[RAPORTUL DE SĂNĂTATE COMPLET] dezvăluie pentru prima dată ...
„Mineralul secolului XX”
Detox

10 alimente anti-îmbătrânire

Nutriție vegană pentru sănătate și energie

super-utile

Alimentele sănătoase pot fi, de asemenea, extrem de gustoase, atâta timp cât sunt pregătite și gustate corespunzător. Iată o listă de alimente bogate în antioxidanți, vitamine, minerale și substanțe nutritive care vă vor face mai sănătos și vă vor stimula sistemul imunitar.

Fructe și berite

Fructele și beritele sunt printre cele mai populare alimente sănătoase din lume. Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere că au un gust uimitor. Fructele sunt foarte ușor de inclus în dietă, deoarece nu necesită niciun preparat.

  1. Merele
    Mărul este bogat în fibre, vitamina C și mulți antioxidanți. Merele sunt perfecte ca gustare sau ca gustare dacă vă este foame între mesele principale.
  2. Avocado
    Avocado sunt diferite de majoritatea fructelor, deoarece conțin grăsimi sănătoase în loc de carbohidrați. Este cremos, gustos și bogat în fibre, potasiu și vitamina C.
  3. Banane
    Bananele sunt printre cele mai bune surse de potasiu din lume. De asemenea, sunt bogate în vitamina B6 și fibre. Bananele sunt foarte convenabile pentru a mânca oriunde, deoarece sunt ușor de transportat.
  4. Afine
    Afinele nu sunt doar delicioase, ci și printre cele mai puternice surse de antioxidanți din lume.
  5. Portocale
    Portocalele sunt bine cunoscute pentru conținutul lor de vitamina C. De asemenea, sunt bogate în fibre, antioxidanți și au un gust uimitor.
  6. Fructe de padure
    Căpșunile sunt foarte nutritive și sărace în carbohidrați și calorii. Acestea conțin vitamina C, fibre și mangan și sunt probabil printre cele mai delicioase alimente.

Ouă

Ouăle sunt printre cele mai hrănitoare alimente de pe planetă. Se credea anterior că au un conținut ridicat de colesterol și, prin urmare, erau adesea considerate dăunătoare, dar noi studii arată că sunt complet sigure și sănătoase (studiu).

Nuci, semințe și arahide

Deși bogate în grăsimi și calorii, studiile arată că nucile și semințele te pot ajuta să slăbești (Cercetare).

Aceste alimente sunt crocante, pline și încărcate cu substanțe nutritive importante care nu pot fi livrate organismului prin consumul altor alimente. De asemenea, conțin magneziu și vitamina E. De asemenea, necesită pregătire zero, ceea ce este important deoarece facilitează includerea lor în dietă.

  1. Migdale
    Migdalele sunt un tip popular de nuc. Conține vitamina E, antioxidanți, magneziu și fibre. Studiile arată că migdalele te pot ajuta să slăbești și să ofere beneficii impresionante pentru sănătatea ta metabolică (Cercetare).
  2. semințe chia
    Semințele de chia sunt printre cele mai nutritive de pe planetă. 28 de grame conțin 11 grame de fibre și cea mai mare parte a aportului zilnic recomandat de magneziu, mangan, calciu și alți nutrienți.
  3. Nucile de cocos
    Nucile de cocos sunt încărcate cu fibre și acizi grași puternici numiți trigliceride cu lanț mediu.
  4. Nuci de macadamia
    Nucile de macadamia sunt foarte gustoase. Au niveluri mult mai ridicate de grăsimi mononesaturate și acizi grași omega-6 mai scăzuti decât majoritatea altor nuci.
  5. Nuci
    Nucile sunt foarte nutritive și încărcate cu fibre și multe vitamine și minerale.
  6. Arahide
    Alunele (tehnic sunt leguminoase, nu nuci) sunt incredibil de gustoase și bogate în nutrienți și antioxidanți. Mai multe studii arată că arahidele te pot ajuta să slăbești (Cercetare).

Cu toate acestea, este mai ușor să includeți untul de arahide în meniul dvs. Aveți grijă cu el, deoarece are un gust irezistibil, dar este și foarte bogat în calorii și este extrem de ușor să consumați o cantitate excesivă din acesta.

Legume

Legumele se numără printre cele mai concentrate surse de nutrienți din lume. Există o mare varietate și cel mai bine este să mănânci multe tipuri diferite de legume în fiecare zi.

Legume mai sănătoase

Alte legume foarte utile sunt: ​​anghinare, varză de Bruxelles, varză, țelină, vinete, praz, salată, ciuperci, ridichi, dovleac, napi, dovlecei.

Peste si fructe de mare

Peștele și alte fructe de mare sunt foarte sănătoase și sănătoase. Sunt bogate în special în acizi grași omega-3 și iod, substanțe nutritive care se găsesc în foarte puține alimente și oamenii sunt de obicei deficienți în ele.

Studiile arată că consumul de fructe de mare (în special peștele) trăiește mai mult și riscul multor boli este mult mai mic, inclusiv boli de inimă, demență și depresie (studiu).

  1. Somon
    Somonul este un tip de pește gras care este extrem de popular datorită gustului său excelent și a cantității mari de nutrienți, inclusiv proteine ​​și acizi grași omega-3. De asemenea, conține vitamina D.
  2. Sardine
    Sardinele sunt pești mici, uleioși, care se numără printre cele mai hrănitoare alimente pe care le poți mânca. Acestea conțin cantități uriașe din majoritatea substanțelor nutritive necesare corpului uman.
  3. Crustacee
    Cochilii nu se consumă foarte des și conțin mai mulți nutrienți decât aproape orice alt aliment. Au o caracteristică similară a cărnii atunci când vine vorba de valoarea nutrițională. Midiile comestibile includ midii, moluște și stridii.
  4. Crevetă
    Creveții au un conținut scăzut de grăsimi și calorii, dar bogat în proteine. De asemenea, conțin alți nutrienți benefici, inclusiv seleniu și vitamina B12.
  5. Păstrăv
    Păstrăvul este un alt tip de pește gras delicios asemănător somonului.
  6. Ton
    Tonul este foarte popular în țările occidentale și tinde să fie sărac în grăsimi și calorii, dar bogat în proteine. Perfect pentru persoanele care au nevoie să adauge mai multe proteine ​​în dietele lor, menținând în același timp un aport scăzut de calorii.

Cereale

Există multe tipuri diferite de fasole care sunt foarte utile și sănătoase. Acestea conțin mai mulți carbohidrați, deci nu sunt recomandate în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

  1. orez brun
    Orezul este una dintre cele mai vechi cereale și este în prezent alimentul de bază pentru mai mult de jumătate din oamenii lumii. Orezul brun (cereale integrale) este destul de nutritiv, cu o cantitate decentă de fibre, vitamina B1 și magneziu.
  2. Ovăz
    Ovăzul este extrem de util. Este încărcat cu substanțe nutritive și conține, de asemenea, fibre puternice numite beta-glucani, care s-au dovedit a avea numeroase beneficii.
  3. Quinoa
    În ultimii ani, quinoa a devenit incredibil de populară în rândul persoanelor care caută alimente sănătoase. Este un bob delicios cu un conținut ridicat de substanțe nutritive precum fibre și magneziu. Este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​vegetale.

Pâine

Majoritatea oamenilor mănâncă multă pâine. Pentru cei care încearcă să mănânce alimente mai sănătoase pentru prima dată, poate fi extrem de dificil să găsească ceva de mâncat în loc de pâine. Din fericire, există mai multe opțiuni sănătoase.

  1. Pâine de casă cu conținut scăzut de carbohidrați
    Cea mai sigură alegere pentru pâinea sănătoasă este ceva pe care îl faci tu însuți. Iată o listă cu 15 rețete pentru pâini sănătoase, fără gluten și sărace în carbohidrați.
  2. Pâine făcută dintr-o varietate de făini - încercați să faceți pâine cu făină de orez sau făină de einkorn. Făina de naut este bogată în proteine.

Culturi de fasole

Leguminoasele sunt un alt grup de alimente care conțin substanțe nutritive și sunt în principal o sursă majoră de proteine ​​pe bază de plante.

  1. Fasole verde
    Fasolea verde, numită și fasole, este o varietate imatură de fasole comună. Este foarte popular în țările occidentale.
  2. Fasole
    Fasolea conține diverse vitamine și minerale utile și sunt bogate în fibre.
  3. Lintea
    Lintea este o altă leguminoasă populară. Este bogat în fibre și se numără printre cele mai bune surse de proteine ​​vegetale. Lintea este, de asemenea, extrem de gustoasă. Gătit poate fi, de asemenea, adăugat la salate sau feluri de mâncare principale.

Grăsimi și uleiuri

„Războiul” împotriva grăsimilor devine din ce în ce mai puțin frecvent, deoarece există o serie de studii care dovedesc beneficiile grăsimii.

  1. Unt
    Uleiul de vacă hrănit cu iarbă conține o cantitate mare de substanțe nutritive importante, inclusiv foarte importantă vitamina K2.
  2. Ulei de cocos
    Uleiul de cocos este încărcat cu acizi grași puternici numiți trigliceride cu lanț mediu. Uleiul de cocos poate beneficia de boala Alzheimer și s-a dovedit că vă ajută să pierdeți grăsimea din burtă (studiu)
  3. Ulei de măsline extra virgin
    Uleiul de măsline extravirgin este cea mai sănătoasă grăsime de pe pământ. Singura condiție pentru utilizarea uleiului de măsline este ca acesta să nu fie încălzit. Această grăsime conține grăsimi monoinsaturate utile și este bogată în antioxidanți, cu beneficii imense pentru sănătate.