Planul de fitness al Shakirei este dezvăluit! Iată secretul stomacului plat și al coapselor seducătoare.

corp

Vedeți în galeria de mai jos defectele fizice ale stelelor pe care nu vi le-ați imaginat niciodată.

În timp ce întreaga lume se uita la jocul fundașului central al "Barcelona" și la un jucător din echipa națională a Spaniei - Gerard Pique, ne-am gândit la partenerul său Shakira. Nu ați uitat că cei doi s-au întâlnit chiar înainte de Cupa Mondială FIFA 2010 din Africa de Sud, când cântăreața columbiană a cântat imnul Cupei Mondiale Waka Waka: Time for Africa, iar Gerard a jucat în videoclipul ei?

Presă abdominală, coapse seducătoare (care, știm foarte bine, nu mint), talie subțire - corpul Shakirei este perfect pentru ea.

Shakira nu rămâne în urma celui ales și se antrenează în fiecare zi. Instructorul ei de fitness Anna Kaiser a dezvăluit ce exerciții face și ce mănâncă cântăreața. Anna deține AKT InMotion Studio și a lucrat cu columbianul de mulți ani. Ea a fost cea care a ajutat-o ​​să se formeze după nașterea celor doi copii ai săi - Milan și Sasha.

Antrenamentele

Dacă sunteți scufundată pentru prima dată în lumea fitnessului, Anna vă sfătuiește să nu săriți adânc, ci să începeți cu 30 de minute de antrenament dimineața și seara. Când corpul tău se adaptează la sarcină (și acest lucru se va întâmpla în aproximativ 6 săptămâni, de exemplu), poți petrece în siguranță o oră în sala de sport, dar din nou dimineața și seara.

„După ora 16:00, metabolismul încetinește în mod natural. Al doilea antrenament agită metabolismul și ajută corpul să ardă activ calorii până la sfârșitul zilei ", explică Anna.

Cântăreței nu îi place antrenamentele monotone, preferă să alterneze tenis, squash, canotaj, balet, kickboxing, zumba, Pilates și exerciții de platformă cu trepte.

„Exercițiile sunt ușor de făcut, dar cel mai greu este să le faci regulat, să găsești timp înainte de zi. Shakira este încăpățânată și 100% serioasă. Nu, nici măcar 150% ”, spune Kaiser.

Vedeta acordă multă atenție fundului său. Pentru el, Anna i-a făcut acest exercițiu: ghemuit într-o poziție pliată (picioarele mai largi decât umerii tăi) și încordează-ți fesele de 30 de ori.

Lui Shakira îi place să danseze și asta o ajută să rămână în formă. Dansul intens arde chiar mai multe calorii decât schiul de fond. Anna sfătuiește să nu te antrenezi pe stomacul gol, așa cum ne place mulți dintre noi, ci cu 90 de minute înainte de a merge la sală, să mănânci o salată de quinoa și legume, două ouă fierte, ridichi sau suc verde, care este ușor digerat și nu provoacă o senzație de greutate.

Antrenorul vă sfătuiește să adăugați în meniu vitamine (acid folic și magneziu), care vor da energie corpului și vă vor ajuta corpul să facă față mai bine sarcinii și stresului.

Nutriție

Shakira, la fel ca un adevărat latin-american, iubește produsele cu indice glicemic ridicat (o valoare care arată rata la care alimentele bogate în carbohidrați afectează secreția de insulină a organismului), precum și carnea.

Vedeți sugestiile de dietă delicioasă pentru cină în galeria de mai jos.

Pentru a-și recâștiga forma anterioară după nașterea copiilor, cântăreața trebuie să-și schimbe obiceiurile alimentare. Ea începe să mănânce des (de 5-6 ori pe zi) și în porții mici (fiecare aport este de 200-300 de calorii). Antrenorul este sigur că în acest fel nu numai că metabolismul poate fi „trezit”, ci și o persoană poate face față foametei nocturne, deoarece energia pe care o obțineți din mâncare este consumată treptat.

La prânz, cântărețul are dreptul să mănânce o bucată de pui fiert de mărimea unui pumn și o salată verde cu morcovi, roșii, roșii cherry, castraveți, țelină aromată cu suc de lămâie. La micul dejun i se oferă supă de legume cu semințe de dovleac sau cocktailuri proteice din stevia cu un amestec special de ciocolată adăugată la acestea, care conține 12 g de proteine, și condimentată cu portocale, migdale sau alte fructe.

Shakira este foarte atentă la ceea ce are în farfurie, dar, desigur, uneori dă frâu liber sufletului ei. De asemenea, este o adevărată dependentă de ciocolată și nu își poate imagina viața fără această dulceață.

Și chiar dacă mai câștigă un kilogram, nu i se reproșează deoarece crede că corpul ar trebui să fie armonios, nu perfect și perfect.

Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci corect, să bei multă apă și să dormi suficient. „Îmi place să fiu în formă, deoarece mă stimulează stima de sine și încrederea în mine - sexy, nu-i așa?”, A spus ea într-un interviu.

Obiceiuri sănătoase

Dacă te trezești mai devreme decât de obicei pentru a practica o oră în sala de gimnastică, acum este momentul să auzi ce spune Kaiser. „Este mai bine să dați preferință somnului, deoarece este responsabil pentru buna funcționare a corpului. Nu merită să vă torturați corpul, nu vă va aduce beneficii corpului, ci vă va ajuta doar să păstrați apa și greutatea și să provocați o senzație de foame. Mai mult exercițiu și mai puțină mâncare nu este, de asemenea, o opțiune. Cea mai bună soluție este să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte.

Sfaturi pentru tinerele mame

Cel mai important lucru aici nu este să vă grăbiți, să lucrați cu sensibilitate, în modul luminos. Antrenorul vă sfătuiește să începeți cu inhalații diafragmatice profunde (inspirați cu ajutorul mușchilor abdominali) pentru a restabili mușchii, precum și cu sarcini cardio ușoare (de exemplu, cu plimbări în aer curat).

Apropo, antrenamentul va fi mai eficient dacă vă monitorizați ritmul cardiac în timpul lucrului, ar trebui să fie, de exemplu, 115 bătăi pe minut. Chiar și în timpul antrenamentului de forță, Kaiser recomandă să vă asigurați că ritmul cardiac este rapid, astfel încât să nu încetați să ardeți grăsimi.