Definiție:

Mușchii cvadricepsului constau din patru mușchi mari în partea din față a coapsei: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis și vastus medialis. „Cei patru” sunt mușchi puternici implicați în mișcare și propulsie. Exercițiile care îmbunătățesc cei patru mușchi sunt împingeri de picioare, genuflexiuni și extensii de picioare.

mușchii

Pronunție: kwad-ri-seps

De asemenea cunoscut ca si: pătrat, mușchii anteriori ai coapsei, mușchii uriași, mușchiul rectus femural

Exemple: Mușchii cvadricepsului sunt de obicei bine dezvoltați la bicicliștii profesioniști.

Anatomia mușchiului cvadriceps

Rectusul femoral provine din coloana iliacă a femurului. Celelalte patru sferturi ale mușchiului provin din femur. Mucoasa laterală imensă provine de la suprafața laterală a femurului, vastul intermediu pe suprafața anterioară și vastul medial pe suprafața mijlocie. Toate cele patru cvadruplete sunt inserate pe rotula (genunchii) prin tendonul cvadricepsului și pe tuberculoza tubară prin rotula. Rectusul femural acoperă parțial celelalte trei cvadriceps. Nervul femural inervează pătratele și primesc sânge prin artera femurală laterală.

Ce fac muschii cvadricepsului?

Cvadricepsul funcționează pentru a prelungi (îndrepta) genunchiul. Rectusul femural îndoaie, de asemenea, coapsa, vastul medial aduc coapsa și, de asemenea, se extinde și rotește exterior coapsa și stabilizează genunchiul.

Puteți folosi pătratele atunci când îndreptați un genunchi îndoit. În viața de zi cu zi, te ajută să te ridici de pe un scaun, să mergi, să urci scările și să te ghemuiți. Acestea sunt folosite la mers și alergare atunci când fac un pas și sunt utilizate în mod semnificativ la coborâre. Ei primesc un antrenament real pentru ciclism, iar bicicliștii au quad-uri bine dezvoltate.

Quad-urile sunt folosite în sărituri și sporturi, cum ar fi baschetul, care necesită sărituri.

Cvadricepsul este antagonist al șoldurilor și al mușchilor fesieri, care fac mai mult decât munca grea de alergare și mers pe jos. Pătratele dense pot afecta acești mușchi antagonici .

Exerciții cu cvadriceps

Sprintul, ciclismul și urcarea scărilor vor oferi fotografiilor un antrenament natural. Exercițiile combinate de cvadriceps includ sprinturi, genuflexiuni, sărituri, împușcături, apăsare pentru picioare și genuflexiuni pe Smith Machine. Exercițiile de izolare pentru pătrat includ extensii de picioare și mașini de exerciții pentru coapsa interioară și coapsa exterioară.

  • Exerciții de culturism Quad: Cum să construiești pătrate de concurs.
  • Opt exerciții cu cvadriceps: Cum să efectuați exerciții pentru a construi un pătrat.
  • Exerciții de întărire a cvadricepsului: Aceste exerciții sunt utilizate în fizioterapie pentru a îmbunătăți funcția cvadricepsului.

Cvadricepsul se extinde

Cvadricepsul dens poate duce la un dezechilibru cu mușchii ischiori și fesieri. Pătrate înguste pot fi observate pentru alergători și bicicliști. Încălzirea într-un ritm ușor poate ajuta la ameliorarea pătratelor înguste, dar utilizarea celor simple este obișnuită.

  • Trei întinderi cvadriceps: întindeți-vă sau întindeți-vă.
  • 8 posturi de yoga care vă întind cvadrangulele: mișcări pentru începători prin yoga avansată.

Frecvența leziunilor

Observatorii dezvoltă adesea un dezechilibru între mușchii puternici ai mușchilor și cvadricepsul mai puțin dezvoltat. Pot exista mușchii pătrați întinși sau tensionați, adesea cu accelerație bruscă, sprint sau lovitură.

  • Patruzeci și patru de accidente vasculare cerebrale: simptome, prim ajutor, tratament și prevenire.
  • Sănătate și reabilitare a cvadricepsului: kinetoterapeutul explică modul în care cvadricepsul contribuie la mobilitatea funcțională de bază. Leziunile sau slăbiciunea patelor contribuie la durerile de genunchi și dureri de spate și acest lucru poate fi abordat în fizioterapie și tratament.