Exercițiile elastice sunt foarte simple, vă pot ajuta să obțineți rezultate bune și se pot face oriunde.

Dacă doriți să aveți un antrenament complet, nu trebuie să mergeți la sală sau să cumpărați greutăți: acest instrument simplu și eficient vă va ajuta să vă dezvoltați mușchii cu ajutorul rezistenței.

Am încercat un scurt antrenament cu aceste benzi de cauciuc și vrem să vă arătăm o serie de exerciții care ne-au plăcut cel mai mult.

Puteți alege doar câteva dintre ele, dar pentru a obține cele mai bune rezultate, vă recomandăm să faceți toate exercițiile. Pentru a clarifica: am avut 2 elastice: unul dintre ele sub formă de cerc, iar celălalt este mult mai lung și are capete libere. Tot ce îți trebuie cu adevărat este o bandă elastică cu margini, dar pentru unele exerciții va trebui să ai și o formă rotundă.

1. Balansând picioarele

burtă

Așezați o bandă elastică chiar deasupra gleznelor. Cu cât cercul este mai mic, cu atât este mai greu să faci exercițiul. Rotirea picioarelor se poate face lateral, înainte și înapoi. Faceți 10-15 repetări pentru fiecare picior.

2. Pași laterali

Poziția inițială: picioarele sunt lărgite la umeri, elasticul se află pe coapse chiar deasupra genunchilor. Faceți un pas lateral și repetați de 10-15 ori pentru fiecare picior.

Lăsați banda de cauciuc în aceeași poziție și faceți genuflexiuni obișnuite. Faceți 15-20 de repetări.

Puneți o bandă elastică cu un picior și țineți marginile. Face atacuri înainte: 10-15 repetări pentru fiecare picior.

5. Genunchi la piept

Acest exercițiu este puțin dificil, dar este minunat pentru mușchii picioarelor și abdomenului. Luați capătul unei benzi elastice, puneți mâinile pe podea în poziție push-up și faceți acest exercițiu de la genunchi până la piept. Încercați să faceți acest lucru de 5-10 ori pentru fiecare picior.

6. Împingerea superioară a picioarelor

Stai pe patru picioare și ia capetele împreună și întinde un picior. Repetați de 10-15 ori. Acest exercițiu este minunat pentru coapse.

Culcați-vă pe spate și așezați coatele pe podea. Puneți o bandă elastică pe picioare și apăsați ca și când ați pedala 2-3 minute.

8. Ridicarea corpului

Îndreptați-vă abdomenul și ridicați-vă corpul. Faceți cel puțin 20 de repetări.

9. Exercițiu al coapselor interioare

Acesta este un exercițiu extraordinar pentru coapsele interioare. Îndoiți genunchii într-o mișcare înapoi, astfel încât fesele să se angajeze și ele. Repetați de 10-15 ori pentru fiecare picior.

10. Exercițiu deltactiv

Așezați o bandă elastică pe pământ și pășiți în mijloc. Luați marginile și faceți așa cum se arată în imagine. Repetați de 15-20 de ori.

11. Exercițiul bicepsului și tricepsului

Banda circulară de cauciuc ajută la exercitarea majorității mușchilor brațului. Pune-l pe încheieturi și ridică mâinile. Trageți brațele în lateral și repetați de 10-15 ori.

12. Exerciții generale de antrenament

Câteva variante de exerciții cu o bandă elastică rotundă. Faceți 10-15 repetări.

Este mai ușor să faceți acest exercițiu cu o bandă elastică cu capetele deschise. Așezați-vă mâinile la spate și trageți banda de cauciuc cu mâna dreaptă de 10-15 ori, apoi schimbați brațele și repetați. Ați încercat aceste exerciții? Vă plac? Împărtășiți ce credeți în secțiunea de comentarii de mai jos!