constipație

Dacă sunteți chinuiți de o problemă atât de delicată precum constipația, atunci ați găsit ceva care vă va ajuta. În acest articol, de la Medconsult.bg vom descrie în detaliu cum să uităm de această problemă pentru totdeauna, fără medicamente și costuri suplimentare.

Mulți dintre noi suntem chinuiți de această problemă, despre care nu se vorbește în mod deschis în mod deschis - constipație. Chiar și atunci când consultă un medic sau un nutriționist, oamenilor nu le place să vorbească prea multe despre problemă, deși depinde de îmbunătățirea propriei sănătăți. Persoanele care au primit informații de undeva și le folosesc cu succes în practică le împărtășesc rar. Dar hai să reparăm această greșeală:

Ce este constipația

Constipația este un concept ambiguu în rândul oamenilor. Unii cred că constipația este atunci când fericirea are loc o dată pe săptămână, iar alții - o dată la trei zile. Există, de asemenea, persoane care consideră scaunele „doar” de două ori pe zi ca constipație.
Constipația este o afecțiune a sistemului digestiv în care scaunele unei persoane se întăresc și devin greu de defecat, ceea ce poate fi foarte dureros.

Factori care provoacă constipație:

  • Ceai negru și cafea;
  • Alcool;
  • Pâine (în special albă);
  • Praf de copt;
  • Mai;
  • Zahăr;
  • Făină și produse din făină.

Pe scurt, tot ceea ce face parte din hrana de bază a omului modern. Trist dar adevărat.

De ce trebuie să scăpăm de constipație - mai întâi pentru a elimina disconfortul care apare în ea și, în al doilea rând, constipația nu este altceva decât stagnarea substanțelor nocive din organism cu toate consecințele sale: oboseală, somn slab, piele slabă și probleme de sănătate.

Cum să scapi de constipație pentru totdeauna

  • • Bea mai multă apă;
    Apa ajută la accelerarea metabolismului, ceea ce înseamnă că ajută la eliminarea fecalelor din intestine.
  • Mănâncă cât mai multe fructe și legume. Este de preferat să fie crud, piersic, prun, morcov, varză de toate soiurile, legume rădăcinoase (cu excepția cartofilor), ridichi și altele.
    Dacă nu ați văzut legume pe masă de mult timp, atunci vă sfătuim să le abordați treptat pentru a nu vă deranja intestinele. De exemplu, începeți cu unul sau doi morcovi pe zi și apoi creșteți treptat cantitatea de fructe și legume din dietă;
  • Adăugați grăsimi de înaltă calitate în dieta dumneavoastră. Acestea includ toate uleiurile vegetale presate la rece, nuci, semințe, pește gras și avocado. Grăsimea pare să ne ungă intestinele din interior, astfel încât tot conținutul să se deplaseze mai bine spre ieșire;
  • Începeți să vă mișcați mai mult
    Cu toții nu avem timp, dar mișcarea este cu adevărat viață. Când mă mișc, toate procesele din corp merg mai repede, inclusiv eliberarea de resturi alimentare. Pentru a face acest lucru, nu este nevoie să alergi maraton - 3-5 km sunt suficienți de cel puțin câteva ori pe săptămână și vei simți diferența;
  • Includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră. Îmbunătățește motilitatea intestinală - spanac, mazăre, banană, varză, semințe de in, nucă de cocos, miere, papaya, pere, sparanghel, uscate, prune, fulgi de ovăz, piersici, caise, nuci și migdale.

Este recomandabil să urmați aceste cinci reguli în mod constant și cu siguranță veți uita de problema constipației. Cu toate acestea, timpul pentru a scăpa de el este diferit pentru toată lumea și se datorează multor factori. Vor ajuta pe cineva literalmente imediat, dar pentru unii poate dura luni întregi pentru a recupera procesul complet. Dacă aveți nevoie de un rezultat urgent, atunci:

Exprimă ajutor

În cazuri deosebit de dificile, poate fi necesară mai întâi „artilerie grea”.

  • Bea un curs de probiotice timp de una până la două luni. Vor alimenta intestinele cu bacterii de bază care ajută digestia.
  • Luați vitamina C într-o doză de 500 mg până la 2 g pe zi.
  • Înainte de a merge la culcare, puteți lua magneziu într-o doză (de asemenea, pentru adulți) de 300 mg pe zi.
  • Dimineața pe stomacul gol beți un pahar de apă la temperatura camerei cu o lingură de semințe de chia. Acest produs a apărut pe piața noastră relativ recent, dar merită o atenție specială. Semințele de chia nu numai că au o mulțime de omega-3, dar au și o capacitate cu adevărat magică de a ne ajuta să ne curățăm intestinele și întregul corp.