Trebuie să fiți greu să-i determinați pe copii să mănânce ceea ce doriți. De obicei, când vine vorba de mâncare, copiii ne pot aduce într-o stare de neputință. Cel mai important lucru pe care fiecare părinte ar trebui să-l știe este de ce ingrediente au nevoie copiii cel mai mult. Printre primele 3 substanțe nutritive pe care adolescenții ar trebui să le ia sunt calciu, fibre și potasiu.

calciul

1. Calciu. Acest mineral ajută procesul de creștere. Face oasele puternice. De asemenea, este util pentru ritmul cardiac, forța vaselor de sânge și funcția musculară. Când copiii nu consumă suficient calciu, corpul extrage mineralul din oase pentru a asigura funcțiile organismului.

Adolescența este foarte riscantă. Dacă nu luați suficient din acest mineral, este posibil să dezvoltați osteoporoză pe termen lung. Aveți grijă și nu permiteți copilului dumneavoastră să ia cofeină, deoarece duce la absorbția calciului din oase. Produsele care conțin cofeină sunt ceaiul, cafeaua, cola și băuturile carbogazoase.

Cele mai bune surse de calciu sunt: Lapte și produse lactate precum brânză, brânză galbenă, legume cu frunze verzi, pește mic (care poate fi consumat cu oase) și susan.

2. Fibră. Produsele bogate în fibre sunt bogate în vitamine și minerale, care sunt cheia creșterii și dezvoltării. În plus, conțin substanțe vegetale vitale, cum ar fi fitonutrienții, care stimulează sistemul imunitar al copiilor.

Atunci când face parte dintr-o dietă echilibrată, fibrele ajută la reducerea riscului de apariție a diabetului de tip 2, protejează împotriva nivelului ridicat de colesterol atât la copii, cât și la adulți.

Alimentele bogate în fibre reduc semnificativ posibilitatea bolilor cardiovasculare. În plus, fibrele au un efect dovedit în prevenirea constipației. De asemenea, sunt responsabili de sentimentul de sațietate la copii. Faceți tot posibilul pentru a vă limita aportul de chipsuri, vafe și alimente prăjite și învățați-i pe copii să se concentreze pe fructe și legume.

Cele mai bune surse de fibre sunt: fructe, legume, cereale integrale și legume cu frunze verzi. Alegeți pâine, paste și spaghete făcute din făină integrală nerafinată. Acest lucru va asigura aportul de produse utile pentru copil, servite în alimentele sale preferate.

3. Potasiu. Acest mineral are grijă de activitatea normală a inimii și a mușchilor, menține echilibrul fluidelor, participă la producerea de energie și asigură rezistența oaselor. O dietă bogată în potasiu vă protejează moștenitorul de viitoarele probleme cardiace, cum ar fi hipertensiunea arterială.

Cele mai bune surse de potasiu sunt: fructe proaspete, cereale integrale, produse lactate, carne și fructe de mare. Pe scurt, cu cât alimentele sunt mai procesate, cu atât conține mai puțin potasiu.