cele

Pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie doar să renunțați la anumite obiceiuri și să le înlocuiți cu alternative.

Am realizat câteva recomandări pentru a vă ajuta să arătați mai bine în doar 4 săptămâni. Toți necesită puțin efort, dar pot schimba cu adevărat felul în care arăți și simți.

Înlocuiți legumele conservate cu cele congelate

Zahărul suplimentar și alți conservanți care sunt adăugați la conservele de legume elimină o mare parte din conținutul de vitamine. În schimb, legumele congelate își păstrează toate elementele sănătoase și nu conțin aditivi.

Fructe și nuci confiate în loc de produse de patiserie

Înlocuiți prăjiturile și bomboanele cu fructe proaspete, fructe uscate și nuci. Astfel puteți scăpa de excesul de zahăr și grăsimi din dieta dvs. fără a renunța la dulciuri. Desigur, nu este nevoie să mănânci o tonă de fructe - există loc pentru orice, cu măsură.

Mănâncă fructe cu pietre în loc de semințe

Piersicile, nectarinele și prunele pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol, așa că faceți-le prima alegere dacă încercați să slăbiți. Amintiți-vă, totuși, că nutriționiștii sugerează consumul de fructe numai în prima jumătate a zilei.

Nu folosiți liftul

Dacă încetați să utilizați liftul și începeți să urcați scările, veți observa diferențele într-o lună - săgeata de pe cântar va cădea și picioarele dvs. vor arăta mai tonifiate.

Popcorn în loc de chipsuri de cartofi

Dacă renunți la obiceiul de a sta culcat în fața televizorului și de a mânca jetoane în weekend, atunci talia ta va fi semnificativ mai mică în doar câteva luni. Și acest lucru este valabil mai ales dacă înlocuiți mâncarea cu exerciții fizice atunci când urmăriți un film.

Înlocuirea deserturilor bogate în calorii

Puteți scăpa de kilogramele în plus în doar câteva luni dacă nu mai cumpărați acele deserturi care au un număr teribil de mare de calorii. Sunt destul de ușor de înlocuit - în schimb, treceți la o salată de fructe sau un desert congelat pe bază de iaurt.

Spuneți nu smântânii grase și maionezei

Nu este prea dificil să înlocuiți maioneza bogată în grăsimi și smântâna cu iaurt natural sau grecesc. Acest lucru va ajuta kilogramele în plus să dispară în cel mai scurt timp.

Alegerea cafelei potrivite

Făcând ceva la fel de simplu ca înlocuirea cappuccino-ului zilnic cu cafea neagră, puteți evita sute de calorii în plus.

Comunicați în sala de sport

Nu găsești niciodată timp să te antrenezi? Există o modalitate inteligentă de a face acest lucru: aranjați întâlniri cu prietenii și colegii în cafeneaua din sala de sport. În acest fel, veți găsi mai ușor să rezervați 30 de minute în programul dvs. Puteți oferi chiar instruire și întâlniri în același timp.

Mic dejun înainte de mese

Consumați aproximativ 1000 de calorii de fiecare dată când mergeți la un restaurant. Dar dacă mănânci puțină supă sau salată cu un dressing ușor înainte de a ieși, atunci poți reduce cu ușurință cantitatea pe care o mănânci în restaurant cu 20-30%. Veți descoperi că mâncați, de exemplu, doar câteva felii de pizza, nu întregi. Acest lucru vă poate ajuta să evitați să îngrășați aproximativ 5-7 kg într-un an.

De mult timp se știe că mirosurile diferite pot avea un efect asupra poftei de mâncare. Mirosul de banane, pere și mere, de exemplu, îți poate reduce pofta de mâncare și poate scăpa de pofta ta de ceva dulce. Deci, dacă doriți să mâncați acest cookie suplimentar, înlocuiți-l cu o pere sau inhalați aroma acestuia.

Supă ușoară în loc de felul principal

Câteva kilograme vor dispărea rapid dacă începeți să vă hotărâți în mod regulat asupra supei de carne sau legume în loc de un fel principal greu. Te vor satura, dar vor conține mai puține calorii.