alergat

Unul dintre cele mai bune instrumente pentru Combaterea stresului, obezității și menținerea în formă este banda de alergat. Acesta este unul dintre echipamentele de fitness care le permite pasionaților de alergare să își practice activitatea preferată, indiferent de condițiile meteorologice și chiar acasă în fața televizorului. Banda de alergat ca dispozitiv medical și de fitness a apărut oficial la mijlocul secolului trecut, deși invenția sa are o istorie lungă. Primele modele pentru uz casnic au fost introduse de Aerobics Inc. și a devenit popular printre oamenii bogați din Statele Unite în anii 1960 și 1970. În anii 1990, modelele cu absorbție a șocurilor și reducerea sarcinii articulare au fost lansate pentru prima dată cu până la 30%, iar astăzi benzile de alergat moderne au control complet digital, conectivitate mobilă și un ecran LCD mare. Cea mai recentă tendință este chiar integrarea unui loc de muncă pentru plasarea unui laptop și a biroului.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale benzii de alergat?

Datorită faimei sale că este unul dintre cele mai bune dispozitive de slăbit, mulți oameni decid să cumpere banda de alergat ca dispozitiv de fitness acasă pentru a slăbi. Adevărul este că ar trebui să se facă contrariul - banda de alergat ar trebui să fie achiziționată atunci când sunteți într-o formă excelentă și ar trebui menținută. Aceasta, pe lângă faptul că este mult mai eficientă ca strategie și mult mai puțin împovărătoare pentru sistemul musculo-scheletic.

Activitățile de rulare implică în sine mușchii extremităților inferioare, dar mușchii abdomenului, brâului de umăr și brațelor sunt, de asemenea, implicați în mișcare. Antrenarea sistemică a traseelor ​​antrenează sistemul cardiovascular și face corpul mult mai rezistent și mai economic în utilizarea oxigenului și a nutrienților.

Alergatul este unul dintre remediile dovedite pentru stres, anxietate, emoții negative și agresivitate. De aceea, banda de alergat este unul dintre dispozitivele preferate de persoanele care au o zi dinamică și mental ocupată. Antrenamentul benzii de rulare stimulează eliberarea hormonilor fericirii - endorfine, îmbunătățește starea de spirit și stimulează performanța.

Nu în ultimul rând, banda de alergat este un dispozitiv foarte bun pentru antrenamentul aerob și arderea grăsimilor. Acesta este principalul motiv pentru care oamenii îl folosesc acasă și în săli de sport. Prin menținerea unei greutăți sănătoase, pe lângă îmbunătățirea aspectului, se reduce riscul apariției unor boli precum diabetul, hipertensiunea, ateroscleroza etc.

Sfaturi de bază pentru antrenamentul benzii de alergat

Unul dintre cele mai dificile lucruri pentru persoanele care se antrenează pe bandă este să se protejeze de leziuni și efecte negative asupra sănătății, dar în același timp să continue să se antreneze și să slăbească. Pentru a fi cel mai eficient pe banda de alergat, trebuie să imite aproape complet alergarea în aer liber. De aceea toate regulile de alergare i se aplică.

  • Fugiți în poziție verticală fără a vă ține de mânerele laterale. Când este ținut în lateral, sarcina pe picioare scade, corpul se apleacă înainte și spatele nu este într-o poziție ergonomică.
  • Nu există un program universal cu o anumită pantă, timp și viteză. Acești parametri sunt determinați individual în funcție de greutatea, vârsta, capacitatea fizică și starea de sănătate a fiecărei persoane. Sarcina este întotdeauna crescută treptat și corpul reacționează la aceasta.
  • Începe întotdeauna cu o încălzire într-un ritm lent sau mers pe jos pentru a pregăti mușchii, articulațiile și tendoanele.
  • Alergați întotdeauna cu încălțăminte și echipamente sportive adecvate. Alergatul cu papuci nu este doar inconfortabil, dar prezintă și riscul căderii și al rănirii grave.

Pierderea în greutate prin banda de alergat

Pentru ca programul de scădere în greutate să fie eficient, frecvența cardiacă țintă trebuie determinată în primul rând, în care antrenamentul va fi aerob și arderea maximă a grăsimilor. Această frecvență cardiacă țintă se situează în intervalul 65-85% din ritmul cardiac maxim. Ne putem găsi ritmul cardiac maxim scăzând anii din numărul 220. Aceasta înseamnă că, dacă avem 30 de ani, ritmul cardiac în timpul antrenamentului ar trebui să fie cuprins între 123 și 161 de bătăi pe minut. Desigur, dacă ați fost imobilizat de mult timp, ar trebui să atingeți treptat aceste valori și să nu o faceți cu orice preț.

Pentru arderea eficientă a grăsimilor, antrenamentul trebuie să fie suficient de lung. Nu credeți anunțurile care vă spun că 15 minute pe zi sunt suficiente. Acest timp este necesar pentru încălzire, dar nu pentru a obține rezultate. Pentru arderea reală a grăsimilor trebuie să vă antrenați între 40 de minute și 1 oră, timp în care caloriile arse vor fi cuprinse între 300 și 700. Dacă sunteți începător, va trebui să începeți antrenamentul timp de cel puțin 20 de minute și să creșteți treptat sarcina.

Pentru a găsi cea mai bună opțiune de antrenament, încercați diferite opțiuni de încărcare. Rularea pe intervale nu numai că vă va ajuta să prelungiți timpul de rulare, dar vă va face și mai variat antrenamentul.

Antrenamentul cu banda de alergat ar trebui să fie de 3-4 ori pe săptămână. Numărul mai mic va fi ineficient, iar cel mai mare nu va permite corpului să se refacă. Veți obține rezultate și mai bune dacă combinați traseul cu antrenamentul de forță.

Contraindicații pentru antrenamentul benzii de alergat

Unul dintre principalele lucruri de luat în considerare atunci când faceți exerciții pe o bandă de alergat este dacă există contraindicații specifice pentru utilizarea acestuia.Persoanele cu supraponderalitate, boli articulare și cardiace ar trebui să fie extrem de atenți sau să consulte un medic în prealabil.

Contraindicații relative la utilizarea unei benzi de alergare

  • Boli articulare - osteoartrita, osteocondroza și altele.
  • Boli cardiovasculare - hipertensiune de gradul III, angină pectorală și altele.
  • Astm bronsic