Atacul este faza inițială a celor patru posibile din dietă.

atac

Prima etapă este cea mai eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate, deși durează mai puțin timp decât celelalte faze.

Dieta de fotbal „Ataka” a lui Dukan: care este durata sa

Etapa inițială a dietei Dukan, numită „Atac”, este faza proteică.

Această etapă are următoarele caracteristici:

• dieta constă în principal din alimente proteice;

• includerea în meniul de fulgi de ovăz, care servește la curățarea corpului;

• nu există restricții privind cantitatea de alimente consumate - proteinele din corp sunt împărțite mult timp, astfel încât senzația de foame nu bântuie o persoană;

• Trebuie să vizitați cel puțin 20 de minute pe jos în oraș sau la o răscruce de drumuri.

Atac - aceasta este faza care ia cantitatea maximă de exces de greutate, Acest lucru se datorează utilizării active a proteinelor, din cauza căreia excesul de greutate nu numai că încetează să se acumuleze, dar începe și să scadă. Lipsa carbohidraților din dietă duce la faptul că organismul începe să extragă energie din propriile grăsimi. Slăbiți activ și eficient.

Trebuie să știți despre atacul fazei dietei Dukan, care este această afecțiune pentru organism în care poate fi la intervale diferite.

Lungimea etapei inițiale va depinde de rezultatele dorite:

• Dacă scopul este de a reveni la 5 kg, durata fazei va fi de 2 zile;

• pentru a scăpa de 5-8 kg veți avea nevoie de un curs timp de 3 zile;

• când trebuie să scăpați de 8-10 kg - trebuie să stabiliți o dietă începând cu 4-5 zile;

• Pentru a scăpa de 10 kg sau mai mult, aveți nevoie de maximum 7 zile.

Etapa inițială a pierderii în greutate în toate circumstanțele și circumstanțele nu ar trebui să dureze mai mult de 1 săptămână. În caz contrar, stresul asupra organismului cu această dietă va fi semnificativ și va începe să stocheze grăsimi și să nu scape de ele.

Regulile de bază ale dietei Dukan „Atacă”, o descriere detaliată și presupuneri în meniu

Când alegeți să slăbiți, dieta Dyukan începe prima fază a necesității unor astfel de reguli:

1 • Dacă salatele sunt pregătite pentru mâncare, ele pot fi umplute cu sos de soia, oțet sau ulei vegetal.

2 • A face o varietate de feluri de mâncare în dieta Dukan va ajuta condimentele permise precum chimen, susan, mărar, pătrunjel, ceapă, usturoi.

3. Nu uitați să vă amintiți regimul de băut - ar trebui să beți mult lichid proaspăt curat în fiecare zi, cel puțin 2 litri.

4. • Limitați consumul maxim de muștar și sare, care este motivul întârzierii excesului de lichid din organism.

5 • Renunțați la întreaga dietă, nu doar faza de atac este necesară pentru orice tip de băutură alcoolică.

6. • În fiecare zi organismul are nevoie să primească fibre.

7. • Combinați prima fază și cea rămasă cu mersul pe jos, sport sau joc activ în aer.

8. • Datorită contraindicațiilor disponibile, este necesară aprobarea medicului curant înainte de începerea pierderii în greutate, conform tehnicii Ducan.

Listele produselor permise și interzise în dieta „Atac” a dietei Dukan - o descriere detaliată

Atacul din dietă este prima fază neschimbată a pierderii în greutate. Pentru ea, nutriționistul a elaborat o listă de 72 de produse permise care pot fi combinate după bunul plac pentru a compila un meniu pentru un anumit număr de zile. Lista include:

• carne de vită și vițel;

• toate tipurile de pește, inclusiv conserve în suc personal și afumate până la un conținut maxim de grăsimi de 10%;

• toate fructele de mare;

• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;

• orice bulion pe carne slabă, fără cereale, cartofi și alte legume, precum și grăsimi.

Nu există restricții cu privire la produsele oferite de numărul de consum al acestora și de timpul de consum într-o zi. Băuturile pot bea ceai, apă, cafea, infuzii din plante și decocturi.

În dietă, pe lângă proteinele alimentare ar trebui să fie prezente:

• permisă înlocuirea zahărului în diferite moduri;

Condimente și ierburi, usturoi.

Respingerea alimentelor ar trebui să provină din orice fel de mâncare grasă, prăjită, afumată și bogată în calorii. Excludeți din meniu că vă plac produsele de patiserie și făina, sucurile (nu de casă), cerealele, deserturile, fructele.

Compilarea fazei meniului „Atac” pentru fiecare zi: dietă săptămânală

Realizați o fază a meniului de atac pentru fiecare zi, pe baza listei de produse oferite, simplă și de înțeles. Dar va fi mai ușor să vă bazați pe meniul gata echilibrat timp de 7 zile.

1 • Luni:

• mic dejun: parte din brânză de vaci 200 g, o bucată de pui la grătar, cafea cu lapte fără zahăr;

• Prânz: fel de mâncare - iaurt vietnamez și degresat cu iaurt 0%;

• Cina: paste duskaniene

2 • Marți:

• mic dejun: rulouri cu bețe de crab, crabi sau creveți;

• Prânz: clătite de tărâțe de ovăz cu aperitive de somon afumat;

• cină: salată „Mimosa”;

3 Miercuri:

• mic dejun: omletă non-standard cu ierburi și umpluturi (rețetă în secțiunea următoare), băutură caldă;

• prânz: pește fiert la alegere și un pahar de chefir;

• cină: gogol-mogol, bucăți de pui, tărâțe de ovăz;

4Joi:

• mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, tărâțe de ovăz, ceai;

• prânz: carne de vită, parte din brânză de vaci sau iaurt;

• Cina: creveți tigru cu usturoi sau bucăți de file de pui sub el;

5 • Vineri:

• mic dejun: produse de patiserie Dyukan;

• Prânz: file de pui (poate fi la grătar) cu tărâțe de ovăz burgheze;

• cină: coaptă fără ulei de pește cu lămâie;

6. • Sâmbătă:

• mic dejun: 2 ouă fierte moi sau tari;

• prânz: supă Dukan;

• cină: clătite negre;

7. • Duminică:

• mic dejun: pește aburit cu legume și puțină brânză de vaci;

• prânz: ouă din mai multe ouă, cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, băutură fierbinte după gust;

• Cina: chiftele din chiftele.

Ca gustare (al doilea mic dejun sau mic dejun) puteți alege aceste feluri de mâncare:

• brânză de vaci cu înlocuitor de zahăr;

• ceai sau cafea cu produse de patiserie conform recomandărilor lui Dukane;

• clătite Dyukan;

• terci de vanilie cu tărâțe de ovăz și ceai.

Pentru a doua cină puteți găti:

• orice alt produs lactat fermentat;

Închiderea etapei „atacului” nu este necesară treptat, După expirarea termenului, 28 de legume sunt introduse în dietă și începe o nouă fază numită „alternare”.

Varietate de feluri de mâncare în dieta Dukan „Atac”: o descriere detaliată a procesului de gătit

Un meniu variat din prima fază a dietei de slăbire Dukan poate fi o varietate de feluri de mâncare interesante. Rețete pentru preparate noi pentru meniul propus:

1 Omletă cu umplutură. În locul gospodinelor obișnuite și plictisite, omleta poate veni cu o farfurie plină. Este suficient să pregătiți o omletă de ou, lapte degresat, condimente conform schemei standard, dar adăugați o alegere:

Nu uitați să condimentați cu legume, puteți înfășura omleta în rulouri și o puteți servi într-o formă tăiată.

2 Supă după rețeta Ducesei. Lichidul din meniul dietetic ar trebui să fie de asemenea prezent. Dukan recomandă supa pentru gătit în acest fel: să fierbeți carnea separat, separat. Zdrobiți carnea cu oul, adăugați-o în supă și condimentați cu legume.

3Brânză pentru Dyukan. Veți avea nevoie de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 1 pachet, 2 ouă, tărâțe de ovăz - 2 linguri. L., înlocuitor de zahăr - 1 cafea, 1. vanilină. Toate ingredientele trebuie amestecate și prăjite cu adăugarea unui minim de unt. Pentru a face acest lucru, este mai bine să alegeți o tigaie cu un strat antiaderent. O altă opțiune este aburul. Puteți completa siropul cu un shake proteic de căpșuni.

4Dukanovskaya pastorma, Ai nevoie de curcan, pui sau file de vita. În formă proaspătă, carnea se pune în soluție salină (1 lingură la 1 cană de apă) și se pune la frigider peste noapte. Apoi pregătiți un strat de 2 lingurițe. ardei rosu, ulei de masline si alte condimente preferate. Carnea trebuie scoasă din soluție, uscată, untă cu condimente și preparată prin prăjire cu usturoi.

5 Cancer de crab - fel de mâncare de casă cu bastoane de crab și umplutură. Umplutura poate fi un amestec de brânză moale (este mai bine să se topească), pește și legume. Stratul exterior, în locul algelor, ca și în cazul rolelor obișnuite, va fi dezlegat. Va tăia doar rolele.