Salut! Am 50 kg, 160, 28 de ani. Vreau să pierd grăsimi, pentru că am fost vegetariană toată viața și până nu demult aș spune că am mâncat peste 70-80% carbohidrați pe zi (nu i-am numărat exact, dar au fost aportul meu principal). Mă antrenez și urmez un regim de o lună și jumătate. Deoarece antrenamentele mele sunt 5 zile pe săptămână pe YouTube cu Pamela Rafe, programele ei timp de 45 de minute, urmate de 1 oră de cardio (mers pe jos/mersul cu bicicleta). În cele 2 zile fără antrenament, încerc și eu să am cel puțin 1 oră de cardio. De asemenea, practic yoga separat. De asemenea, consum l-carnitină înainte de antrenament. Până în prezent, îmi mențin dieta cu myfitnesspal, ceea ce este extrem de util. Până acum am observat 50% proteine ​​(150 g), 30% carbohidrați (90 g) și 20% grăsimi (27 g) și mențin un aport de aproximativ 1200-1300 cal/zi, încercând ca consumul meu să fie peste 2300 cal/zi, respectiv într-un deficit caloric mare. Cu siguranță există o diferență pentru această lună și jumătate, dar se pare că curățenia nu este suficientă și nu sunt suficient de fericit cu rezultatele. Ca să nu mai spun că nu m-am mișcat mult în greutate (o atribuiesc pierderii de grăsime și câștigului de masă musculară). M-ați sfătui dacă proporțiile mele Î: Î: M sunt bune sau trebuie să schimb ceva? Cred că poate ar trebui să schimb grăsimi și carbohidrați pentru a deveni 20% B și 30% M? Voi fi recunoscător pentru sfaturile tale!

Subiectul a fost editat de Ani Petkova pe 19.05.20 11:14.

Apoi apoi

Salut! Trebuie să îndepărtați cărbunele liniar. De exemplu, începeți de la 2 g/kg lt., Apoi 1 an, apoi 0,5 ani și atât.

2-3 săptămâni la 2 g; 2 săptămâni pe 1 an și 1 săptămână la 0,5 ani - atât de mult;)

Acest tip de vegetarianism al cine este - fără carne și lactate sau numai fără carne, dar să presupunem că mănânci lactate și ouă, eventual pește. Întreb pentru că mă interesează din ce 150 g de proteine ​​obțineți.

spus de Bai Ganyo pe 19.05.20, 13:27:

Salut! Trebuie să îndepărtați cărbunele liniar. De exemplu, începeți de la 2 g/kg lt., Apoi 1 an, apoi 0,5 ani și atât.
2-3 săptămâni la 2 g; 2 săptămâni pe 1 an și 1 săptămână la 0,5 ani - atât de mult;)

Mulțumiri! Și grăsimile și proteinele le cresc în timp ce reduc carbohidrații?

spus de Deyanchik pe 19.05.2020, 13:38:

Acest tip de vegetarianism al cine este - fără carne și lactate sau numai fără carne, dar să presupunem că mănânci lactate și ouă, eventual pește. Întreb pentru că mă interesează din ce 150 g de proteine ​​obțineți.

Fără carne și pește. Produse lactate mănânc. Mi-a fost destul de greu să-mi dau seama cum să le obțin, dar mănânc ouă, proteine ​​din zer și piele în fiecare zi. Greu, dar reușesc.

Brânza de vaci este, de asemenea, o soluție bună pentru obținerea acesteia - atât cu conținut scăzut de calorii, cât și în 100 g există aproximativ 20 g de proteine. Iar brânza galbenă este de 140 kc la 100 g, adică. un pic mai mult în ceea ce privește caloriile, dar totuși cam la fel de multe proteine. Trebuie să fii conștient, dar lasă-mă să notez. Unii, de exemplu, nu o pot mânca.

Recenzia a fost editată de Dydo la 19.05.20 14:06.

spus de Ani Petkova pe 19.05.20, 13:47:

spus de Bai Ganyo pe 19.05.20, 13:27:

Salut! Trebuie să îndepărtați cărbunele liniar. De exemplu, începeți de la 2 g/kg lt., Apoi 1 an, apoi 0,5 ani și atât.
2-3 săptămâni la 2 g; 2 săptămâni pe 1 an și 1 săptămână la 0,5 ani - atât de mult;)

Mulțumiri! Și grăsimile și proteinele le cresc în timp ce reduc carbohidrații?

desigur. Aveți, să zicem, 1200 kc în total și, dacă reduceți cărbunele, creșteți proteinele. Grăsimea rămâne constant la 15%. Este foarte important să beți apă complexă și vitamine și minerale!
da, rețineți că curățarea vă poate deteriora corpul!;)

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate pe 19.05.20 13:56.