Mulți tineri recurg la diete stricte și devin mai slabi, chiar dacă nu trebuie să slăbească atât de mult, împărtășește GirlsHealth.gov.
Experții au studiat care dietă este cea mai potrivită pentru corpul tânăr al adolescenților, astfel încât aceștia să păstreze o formă bună fără a se priva de nutrienți importanți. Vedeți sfaturile lor:
Fetele cu vârste cuprinse între 12 și 19 ani au nevoie de 1.600 și 2.400 de calorii pe zi, iar băieții între 1.800 și 3.200, potrivit MayoClinic.com.
Factori precum vârsta, înălțimea și nivelul de activitate afectează dacă ar trebui să consumi mai multe sau mai puține calorii.
De exemplu, dacă ești sportiv, va trebui să mănânci mai multe calorii, pentru că altfel riști sănătatea bună a corpului tău.
2. Fructe, legume și cereale
Adolescenții trebuie să mănânce suficienți carbohidrați pentru a obține aproximativ 45-65% din caloriile zilnice.
Fructele, legumele și cerealele pe care le consumi în fiecare zi îți umplu nevoile de carbohidrați.
Mănâncă cereale în fiecare zi, de preferință sub formă de cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz și orez brun, și nu alimente precum pâinea albă; Boabele integrale conțin mai mulți nutrienți, cum ar fi fibrele.
Nu uitați să includeți în meniu fructe și legume în fiecare zi. Ar trebui să luați 300-400 de grame pe zi. Care este salata ta preferată?
- Cum să slăbești conform semnului zodiacal (1 parte) - Ultimele știri din
- Cum să slăbești în funcție de semnul zodiacal (partea 2) - Ultimele știri din
- Care este prețul real al alimentelor - news Știri de afaceri】 ultimele știri financiare și piața valutară
- Bucurii și hrană pentru câini până la BGN 3 pentru pacienții din spitale - Ultimele știri din
- Cum să scapi de grăsime pe față și pe gât Ultimele noutăți de la