menținerea

Svetla Ivanova

Flexibilitatea este egală cu sănătatea, forța și frumusețea. Indiferent dacă îl veți folosi pentru a vă lega cu ușurință șireturile de pantofi și pentru a vă face o pedichiură, chiar și la o vârstă mai matură, sau pentru altceva, decideți singuri. Dar mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, postura corectă, mișcările grațioase, mersul și corpul dezvoltat armonios sunt calități care luptă împotriva fizicului îmbătrânirea corpului nostru și tocmai de aceea fiecare dintre noi vrea să le dețină. După antrenamentele zilnice, rezultatele bune sunt pe deplin posibile, indiferent de vârstă.

Faceți exerciții de yoga pentru flexibilitatea corpului, combinate cu exerciții de respirație și dietă adecvată. Astăzi vă voi prezenta câteva dintre aceste asane utile. Înaintea lor, faceți câteva repetări de „complexul solar”.

Mai întâi să facem asana cunoscută sub numele de „Fluture”, care este unul dintre cele mai frecvent utilizate exerciții de stretching în afara yoga. Este foarte util pentru femei, deoarece ameliorează simptomele sindromul premenstrual, ajută la problemele ginecologice și este o bună prevenire împotriva acestora. În plus, ne întinde coloana vertebrală, își întărește mușchii și îmbunătățește postura.

Stați cu picioarele atingându-vă unul pe celălalt. Apuca degetele. Aduceți picioarele mai aproape de inghinală. Îndreptați coloana vertebrală și țineți pieptul între brațe. Acum începeți să „legănati” cu coapsele. Faceți aproximativ 50 de lovituri.

Continuăm cu „sirena” și „curba laterală”.

Stai pe coapsa stângă. Ambele picioare sunt pe partea noastră dreaptă. Așezați palma dreaptă pe podea.

De aici, ridică mâna stângă în sus și privește-o. Urmați panta spre dreapta.

Întoarceți mâna stângă pe podea. Transferați piciorul drept în față. Îmbrățișează-ți genunchiul cu mâna stângă. Cea dreaptă este în spate.

Acum uită-te peste umărul drept. Țineți câteva inhalare și expirații.

Repetați de cealaltă parte. Ambele picioare sunt pe partea stângă. Așează mâna stângă pe podea. Ridică mâna dreaptă în sus și privește-o. Acum aplecați-vă spre stânga.

Întoarceți mâna dreaptă pe podea.

De aici, transferați piciorul stâng în lateral și îmbrățișați genunchiul cu mâna dreaptă. Brațul stâng este lăsat în urmă pentru sprijin. Vederea este deasupra umărului stâng. Tinel postură.

În cele din urmă, să facem o versiune mai ușoară a podului. Așezați-vă pe podea pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele împreună. Pune-ți palmele pe talie și ridică-ți șoldurile cât mai sus posibil.

La exercițiile enumerate până acum, puteți adăuga cele mai utile asane - cap, îngenuncheat, lumânare.

Pentru flexibilitate sunt, de asemenea, - cobra, lăcustă, arc, pește, tensor, semi-cămilă și cămilă.

Amintiți-vă că toate aceste asane nu afectează doar frumusețea noastră fizică.

Dragi prieteni, vă invit la cursul meu de yoga clasică. Cursurile se țin în fiecare duminică - de la 17 la 19 ore și în fiecare miercuri și luni - de la 19 ore (la lumina lumânărilor). Sala noastră confortabilă este situată în cartierul Iztok, studioul de balet ODET, la strada Latinka 5, la 2-5 minute de mers pe jos de Hotelul Pliska și de cinematograful Iztok și la 10 minute de mers pe jos de stația de metrou Joliot Curie. Purtați doar haine confortabile, așternuturi (dacă nu doriți să le folosiți pe ale noastre) și bună dispoziție. Ei bine, dacă nu este, promit că va fi! Prețul este de 10 BGN pentru o singură vizită și de 5 BGN cu un card pentru 12 vizite consecutive (BGN 60).

Clasa include un program de o oră și jumătate de yoga asanas, respirație și relaxare. Grupul este potrivit pentru toată lumea care dorește să-și mențină forma și sănătatea bună cu yoga - atât începători, intermediari, cât și avansați, deoarece prezint atât versiuni ușoare, cât și dificile ale ipostazelor. Pentru mai multe informații, vizitați pagina de Facebook: yogatime .

Voi fi fericit să facem yoga împreună!

Te aștept!

Marți viitoare așteptați un complex cu cele mai utile exerciții de yoga împotriva anxietate și depresie.

Scrieți-i lui Svetla Ivanova la [email protected].

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">