Mulți consideră că este greu să slăbească, dar slăbitul este de fapt un proces fiziologic destul de simplu și eficient. Pierderea în greutate se realizează prin arderea stratului subcutanat de grăsime din cauza deficitului de aport caloric. Cea mai ușoară modalitate de a realiza acest lucru este de a crește consumul zilnic de energie și, în același timp, de a-l reduce, subliniind alimentele cu conținut scăzut de calorii. Astfel, corpul va fi obligat să ardă grăsimi, iar greutatea corporală va reveni la normal fără a vă afecta corpul.

S-a dovedit că cu cât este mai mare deficitul caloric și cu cât este mai mare gradul de obezitate, cu atât va fi mai intensă pierderea în greutate. În cifre, arată astfel: dacă arzi cu 500 de calorii mai mult pe zi decât iei, vei pierde până la 2,5-3 kg într-o săptămână.
Iar cel mai accesibil și plăcut și cel mai important - mod gratuit de a arde calorii în plus este joggingul.

alergare

Cu toate acestea, cum să obțineți efectul maxim al alergării?!

Pierderea de calorii depinde de:

  • viteza de mișcare;
  • distanta pe care o alergi;
  • pregătirea fizică a unei persoane;
  • indicele de masa corporala;
  • temperatura ambientala
  • durata antrenamentului

Joggingul ușor arde 500-600 kilocalorii pe oră dacă indicele de grăsime corporală este normal. Consumul de energie în timpul alergării crește proporțional cu cantitatea cu care greutatea corporală depășește norma fiziologică. În plus, exerciții activi ard mai puține calorii decât cei care nu sunt obișnuiți cu activitatea fizică și cardio.

Cum să crești cheltuielile de energie atunci când faci jogging?

Există o modalitate de a „forța” procesul și de a forța corpul nostru să utilizeze mai multe calorii și să topească grăsimile:

  • schimbați intensitatea mișcării - mai întâi accelerația, apoi treceți la kilometrajul ușor;
  • în timpul antrenamentului repetați intens mișcările corpului cu brațele ușor îndoite la coate, balansați brațele peste cap;
  • ridicați genunchii mai sus.

Trebuie remarcat faptul că în primii 100 de metri se pierd de două ori mai multe calorii decât toate următoarele. Desigur, nu toată lumea poate parcurge 3-5 km simultan, astfel încât sarcina ar trebui să crească treptat.

Dacă ești începător sau nu ești într-o formă foarte bună pentru maratoane lungi, este foarte util și eficient să alergi 1 km. Cel mai bine este să parcurgi această distanță timp de aproximativ 7 minute. Apoi, puteți arde până la 250 kcal. În ceea ce privește sezonul adecvat pentru un astfel de antrenament, cel mai bine este să practici distanțe atât de scurte în toamnă sau iarnă, deoarece consumul suplimentar de calorii va fi utilizat pentru a produce căldură.
Și nu uitați - cu cât forma inițială este mai bună, cu atât puteți alerga mai mult. Maximul este de 5 kilometri, dar numai pentru instruirea activă a oamenilor.

Alergând pe loc

Cel mai dificil moment al alergării pentru a slăbi este suficientă motivație, deoarece lenea, vremea rea ​​și oboseala vor fi dificil pentru a vă scoate din casă. În plus, persoanele supraponderale experimentează adesea un complex de inferioritate și sunt mai puțin susceptibile să apară în fața oamenilor. Rularea la fața locului este o soluție ideală, în plus, arde până la 500 kcal/h. Și în condiții de izolare socială, este o alternativă foarte bună la alergarea în aer liber.

Cu toate acestea, cel mai bine este să-l practicați într-o cameră bine ventilată, la o temperatură a aerului care nu depășește 18 ° C. De asemenea, este de dorit să consumați o cantitate suficientă de lichide. Și pentru un rezultat complet, cel mai bine este să alergi pe loc cel puțin o oră.

Cât durează joggingul?

Ideal pentru pierderea în greutate nu este sprintul rapid, ci joggingul măsurat. Acest lucru se datorează faptului că numărul maxim de calorii începe să fie consumat numai după 7-10 minute de alergare. Aceste zece minute sunt suficiente pentru a vă dubla metabolismul și pentru a maximiza consumul de calorii.