Stella Koleva 13 februarie 2019 | 0

delfinului

Ardha Pincha Mayurasana sau Dolphin pose nu este o asana obișnuită, dar ar trebui practicată la cursurile de yoga, deoarece beneficiile sale sunt numeroase. Poza de delfin este un tip de asana inversată și este o alegere excelentă pentru persoanele care au nevoie să tonifice și să slăbească. În timpul implementării sale, creierul se deshidratează și circulația sângelui se îmbunătățește.

Iubitorii de yoga cunosc, de asemenea, poziția ca o variantă a poziției „Câinele privind în jos”. Acest lucru este complet natural, deoarece poziția corpului este aceeași, dar diferența este că în poziția „Delfin” suportul este pe coate, în timp ce în poziția „Câine privind în jos” este pe palme. Acesta este unul dintre punctele forte ale posturii „Delfinului” de preferat deseori, mai ales atunci când încheieturile sunt slabe și simțiți disconfort în ele. Faptul este că asana de susținere a cotului este mai puternică decât cea a palmelor, dar merită încercat, deoarece strânge toți mușchii și îndreaptă coloana vertebrală.

Stai pe pământ pe genunchi și pe palme. Descarca coate pe pământ. Trebuie să rămână la distanță între umeri. Ridicați coada în sus și încercați să îndreptați picioarele. Respirați câteva și relaxați-vă corpul pe genunchi.

Cel mai important lucru din exercițiu este tine spatele drept, așa că atunci când expiri, încearcă să-ți împingi umerii spre interior.

Dacă încercați asana pentru prima dată și nu ați pregătit corpul înainte cu poziția „Câine privind în jos”, este posibil să aveți o ușoară febră musculară la umeri, umeri și spate. Nu exagera. Începeți cu o jumătate de minut sau o duzină de respirații și apoi măriți timpul în postură.

Când poziția inițială a corpului în „Delfin” devine inofensivă, puteți începe cu detaliile din el. Fi atent la pașii, tocurile ar trebui să fie deschise la nivelul degetelor de la picioare, astfel încât, atunci când te uiți la picioare, să nu le poți vedea. Cu cât practici mai mult postura, cu atât mai repede îți vei coborî călcâiele la sol - tendoanele nu se relaxează ușor, dar cu răbdare și întindere regulată există întotdeauna un efect. Poziția coatelor este, de asemenea, esențială, acestea nu ar trebui să se dizolve, altfel veți încărca umerii incorect. Nu ridicați capul în sus, deoarece veți tensiona coloana cervicală.

Poza de delfin se dezvoltă mușchi puternici și mobilitate. Pentru persoanele care doresc să obțină rezultate mai bune și să aibă capacitatea fizică de a le realiza, pot muta corpul înainte și înapoi în poziția însăși. Încercați să îndreptați capul înainte până când nasul ajunge la pământ, apoi îndreptați-vă corpul înapoi până când centrul capului ajunge la podea. Faceți mișcarea fără a ridica coatele sau a îndoi picioarele. Această tehnică este puternică și nu este recomandată pentru începători. Dezvoltă mușchii brațelor și pregătește corpul pentru una dintre cele mai provocatoare asanse de echilibru din yoga - Pincha Mayurasana pose sau coat coat.

Un alt motiv pentru a include poziția „Delfin” în complexul dvs. zilnic este dacă doriți să îmbunătățiți rezistența corpului în poziția cotului. Fiecare exercițiu de yoga are beneficiile sale asupra mușchilor corpului. Exersează regulat, dar niciodată prea mult. Dacă simțiți durere, ieșiți din asana.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.