Este ușor de crezut că oasele sunt o masă solidă. De fapt, acestea sunt țesuturi vii care trebuie reînnoite constant.

cafeaua

Aproximativ treizeci de oase noastre încep să slăbească, își pierd puterea și puterea. Vestea bună este că includerea anumitor nutrienți și produse în dieta dvs. vă poate menține oasele sănătoase pentru o lungă perioadă de timp.

De aceea este necesar să subliniem:

Calciu. În mod surprinzător, 99% din calciul corpului este stocat în oase și dinți. Restul de un procent circulă în corp, îndeplinind funcții legate de sistemul nervos, contracția musculară și coagularea sângelui.

Dacă doriți oase puternice și sănătoase, trebuie să vă asigurați că luați cantitățile recomandate de calciu în fiecare zi. Doza sănătoasă este de aproximativ 600 miligrame pe zi. Sursele bune de calciu sunt produsele lactate, soia fortificată cu calciu și conservele de somon.

Proteine. Consumul crescut de proteine ​​este de obicei asociat cu creșterea masei osoase, în special la adolescenți. Alimentele potrivite pentru oase includ pui fără piele, pește, nuci și semințe, leguminoase și tofu.

Vitamina D. Ieșirea în fiecare zi pe vreme însorită este o modalitate excelentă de a vă crește nivelul de vitamina D. Această vitamină liposolubilă crește absorbția calciului și a fosforului în intestinul subțire, ceea ce duce la întărirea sistemului osos. Doar 10 minute la soare vara este suficient timp pentru ca organismul să obțină vitamina necesară. Unele alimente, cum ar fi somonul și tonul, sunt, de asemenea, bogate în ingredientul valoros.

Ce trebuie să limitați?

Consumul de peste 6 grame de sare crește excreția de calciu în urină, ceea ce duce la o scădere a rezistenței osoase, deoarece aceștia nu primesc calciu în organism.

Excesul de alcool interferează cu reînnoirea sistemului osos, reduce capacitatea de a absorbi vitamina D.

La fel ca sarea, cofeina duce, de asemenea, la absorbția crescută a calciului nedigerat din organism. Acest lucru pune oasele în pericol. Dacă sunteți un fan pasionat al băuturii revigorante, cu siguranță ar trebui să vă creșteți aportul de alimente bogate în calciu.