Vineri, 25 iulie 2008.

CUM SE INTRA ÎN FORMĂ DUPĂ NAȘTERE?

mamă

Fitness, gimnastica și activitatea fizică ne vor ajuta să ne simțim din nou în formă perfectă, frumoși și atrăgători?

Multe întrebări similare sunt puse de aproape toate femeile după naștere. Răspunsul în majoritatea cazurilor este - depinde de voi, dragi mame! Este o chestiune de voință puternică, dietă echilibrată și activitate fizică suficientă, este mai rapid să atingi „normalul” pentru tine greutate, măsuri și tonus.!

Cu toate acestea, pentru a vă determina greutatea optimă, cel mai bine este să consultați un nutriționist!
El vă va calcula indicele de masă corporală după o formulă special dezvoltată. Cu toate acestea, nu atât greutatea, cât grăsimea acumulată în corpul femeii în timpul sarcinii este esențială. Potrivit oamenilor de știință, în corpul feminin este normal ca acestea să ocupe 22-25%. În cazul în care grăsimea din corpul tău depășește acest procent, este bine să consulti un diatholog specialist, care îți va impune o dietă special concepută pentru tine, care le va echilibra și topi excesul.

Indiferent dacă alăptați sau nu, nu este bine să începeți o dietă grea imediat după naștere!
Corpul tău are nevoie de odihnă pentru a-și reveni din misiunea dificilă cu care a fost însărcinat să poarte și să rupă fătul. În plus, există de obicei o deficiență de calciu, fier, zinc și iod în corpul mamei după naștere. O dietă strictă nu poate decât să înrăutățească lucrurile. În cazul în care alăptați, dieta este absolut contraindicată, atât pentru dumneavoastră, cât și pentru sănătatea copilului. Pentru producerea laptelui matern, corpul dumneavoastră are nevoie de încă 750 kilocalorii pe zi, obținute în principal din alimente care conțin proteine, vitamine și oligoelemente. Lipsa sau deficiența acestor elemente din meniul zilnic va agrava calitatea laptelui matern și va avea, în general, un efect negativ asupra stării corpului dumneavoastră. În plus, pierderea bruscă în greutate imediat după naștere, la rândul său, va duce la efectul neplăcut al vergeturilor ale pielii, tonus redus, slăbiciune musculară și apariția ridurilor.


Cum să mâncați o dietă echilibrată dacă alăptați?

1. Nu ratați cele trei mese principale ale zilei!
2. Adăugați 2-3 gustări la ele!
3. Înainte de micul dejun dimineața, beți un pahar de suc proaspăt stors de fructe sau legume!
4. La micul dejun, mâncați în principal alimente bogate în calciu - brânză, brânză sau muesli cu lapte!
5. Lăsați prânzul să includă o supă ușoară, o salată de legume proaspete de sezon și puțină carne prăjită sau aburită. În loc de desert, beți un pahar de suc de fructe sau nectar!
6. Lasa cina sa fie usoara - o portie de legume la aburi sau o galeata de iaurt cu fructe!
7. În timpul gustărilor, mâncați în principal fructe și legume proaspete sau un pahar de lapte cald.
8. Ultima masă a zilei trebuie să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
9. Aveți grijă să luați cel puțin un litru și jumătate - 2 lichide pe zi.
10. În cazul în care nu alăptați, acest regim este potrivit pentru dvs., dar cu mai puține alimente pentru gustări, pe care ar trebui să le reduceți la doar două pe zi.!
11. Nu uitați de plimbări în aer liber și gimnastică acasă în timp ce bebelușul dvs. doarme sau se odihnește fără să vă atragă atenția!