Seria P90X Extreme Home Fitness este tocmai asta: un program de antrenament de 90 de zile care include 12 antrenamente extreme concepute pentru a-ți face limitele în orice mod. De la push-up-uri la pull-up-uri și pliometrie la yoga, P90X-ul lui Tony Horton promite să-ți „transforme corpul de la normal la rupt în doar 90 de zile” și își respectă promisiunile. dacă îl poți urmări.

review

Programul este foarte structurat, cu o singură zi liberă pe săptămână, iar exercițiile sunt intense și provocatoare. În general, Tony a creat un program provocator, atent și echilibrat, care va atrage atenția persoanelor care doresc să-și ducă pregătirea la nivelul următor.

Cele elementare

Un program de antrenament de 90 de zile predat de Tony Horton vorbăreț și musculos, incluzând 12 DVD-uri de antrenament axate pe antrenament de intensitate ridicată. Antrenamentele sunt împărțite în diferite grupuri musculare și obiective de fitness (de exemplu, piept și spate într-o zi, cardio în următoarea, umeri și brațe, yoga etc.) și cresc intensitatea la fiecare 4 săptămâni. Calendarul inclus vă ajută să vă planificați programul, cu 3 săptămâni de intensitate ridicată (antrenamentele sunt programate în fiecare zi, cu excepția 1), urmate de o săptămână de recuperare. Există, de asemenea, un plan de dietă care nu a fost revizuit.

Ne pregătim să începem

Înainte de a începe programul, sunteți invitat să susțineți un test de fitness pentru a vă asigura că sunteți gata.

Ar fi frumos dacă acest lucru ar fi inclus într-unul dintre videoclipuri, dar acest lucru este descris în ghidul inclus. Numai testul este intens cu exerciții cum ar fi trăgând, sărind, înclinat, așezat și întins, ghemuit pereți, biceps, bucle, intrare și ieșire și cricuri de sărituri. Va trebui să finalizați mai multe dintre aceste exerciții pentru a afla dacă sunteți pregătit pentru P90X și pentru a vă urmări progresul.

Pentru cine este

P90X nu este cu siguranță pentru toată lumea, în special pentru începători, dar vă poate plăcea:

  • Formatori cu experiență care doresc o provocare
  • Bărbați - Există femei în videoclipurile lui Tony care ar putea sări pe mine de trei ori pe duminică și știu câteva femei care se bucură de videoclipuri, dar sunt destinate bărbaților. Nu există seturi bune sau mișcări coregrafiate și nu urmează ritmul muzicii. Accentul este pus pe mișcări, tracțiuni și greutăți mari, care sunt adesea mai populare în rândul bărbaților - deși femeile vor primi și multe dintre aceste exerciții.

Instruire

Antrenamentele în sine sunt neîntrerupte, trecând de la un exercițiu la altul cu o varietate incredibilă. Notă: Aceste antrenamente vă vor face rău și este posibil să aveți nevoie de mai multe zile libere. Soțul meu, care se află la câteva săptămâni în program, a zvâcnit cu mușchi dureri timp de două săptămâni. Următorul este o scurtă defalcare a antrenamentului:

Profesioniști

  • Program complet - P90X acoperă totul - cardio, rezistență și flexibilitate într-un program bine structurat. Nu trebuie să vă gândiți, ci doar să deschideți DVD-ul și gata.
  • Doar urmareste - Exercițiile nu sunt deloc ușoare, dar multe mișcări sunt clare și atletice, deși există mișcări mai complexe. Nu aveți nevoie de multe echipamente, ci doar de greutăți, un tampon și o bară de tractare.
  • O provocare - Pentru exercițiile de fitness, P90X vă poate duce cu siguranță la nivelul următor.

Împotriva

  • Scump - Prețul este de aproximativ 120 $ - 130 $, aceasta este o investiție, ca să nu mai vorbim de extras precum greutăți, bande sau un bar care poate aduce în total peste 300 $.
  • Extrem - Nu există nicio îndoială că P90X este dur, dar există câteva mișcări avansate pe care chiar și cursanții cu experiență le pot combate. Nu sunt multe zile de recuperare și nici săptămâna de recuperare nu este mai mult de una, ceea ce poate duce la durere sau rănire.
  • Repetitiv - Efectuarea acelorași antrenamente și ascultarea lui Tony săptămână după săptămână poate fi enervant.

În general, P90X este un program bine structurat și atent, care, deși nu este pentru toată lumea, acoperă fiecare aspect al fitnessului. Tony Horton poate primi gust, iar personalitatea și conversația sa constantă vă vor motiva sau veți fi o excludere serioasă. Antrenamentul este foarte provocator și are un accent incredibil pe pull-up-uri și împingeri, dar caracterul extrem de structurat al P90X este un lucru care îl face să funcționeze. Soțului meu, care se luptă cu exerciții fizice consistente, îi plac antrenamentele planificate și abilitatea de a se antrena în călătorii frecvente.