Am crezut că a fi supraponderal este ceea ce îți strică vizual aspectul, îți schimbă forma, mărește volumele. Dar în această luptă avem un „dușman invizibil”, nu are nimic de-a face cu laturile mari, cu faldurile taliei și cu „urechile” coapselor. Este un țesut adipos visceral - un semn sigur al obezității. Care este diferența față de subcutanat, care este pericolul și cum se poate face față acestuia? Să aflăm.

Ce este grăsimea viscerală?

viscerală

Grăsimea viscerală este un strat de grăsime care acoperă cavitatea abdominală. Această grăsime nu poate fi văzută doar dacă nu este prea mult - în acest caz fața iese în evidență puternic în stomac, deși este posibil să nu existe un strat subcutanat mare.

Este interesant de știut:

  • Procentul de grăsime corporală
  • Indicele de masa corporala
  • De ce crește burta și cum pot scăpa de ea?
  • Cum să scapi de celulită pe stomac?
  • Alimentație adecvată după un antrenament de slăbire
  • Calorii pe zi pentru femei

Grăsimea este o parte importantă a protecției corporale și a asigurării corporale în caz de circumstanțe neprevăzute, dar este norma nu trebuie să depășească 15% din totalul grăsimii corporale, Cu cât țesutul adipos este mai visceral, cu atât se acumulează mai mult pe peretele abdominal anterior, cu atât mai mult devin volumul abdomenului și taliei. Acumularea treptată ca rezultat poate duce la un grad grav de obezitate.

La persoanele slabe, greutatea grăsimii viscerale ajunge la aproximativ 3 kilograme, iar acumularea la persoanele supraponderale din această zonă a corpului poate ajunge la 20-30 kilograme, deci este atât de important să începeți să luptați cu excesul chiar acum.

Cauzele acumulării de grăsime viscerală:

  • tipul structurii corpului;
  • predispozitie genetica;
  • mod de viață sedentar;
  • malnutriție - alimente grase, alcool, produse de patiserie în cantități mari.

Este foarte dificil să scapi de grăsimea internă. Care este particularitatea sa? Faptul este că se află în membrana seroasă din spatele primului strat de țesut adipos subcutanat și mușchii abdominali. Pentru a ajunge la el, trebuie mai întâi să scăpați de grăsimea subcutanată, Și apoi situația este încă complicată de mușchi, ceea ce face dificilă arderea. Combaterea acestor depozite este atât de dificilă încât medicii nu au găsit încă o modalitate de a scăpa de ele chirurgical.

Aflați ce procent de grăsime corporală aveți acum. Pentru a face acest lucru, utilizați calculatorul:

Care este pericolul de grăsime viscerală?

Excesul de grăsime internă este plin nu numai de probleme estetice, cum ar fi talia largă sau „berea pentru burtă”. Pericolul real constă în consecințele acumulării depozitelor viscerale: încetinesc circulația sângelui și drenajul limfatic datorită stoarcerii treptate a organelor, în plus, ei poate afecta funcția celor mai importante organe și poate afecta negativ secreția de hormoni.

Ce organe sunt înfășurate în grăsime viscerală:

  • intestine;
  • ficat;
  • rinichi;
  • vezica biliara;
  • organele genitale;
  • intestinul gros și subțire.

Deoarece stratul interior de grăsime poate afecta organele vitale, consecințele obezității pot fi extrem de grave.

Grăsimea internă poate provoca următoarele boli:

  • varice;
  • boli de inimă - la atac de cord și accident vascular cerebral;
  • oncologie;
  • eficiență redusă;
  • boli de rinichi și ficat;
  • Diabet;
  • încălcarea originii hormonale.

Rata de grăsime viscerală din organism

Acest tip de grăsime este o parte integrantă a corpului nostru, fără ea în nici un fel. Acumulările viscerale au propriile funcții utile și importante. Trebuie doar să vă asigurați că numărul său nu depășește norma.

Exerciții complexe pentru exercițiile de dimineață

Prezența grăsimii interne în organism este determinată prin calcul indicele de masa corporala. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru în articolul nostru Cum se calculează indicele de masă corporală pentru femei și bărbați.

De asemenea, puteți determina aproximativ posibilele abateri de la normă, dacă măsurând dimensiunea taliei la nivelul buricului până tragi stomacul. Pentru femei, norma nu depășește 88 cm, pentru bărbați - 94 cm.

Un alt indicator al normei poate fi raportul talie și șold, În acest scop este necesar să se măsoare talia și șoldurile, apoi să se împartă indicii T în B. Pentru femei norma este de 0,88, pentru bărbați nu mai mult de 0,95.

Aflați dacă greutatea corporală este corectă, calculându-i indicele:

Cum să scapi de grăsimea viscerală acasă

Îndepărtați grăsimea viscerală cu o dietă moderată. Nu este recomandat să stați pe o dietă solidă. Orice dietă strictă duce la accidente și la creșterea în greutate chiar mai mare, mai ales dacă nu există rezistență și voință.

Pe de altă parte, trebuie să vă orientați spre îmbunătățirea pierderii în greutate sănătoase: să începi, să-ți studiezi dieta, să notezi timp de două săptămâni tot ceea ce mănânci, inclusiv gustări, să analizezi informațiile și să elimini treptat din dietă produsele dăunătoare, înlocuindu-le cu cele utile. Acest lucru poate dura o lună sau jumătate. Nu vă grăbiți, în acest caz viteza de slăbire și dependența de un stil de viață sănătos nu sunt importante. De asemenea, medicii sunt sfătuiți să bea mai multă apă.

Aportul omogen de grăsimi de către organe nu poate fi eliminat. Pentru sanatate va trebui să facă față activității fizice regulate. Nu numai că vor ajuta la menținerea tonusului corpului, dar scopul lor este de a ajuta cheltuiți mai multă energie decât depozitele de grăsimi.

A scăpa de grăsimea viscerală va fi mai ușor și mai rapid dacă adăugați la ajustarea dietetică a juca jocuri sportive:

  • Cardio - alergare, sărituri pe coardă, ciclism etc .;
  • Aerobic, dans;
  • Sarcini de aprovizionare;
  • Yoga. Există exerciții speciale pentru abdomen.

Este important să nu alegeți dintre cele enumerate, ci să alternați.

Exerciții eficiente simple

Pentru a scăpa de grăsimea internă a abdomenului acasă, puteți folosi un set de exerciții pentru toate grupele musculare. Nu trebuie să lucrați cu o singură presă, trebuie să cheltuiți cât mai multă energie posibil, așa că trebuie să lucrați cu tot corpul.

Cum să scapi de grăsimea viscerală folosind exerciții fizice acasă?

În primul rând, nu uitați să faceți întotdeauna Instruire - munca de teren; sări de coardă sau fără; încălzirea articulațiilor: mișcări circulare cu genunchii, apoi cu coapsele, mișcări circulare cu mâinile.

Partea principală a lecției Controlul nămolului visceral va consta în alternarea sarcinilor cardio, exerciții de presare și mișcări simple de forță. Este mai bine să creați un sistem de trei runde, fiecare dintre acestea incluzând 3 minute de cardio, 2 minute de exerciții de presă, 4 minute de antrenament de forță.

Cardio pentru arderea grăsimilor viscerale: X-jumps; a sări coarda; kick kick din kickboxing; deplasându-se în loc cu un banc.

Exerciții de presă pentru controlul nămolului visceral: rotirea mușchilor drepți, oblici, superiori și inferiori ai presei, exerciții pe bicicletă, picioarele oscilante, întins pe spate.

Exerciții de forță: atacuri înainte cu ridicarea greutății peste cap; apăsarea de pe genunchi; ghemuit cu greutăți de ridicat în fața ta; Apăsați greutatea din fața sa dintr-o poziție suspendată.

Atașarea sau tensionarea: exercițiile de întindere a picioarelor, brațelor, mușchilor spatelui și apăsării pot fi împrumutate din practica yoga.

În fiecare rundă puteți adăuga toate exercițiile noi sau puteți alterna într-o rundă simultan. Numărul minim de repetări pe exercițiu este de 10 ori.

Clase de scădere în greutate

Pentru exerciții puternice, poate fi necesar să folosiți două gantere mici, dacă este necesar, le puteți înlocui cu două sticle de 1,5 litri de apă sau nisip.

Ca o lovitură suplimentară a acumulărilor viscerale, puteți face exercițiul de vid. Tonifică și întărește peretele abdominal anterior, afectând direct depunerile de grăsime viscerală.

Pentru a face acest lucru, dimineața, înainte de prima masă și primul pahar de apă, trebuie să vă întindeți pe podea, mâinile pot fi așezate pe stomac sau pe corp. Îndoiți genunchii, lăsați-vă picioarele pe podea, capul și spatele pe podea. Respirați adânc și expirați. A șasea oară când trebuie inspirați și expirați tot aerul până când simțiți golul din stomac, trageți stomacul ca sub coaste și apăsați-l în coloana vertebrală cu mușchii. Respirația trebuie încetinită. Odată cu retragerea umerilor și a spatelui o mică detașare de pe podea - acest lucru este normal. Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil, expirați și reveniți la poziția inițială. Repetați vidul de 5-7 ori.

Citeste mai mult: Cele mai eficiente exerciții pentru părți și abdomen

Căi pentru femei

Cum se elimină grăsimea viscerală din abdomenul femeilor? A scăpa de grăsimea viscerală acasă este real dacă dezvolți corect programul și ai răbdare.

Este imediat necesar să înțelegem că grăsimea viscerală poate fi îndepărtată din stomac cu ajutorul restricțiilor alimentare, dar nu greveli foamei! Este necesar doar să se limiteze consumul de alimente grase. Organismul pentru funcționarea sa va începe să ia elementele necesare din rezervele sale și acesta, după cum știți, este cel mai natural mod de a pierde în greutate.

Următorul pas pentru femeile care doresc să scape de excesul de grăsime viscerală - desfășurați cele mai adecvate activități fizice.

Pentru a elimina grăsimea viscerală din abdomen, va ajuta activitatea fizică activă:

  • Aerobic, cardio - Ajutați la începerea metabolismului și a funcției inimii. Afectează îmbunătățirea stării generale a corpului, care cu un metabolism adecvat va ajuta la acumularea mai rapidă a acumulării. La o greutate mare (peste 80 kg), jogging-ul și coarda de sărit sunt periculoase - pentru venele din picioare și inimă, care sunt deja supraîncărcate. Trebuie să combateți excesul de grăsime viscerală ajustându-vă dieta și apoi conectând sportul. Exercițiu De asemenea, trebuie îndeplinit vidul descris mai sus;
  • Sarcini de putere- exerciții de presă cu eliminarea sedimentelor locale. Trebuie să ne amintim că scopul este mai întâi să îndepărtăm primul strat subcutanat de grăsime. De aceea este atât de important să combinați două tipuri de marfă.

Sfaturi pentru bărbați

Cum se elimină grăsimea viscerală din abdomenul bărbaților? Vestea bună este că procesul de slăbire la bărbați începe mai repede decât la femei. Toate acestea pentru că antrenamentul muscular necesită mai multă energie, motiv pentru care impactul complex este atât de important. Programul de combatere a depozitelor interne ale bărbaților obezi se bazează pe principiul:

  • alimentație corectă;
  • sarcini sportive - cardio, aerobic, exerciții de forță, vid.

Antrenamentul pentru îndepărtarea țesutului adipos visceral este mai bine să faceți antrenament de rezistență cardio mixt și alternativ. Dacă doriți să vorbiți despre condițiile de acasă, mai degrabă decât să vă antrenați la sală, puteți:

  1. țineți 1-4 runde ale stadionului;
  2. faceți o serie de atracții, două abordări;
  3. o serie de salturi fără frânghie;
  4. o serie de experimente, două abordări;
  5. o serie de salturi X;
  6. o serie de rotiri laterale și directe ale presei în menghina transversală;
  7. pentru a rula o rundă a stadionului.

Acesta este un program de exerciții relativ complex pentru bărbații supraponderali, astfel încât să puteți face un număr mic de repetări pentru început, de exemplu 8-10. Când corpul se obișnuiește cu sarcina, este necesar să o ridicați, altfel procesul de slăbire se va opri.

Gimnastica tibetană hormonală

Este important să ne amintim că, dacă vă întoarceți la vechiul mod de viață, veți fi de unde ați început din nou. Un stil de viață sănătos ar trebui să fie norma, în special pentru cei care sunt predispuși la acumularea de grăsime viscerală.

Dietă

Puteți elimina grăsimile viscerale cu o dietă, dar dieta ar trebui să fie cea mai completă pentru a vă proteja de posibile tulburări și probleme de sănătate. Cum să slăbești în abdomen pentru a-ți regândi dieta și atunci când pregătești meniul ar trebui să fii atent?

Creșterea țesutului adipos visceral în organism și depunerea acestuia este influențată de astfel de produse:

  • Grasimi nesaturate. Sunt conținute în maioneză, produse de patiserie cumpărate, produse afumate și cârnați, margarină, unt;
  • Dulciuri, ciocolată - pot fi înlocuite cu miere - nu mai mult de 1 linguriță. pe zi, marshmallow, marmeladă - 1-2 buc. pe zi. Bomboanele pot fi doar dimineața până la ora 12, excludeți zahărul;
  • Sare, marinate - păstrează umezeala în corp. Ele nu afectează nămolul, dar atunci când vei fi abuzat, vei fi umflat;
  • Produse cu glutamat monosodic. Afectează apetitul crescut;
  • Alcoolul - crește pofta de mâncare și caloriile;
  • Pâine, produse de patiserie coapte - este necesar să schimbați pâinea din cereale integrale;
  • Fructe dulci - limită și numai dimineața smochinele sunt interzise;
  • Băuturi carbogazoase dulci, sucuri cumpărate în pachete.

Condimentele sunt utile. Acut - sânge și metabolism dispersat, scorțișoară - accelerează perfect metabolismul, ceea ce ajută la procesarea și eliminarea grăsimilor acumulate. Puteți să-l adăugați la cafea, să beți ceai cu ghimbir și scorțișoară, într-o băutură de noapte kefir cu 1 linguriță. scorțișoară - gustoasă și sănătoasă.

Puteți alege o dietă cu o varietate bogată, cel mai important, pentru a vă evalua în mod adecvat punctele forte și a nu profita de șansele dvs. Este mai bine să începeți cu grăsime viscerală, începând cu o simplă tăietură de produse dăunătoare și apoi să mergeți la un anumit mod. În plus, merită vizionat în fiecare zi. Nu uitați și nu ratați mâncarea. Ar trebui să aibă 5-6, împreună cu gustări. Piesele trebuie să fie mici, dar saturate cu toate cele mai importante elemente. Numai în acest fel vă puteți ajuta să eliminați grăsimea viscerală.

Dacă există o dorință puternică de a mânca un produs dăunător, permiteți-vă să faceți acest lucru o dată pe săptămână, întotdeauna dimineața. Apoi, ar trebui să acordați atenție antrenamentului pe parcursul zilei, astfel încât să nu perturbați rutina adecvată și să nu permiteți depunerea grăsimilor viscerale și subcutanate.