Anton Asenov 30 noiembrie 2017 | 0

exerciții

Beneficiile antrenamentului de fitness sunt departe de a fi doar de moment. Sarcina reală asupra mușchilor este un fapt doar în timpul exercițiului, dar arderea caloriilor continuă mult după. Pentru că exercițiile fizice pot necesita arderea caloriilor pentru aprovizionarea cu energie, dar aproape tot atâtea calorii sunt consumate după un antrenament recuperare resursele corpului și restabilirea echilibrului proceselor de viață.

Motivul continuării cheltuielile calorice după terminarea antrenamentului sunt nevoile crescute și consumul crescut de oxigen de către țesutul muscular și organismul în ansamblu. Studiile arată că există o relație directă între intensitatea exercițiului și câte calorii va cheltui corpul pentru a-și reveni. S-a constatat că practici pe termen scurt, dar intensive, precum tabata și burpy duce la o foamete mai mare de oxigen a țesuturilor.

Datorită intensității mari a acestor exerciții, alimentarea cu oxigen a mușchilor se epuizează foarte repede. Acest lucru duce la acumularea de acid lactic în acestea, dar și la o serie de modificări structurale și funcționale ale fibrelor musculare, dintre care unele sunt asociate cu apariția febrei musculare. Străduindu-vă să restabiliți exact aceste schimbări după un antrenament, organismul cheltuie mai multe calorii, adică efectul antrenamentului este mai complet.

În unele cazuri, arderea caloriilor pentru recuperarea completă a țesuturilor, temperatura normală a corpului și echilibrul hormonal după antrenament intensiv durează până la 3 zile. Aceasta înseamnă că cu cât sunt practicate regulat sarcini pe termen scurt, dar intense, cu atât sportivul va fi mai aproape de efectul dorit.

Se recomandă efectuarea unor astfel de antrenamente cel puțin o dată la 3 zile pentru arderea optimă a caloriilor. Organismul se poate obișnui rapid cu o astfel de schemă, care, totuși, este important de remarcat - trebuie să fie în concordanță cu aceasta caracteristicile individuale pentru toti. Conform datelor științifice, introducerea unor practici intensive de antrenament în stilul de viață poate duce la o creștere de cel puțin 10% a cantității de calorii utilizate pe zi, chiar și în zilele în care nu există antrenament.

Faptul se explică prin efectul stimulator al acestor exerciții asupra metabolismului. Astfel, cu programul potrivit și în conformitate cu acesta dietă, faptul că arderea caloriilor continuă mult timp după un antrenament poate fi folosit la maximum.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.