Greșelile pe care le facem cu toții când vrem să pierdem un kilogram

amândoi

Când țineți o dietă, trebuie să urmați o mulțime de „reguli”. Sunt atât de multe și variate încât, la un moment dat, vă întrebați pe care ar trebui să le urmați și pe care să nu le faceți. a eșua în dietă și a pierde doar timpul în foamete și în chinuri fizice și mentale.

Aruncați o privire asupra următoarelor greșeli de dietă pe care chiar nu ar trebui să le faceți:

Greșeala 1: Renunți la alimentele preferate

Este greu să fii la dietă atunci când refuzi total alimentele pe care le adori. În momentul în care îți refuzi accesul la ele, creierul tău începe să-i poftească și mai mult. Ele pot deveni atât de tentante încât „păcătuiești” și îți întrerup dieta pentru că vei crede că ai eșuat.

Stresul mental în timpul dietei nu trebuie subestimat. Nu este bine să faci excepții permanente, dar introduce o regulă de 1-2 ori pe săptămână pentru a-ți permite aceste delicatese fără să te simți vinovat. În caz contrar, mai devreme sau mai târziu veți ceda ispitei și atunci nu veți putea stabili limita!

Greșeala 2: renunțarea la grupuri întregi de alimente

Există un motiv pentru care organismul are nevoie de carbohidrați, grăsimi și proteine! Nu poți renunța la un grup întreg de alimente doar pentru că ai citit că se îngrașă. Și nici o dietă care să te facă să nu mai consumi aceste produse este sănătoasă, mai ales pe termen lung.

Greșeala 3: așteptați un rezultat rapid

Potrivit experților în acest domeniu, cea mai rezonabilă pierdere în greutate este de 1 kg pe săptămână. Asta înseamnă să pierzi 3.500 de calorii sau, cu alte cuvinte, minus 500 de calorii în fiecare zi și nu se ard ușor! Deci, dacă vedeți descrieri ale dietelor soiului - în 3 zile pierdeți 5 kg - nu credeți și nu vă răsfățați cu ele. Chiar dacă reușiți să scăpați de ele cu prețul unei foamete brutale, în cele din urmă efectul yo-yo vă va ajunge din urmă într-un timp negativ.

Poți câștiga în greutate din fructe

Consumați produse lactate fără să vă faceți griji cu privire la greutatea dumneavoastră

Greșeala 4: sări peste mese

La prima vedere, sărind peste prânz sau mic dejun pare a fi o modalitate ușoară de a reduce aportul zilnic de calorii. Este? Și când vine următoarea masă și stomacul nu a primit nimic timp de 10-12 ore, știi cum va reacționa? Te va forța imperceptibil să compensezi caloriile pierdute. Gândul se va strecura în creierul tău că, din moment ce nu ai mâncat prânzul, poți mânca „puțin” mai mult la cină.

Greșeala 5: Mănâncă prea puțin

Există două teorii despre cantitatea de alimente consumate zilnic: una este că ar trebui să mănânci des, dar mai puțin; iar celelalte de trei ori pe zi pe o farfurie. Dar adesea femeile care sunt disperate să slăbească rapid decid să reducă drastic cantitatea de alimente deja sărace în calorii, care este recomandată în dieta lor. Acest lucru este extrem de greșit, deoarece rămâneți fără energie și riscați să leșinați, somnolență constantă și oboseală.

Obiectivul dvs. ar trebui să fie de minimum 1.200 de calorii pe zi. Dacă ești o persoană mai activă, îți poți permite să iei până la 1600 de calorii pe zi și totuși să slăbești treptat și sănătos.

Greșeala 6: Mănâncă pentru că se află în planul de dietă

Dieta ta spune că ar trebui să mănânci la fiecare 2-3 ore. Dar nu ți-e foame și totuși îți împingi ceva în gură.

Amintiți-vă că, pentru a avea o greutate sănătoasă, trebuie să învățați să recunoașteți foamea. Când îl simți, mănâncă calm fără să mănânci în exces. Nu așteptați niciodată să mori de foame pentru că veți sări peste mâncare și veți primi mai mult decât aveți nevoie. Creierul îi ia cel puțin 20 de minute pentru a stabili că este plin și, până atunci, probabil că vei fi bine împachetat.

Greșeala 7: crezi că, odată ce faci mișcare, îți poți permite o bombă cu calorii

Exercițiile fizice și dieta merg mână în mână atunci când doriți să slăbiți, deoarece reduc cu succes echilibrul caloric final. Cu toate acestea, puteți supraestima cu ușurință activitatea fizică și apoi puteți compensa caloriile arse fără vinovăție. Scopul pierderii în greutate este de a consuma mai puține calorii, nu de a găsi o modalitate de a compensa pe cei care sunt mai mulți.