Dacă nu aveți timp sau dorință să mergeți la sală, dar doriți totuși să faceți mișcare, vă puteți antrena doar acasă - să faceți yoga, să faceți exerciții fizice fără sau cu echipamente, precum gantere, benzi de cauciuc, minge sau pudovka. Fără îndoială, cel mai bun dispozitiv de acasă pentru antrenament este bicicleta de exerciții - este aparatul de fitness ideal cu care să vă echipați camera de zi sau dormitorul.

dispozitiv

În rândurile următoare veți afla ce grupe musculare antrenați, câte calorii ardeți simultan și cum să vă planificați antrenamentul.

Ce grupe musculare sunt antrenate

Folosiți o bicicletă de antrenament pentru a vă antrena rezistența, deoarece este un antrenament aerob. În plus, aveți grijă de mușchii picioarelor, coapselor și feselor, precum și de mușchii abdominali și cei ai spatelui.

Câte calorii arde un antrenament

În timp ce pedalați, puteți arde între 300 și 600 de calorii pe oră, în funcție de intensitatea antrenamentului. Similar cu lucrul cu o mașină de vâslit, se aplică următoarea regulă: cu cât rezistența este mai puternică, cu atât construiți mai mult mușchi.

Avantajele antrenamentului la domiciliu

Fiecare antrenament acasă este confortabil și cel cu ergometru nu face excepție - nu este nevoie să îl planificați în avans, nu trebuie să vă deplasați la sala de sport și să țineți cont de vremea de afară și o puteți face oricând a zilei.

În plus, acest tip de antrenament la domiciliu nu necesită pregătire serioasă sau prea multe cunoștințe. Nu trebuie să utilizați dispozitivul în fiecare zi și nici nu trebuie să învățați sau să compilați un program complet. Mai mult, poți să faci mișcare în timp ce te uiți la televizor, asculti muzică sau doar când vrei să te relaxezi și să scapi de stresul vieții cotidiene.

Bicicleta de exerciții vă poate oferi o jumătate de oră pe zi în care să vă activați corpul fără a fi nevoie să vă ocupați mintea. Puteți transforma acest timp în ceva de genul meditației, o oportunitate de a fi singur cu voi înșivă, de a vă relaxa și de a vă organiza gândurile. Acest lucru va avea cu siguranță un efect bun asupra echilibrului dvs. emoțional și mental.

Cum să planifici antrenamentele

Exercițiu regulat - aceasta este cea mai importantă condiție pentru munca de calitate cu ergometrul. Exercițiu de cel puțin două ori pe săptămână - 20-30 de minute pe zi sunt suficiente. În acest fel vă veți îmbunătăți rezistența și vă veți întări mușchii.

Înainte de a începe antrenamentul, reglați scaunul astfel încât să vă puteți relaxa pe pedale și să stați ușor înainte, fără ca spatele dvs. să fie tensionat și dureros.

Rezistența ergometrelor este de obicei notată în wați. Puteți alege între configurarea manuală și un program de antrenament presetat. Dacă alegeți a doua opțiune, urmați instrucțiunile de pe dispozitiv. Dacă preferați să reglați setările manual, începeți cu o rezistență redusă - de la 25 la 50 de wați, în funcție de nivelul dvs. de fitness fizic.

În primele 3 minute, întoarceți pedalele cu calm. Apoi creșteți sarcina cu 25 wați (un pas) la fiecare 2 minute. Monitorizează-ți ritmul cardiac și respirația. Când ritmul cardiac crește și respirația se intensifică, ați ajuns în zona de exerciții aerobice. Păstrați această setare pentru următoarele 15 - 20 de minute. La sfârșitul antrenamentului, reveniți la un ritm relaxat timp de aproximativ 5 minute până când inima și respirația dvs. se calmează.

Mila/Sport

Exerciții de 10 minute cu efect unic (+ video)

Cercetări recente au arătat că un antrenament de 10 minute poate aduce aceleași beneficii ca un jogging de 45 de minute și un antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică.

Care sunt consecințele ciudate, neplăcute și neașteptate ale alergării

Bazându-ne pe cercetările moderne, ne-am născut pentru a rula, relatează CNN. Studiile arată că picioarele și mecanismul general al corpului nostru sunt adaptate în mod natural pentru a acoperi

Aceste exerciții de trei minute fac picioarele slabe și elegante

Dacă dorințele tale pentru acest an sunt picioare mai subțiri, mai subțiri și frumoase, fără a te priva de alimentele preferate și fără a fi nevoie să te înmoaie în sala de gimnastică, atunci uită-te la aceste 3 exerciții

Antrenamentul pentru diabetul de tip 2 - de aceea ajută

Diabetul este una dintre cele mai frecvente boli și afectează atât calitatea, cât și speranța de viață. Și printre cei mai influenți factori găsiți

Cum mențin femeile greutatea după 50 de ani

Restructurarea hormonală a întregului organism, care are loc înainte de menopauză și se termină după aceasta, forțează corpul unei femei să trăiască într-un scenariu complet diferit.

Șapte semne că exagerăm cu sportul

Te străduiești să ai un corp perfect și să petreci fiecare minut gratuit în sala de sport pentru a obține rezultate mai rapide. Este mai bine să te oprești o vreme