Când cardio-ul

Când cardio-ul nu funcționează?

Știm că cardio îmbunătățește fitnessul, întărește inima și, pe lângă antrenamentele cu greutăți, ajută la eliminarea excesului de grăsime.
Cardio este ineficient pentru scăderea în greutate în următoarele cazuri: dietă bogată în calorii, dietă hipocalorică și activitate fizică generală slabă.

În zilele noastre, cardio face parte din programele de slăbire a majorității oamenilor. Dar, pentru a avea un rezultat final, este obligatorie îmbunătățirea dietei. Cu o dietă bogată în calorii, exercițiul aerob devine lipsit de sens și cu un conținut scăzut de calorii - nemilos pentru metabolism. Mulți oameni (în special femeile) reduc sever carbohidrații și caloriile din dieta lor pe fondul antrenamentului zilnic de fitness și cardio, ceea ce duce la pierderea țesutului muscular. Și cu cât este mai puțin mușchi, cu atât metabolismul este mai lent și cu atât mai puține calorii arse în repaus. Dacă ajungeți acolo, va trebui să faceți două lucruri: opriți-vă foamea corpului și reduceți programul cardio.

Alergând, mergând cu bicicleta sau urcând scările - faceți ceea ce vă place cel mai mult.

Iată câteva greșeli frecvente legate de cardio:
- Prea mult cardio - în fiecare zi și durează mai mult de 45-60 de minute.
- Sedinte cardio lungi - efecte adverse asupra muschilor. Durată optimă - 15-30 de minute după antrenamentul de forță, 30-45 de minute în zilele fără antrenament.
- Cardio, care nu corespunde nivelului cursantului - mulți începători cresc ritmul cardiac prea mare odată cu alergarea și va fi mai bine să începeți primele săptămâni cu mers moderat (apoi mers rapid, apoi alternând mersul pe jos și alergarea ușoară etc.) .)
- Uniformitate - corpul reușește să se obișnuiască cu o anumită perioadă și poate diversifica tipul de cardio și gradul de încărcare (viteză, înclinații etc.)
- Ora în care se efectuează cardio - pentru arderea grăsimilor se recomandă să fie dimineața pe stomacul gol sau la 2-3 ore după o masă cu conținut scăzut de carbohidrați în timpul zilei.

Vechii greci au spus:
„Dacă vrei să fii puternic - fugi,
dacă vrei să fii frumos - aleargă,
dacă vrei să fii inteligent, fugi.