Este un fapt bine cunoscut că ardem calorii în timpul unui antrenament. Dar știm cu toții, sau cel puțin am auzit, că corpurile noastre continuă să ardă calorii, chiar și după terminarea antrenamentelor. Acest proces se numește „efectul consumului excesiv de oxigen” (EPA) în timpul stresului intens pe care ne punem corpul.

exact

Ce este de fapt EPCK:

EPKK este modul în care corpul nostru se răcește după un antrenament. Corpurile noastre folosesc oxigenul pentru a avea energie, atât în ​​timpul cât și după exerciții. Antrenamentele care necesită mai mult oxigen sunt antrenamente la intervale, în timpul cărora ardem mai multe calorii.

După un antrenament, corpul nostru trebuie să-și reechilibreze hormonii, să-și umple rezervele de combustibil și să repare fibrele și celulele musculare deteriorate pentru a reveni la starea anterioară. Desigur, pentru toate aceste acțiuni, folosește energie. De aceea, corpul nostru continuă să ardă calorii, chiar și după ce ne-am odihnit.

Cum afectează acest lucru alergătorii?

Cu cât un antrenament este mai intens, cu atât este mai mare EPPK. Motivul este că pentru ca acest efect să apară, mușchii trebuie să obosească excesiv. Deci, dacă faceți intervale sau jogging, teoretic ar fi trebuit să consumați mult glicogen din mușchi până la sfârșitul antrenamentului.

Spre deosebire de antrenamentele de intensitate mare, antrenamentele mai lungi și mai puțin intense, caloriile pe care le ardem după ele sunt semnificativ mai mici, datorită glicogenului teoretic mai puțin epuizat.
Dacă am finalizat un antrenament cu ritm mediu sau dificil, caloriile pe care le vom arde sunt cuprinse între 150 și 200 timp de 3 și 10 ore (20 de calorii pe oră).

Care este concluzia pentru alergători?

În calitate de alergători care doresc să-și îmbunătățească performanța atletică, este o idee foarte bună să includem în programul nostru antrenamente de intensitate ridicată. În acest fel, nu numai că vom arde mai multe calorii și se va produce efectul unui consum excesiv de oxigen, dar toate acestea ne vor îmbunătăți rezistența, puterea și viteza.