Când vine vorba de un stil de viață sănătos, menținerea unei greutăți optime este un subiect care nu poate fi ratat. Industria angajată în producția de suplimente care mențin greutatea corporală optimă este unul dintre cele mai mari și mai profitabile sectoare din întreaga lume.

sunt

Să ne amintim unii dintre cei mai comuni dușmani ai excesului de greutate, susținând aprobarea lor și cu fapte științifice!

Garcinia Cambogia

Acest fruct este răspândit și cunoscut de secole în India și China. Își datorează faima acidului hidroxicitric, al cărui conținut în scoarță este de aproximativ 20-30%, iar în majoritatea extractelor produse ajunge la 50-60%. Se crede că există diverse efecte foarte pozitive asociate nu numai cu menținerea poftei de mâncare în limite sănătoase, ci chiar și cu îmbunătățirea stării de spirit prin influențarea nivelului de serotonină din organism.

Garcinia cambogia s-a impus ca unul dintre cele mai căutate suplimente pentru un control sănătos al greutății. O serie de studii serioase arată că acest fapt nu este întâmplător. Extractul de plante nu numai că nu provoacă efecte secundare, dar duce și la rezultate rapide. Unul dintre aceste experimente, care a implicat un grup de 44 de persoane cu vârste cuprinse între 20 și 65 de ani (împărțit în două - unul care a primit extractul timp de 16 săptămâni și celălalt - placebo), a constatat o reducere semnificativă a grăsimii subcutanate la pacienții din primul grup comparativ cu ceilalti. O altă veste foarte bună este că, atunci când este tratat cu acest supliment, nu există așa-numitele. „Efectul yo-yo”, exprimat în re-acumularea rapidă a grăsimii în curând - un fapt de mare importanță pentru persoanele care doresc pierderea permanentă în greutate. Nu în ultimul rând, nu s-au raportat efecte secundare grave din utilizarea garcinia cambogia, atât la oameni, cât și la experimente pe animale. Suplimentul se administrează de obicei de trei ori pe zi, între 30 și 60 de minute înainte de mese. Statisticile arată o reducere a greutății corporale cu o medie cuprinsă între 5,2 și 5,4%, însoțită cel mai adesea de o scădere a poftei de mâncare, precum și a nivelurilor de colesterol și trigliceride.

Extract de ceai verde

Ceaiul verde este cunoscut ca o băutură sănătoasă și sănătoasă de secole, dar abia recent a început să-și sublinieze rolul în controlul greutății. Ingredientele sale active din această categorie sunt catechinele și cofeina - ambele elemente sunt cunoscute pentru proprietățile lor benefice asociate cu accelerarea metabolismului, ducând la pierderea în greutate.

O recenzie recentă a diferitelor experimente, combinată cu adăugarea de ceai verde în dieta zilnică în lupta împotriva obezității, arată o tendință clară și definitivă a efectului pozitiv în utilizarea acestei băuturi, în ciuda unor efecte secundare ușoare asociate de obicei cu disconfortul stomacului. și greață.

Un alt studiu recent a inclus un grup de bărbați sănătoși supraponderali, care au luat 300 mg. extract de ceai verde de ceva timp. Rezultatele finale arată rezultate mult mai bune dintr-un experiment similar efectuat cu cofeină, deoarece ceaiul verde are o combinație mai eficientă de cofeină și catehine.

Acid linoleic conjugat (CLA)

Deși ideea de a lupta împotriva grăsimilor cu grăsime pare ciudată și confuză pentru mulți, o serie de studii științifice au dovedit efectul pozitiv al acidului linoleic conjugat împotriva excesului de greutate. Amestecurile de izomeri ai acestui acid sunt prezente în multe produse din carne și lactate. Cu toate acestea, acestea nu sunt în cantități suficiente pentru a obține efectul dorit, așa că ajutați suplimentele cu cantități crescute de CLA.

Interesul pentru acest acid este trezit după experimente pe animale în care șoarecii își pierd până la 60% din grăsimea corporală. La om, există și un efect pozitiv, deși nu în termeni atât de extreme.

Capsaicina

Prima asociere pe care o fac majoritatea oamenilor când aud despre această substanță este ardeiul iute. Și chiar este. În plus, însă, este extras și utilizat ca supliment alimentar care îmbunătățește funcția inimii și ajută la ameliorarea durerilor de diferite tipuri. Studii recente arată că acest ingredient poate fi utilizat și pentru a regla o greutate sănătoasă. Opinia tradițională este că, adăugată la alimente, capsaicina ajută la accelerarea metabolismului, dar rezultatele studiilor adaugă și mai multă complexitate posibilelor mecanisme de acțiune.

În experimentul specific pe animale, trei grupuri de șobolani au fost supuși unor diete diferite - primul a fost bogat în grăsimi, al doilea, de asemenea, dar combinat cu capsaicină ca supliment alimentar și al treilea grup de control pe o dietă normală. La sfârșitul perioadei de studiu de două luni, creșterea în greutate a fost observată în toate cele trei grupuri, dar cu capsaicină a fost cu 8% mai puțin decât în ​​primul grup și doar puțin mai mult decât în ​​grupul de control.

La om, experimentele cu capsaicină nu sunt la fel de intense și orientative ca la animale, dar sunt încă disponibile. Într-un astfel de studiu, care s-a concentrat pe problema creșterii în greutate după dietă, pacienții care erau moderat supraponderali au luat 135 mg. supliment de capsaicină zilnic timp de trei luni, după o perioadă de patru săptămâni în care au fost supuși unei diete foarte scăzute de energie. Deși experiența specifică nu confirmă faptul că capsaicina este capabilă să limiteze creșterea în greutate după o dietă, cercetătorii au descoperit un proces de oxidare a grăsimilor care nu a fost văzut în grupul placebo.

Extract de boabe de cafea verde

Un alt ingredient natural care este considerat util pentru reglarea greutății este extractul de boabe de cafea verde. Cu toate acestea, nu îl veți găsi în paharul de dimineață cu o băutură răcoritoare. Cafeaua crudă, numită și verde, conține o serie de substanțe valoroase care dispar în timpul procesului de prăjire. Cel mai important dintre aceștia este acidul clorogenic, care este prezent și în unele fructe și legume. Este un antioxidant puternic și, în același timp, are un efect pozitiv asupra hipertensiunii arteriale. Nu în ultimul rând, acidul clorogenic previne acumularea de grăsimi în organism.

Mai multe experimente pe animale au arătat clar că acidul clorogenic afectează valorile tensiunii arteriale, așa cum am menționat mai devreme. În experimentele efectuate pe persoane cu tensiune arterială moderată ridicată, au existat valori semnificativ mai scăzute ale tensiunii arteriale comparativ cu grupurile de control care au luat placebo.

Pentru toate elementele considerate este obligatoriu să se ia în considerare un alt fapt. Efectul nu poate veni niciodată doar din cauza lor. Acestea ar trebui combinate cu o dietă echilibrată.