pe care pacientul se angajează să o îmbunătățească sau să ofere recomandări pentru optimizarea acesteia.

Cât și ce fel de exerciții să faceți în diabetul de tip 2?

Se recomandă activitatea fizică de cel puțin 20 de minute pe zi de trei ori pe săptămână la intensitate ridicată sau de 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute la antrenament de intensitate medie.

După cum sa menționat deja, mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare opțiuni pentru activitatea fizică aerobă, poate fi practicat de oricine, nu necesită echipament suplimentar sau cine știe ce antrenament fizic și riscul de iarbă și rănire este practic neglijabil (atâta timp cât privim în jur, in timp ce traversam:)).

Dar nu trebuie să te oprești aici. Alte activități aerobe pot fi efectuate pentru a atinge cantitatea necesară de fizic. activitate de reducere a impactului diabetului asupra corpului - exerciții cardio cu propria greutate, înot, ciclism, alergare și orice altă activitate aerobă care oferă nu numai exerciții fizice, ci și plăcere și ameliorarea stresului.

Dacă mergem cu un nivel mai sus - antrenamentul de forță este, de asemenea, o metodă foarte eficientă în lupta împotriva diabetului. Recomandările pentru acestea sunt de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, cu o durată de până la 60 de minute fiecare.

Voi adăuga aici că nu este nevoie să alegeți între antrenament cardio și forță - dimpotrivă, acestea pot fi combinate pentru a obține rezultate optime și pentru a lupta chiar mai eficient împotriva diabetului și a efectelor acestuia asupra organismului.

In concluzie…

Toate acestea - alimentație sănătoasă, activitate fizică regulată (aerobă și anaerobă), construirea unor obiceiuri sănătoase și controlul stresului vieții de zi cu zi, pot îmbunătăți semnificativ șansele de a lupta împotriva diabetului insidios și, în combinație cu un tratament adecvat, chiar inversează evoluția bolii și pentru a asigura o viață mai plină, mai plăcută și mai lungă.

Prin urmare, dacă sunteți unul dintre cei care se confruntă cu diabet sau riscă să-l dezvolte - este important să vă dați seama că există ceva de făcut și puteți reduce riscul dezvoltării acestuia și chiar vă puteți îmbunătăți starea și reduce efectele nocive din aceasta, cu schimbări în stilul tău de viață și reducerea factorilor de risc de mediu.