Pot ajuta sau răni?

pentru

Pentru ca pierderea în greutate să fie durabilă, trebuie să fie ceva care poate fi abordat în mod realist. Având în vedere timpul și efortul necesar pentru a face mișcare și a schimba modul în care mănânci, suplimentele naturale pot părea o modalitate atractivă de a slăbi.

Cu toate acestea, suplimentele alimentare nu sunt reglementate și majoritatea dintre ele au puține dovezi care să susțină afirmațiile lor.

Mai mult, s-a constatat că suplimentele pentru slăbit conțin ingrediente interzise (cum ar fi efedrina), iar unele dintre ele au fost legate de efecte secundare grave, cum ar fi afectarea ficatului. Iată ce trebuie să știți despre unele dintre cele mai comune ingrediente.

1) oțet de mere

Deși există dovezi limitate că oțetul de cidru de mere, o componentă a acidului acetic (găsit în multe alte tipuri de oțet) poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare, nu există dovezi că luarea suplimentelor de oțet de mere vă poate ajuta să slăbiți.

Utilizarea oțetului de cidru de mere în cantități normale în timpul gătitului nu ar trebui să fie o problemă pentru majoritatea oamenilor, dar există îngrijorări că cidrul nediluat în cantități mai mari (sub formă de pastile sau lichide) poate răni esofagul și alte părți ale tractului digestiv.

2) chitosan

Un supliment alimentar făcut din chitină (o substanță care se găsește în cochilii crabilor, creveților, homarilor și altor crustacei) spune că chitosanul se leagă de grăsimile dietetice din intestin.

Deși producătorii de suplimente susțin că pot bloca absorbția grăsimilor, există puțin sprijin științific care poate ajuta la pierderea în greutate.

Chitosanul poate provoca reacții alergice dacă sunteți alergic la crustacee și este cunoscut că provoacă efecte secundare, cum ar fi balonare, sufocare, constipație, indigestie, arsuri la stomac și greață.

3) Acid linoleic conjugat (CLA)

Un supliment care conține compuși găsiți într-un acid gras numit acid linoleic, acid linoleic conjugat (CLA), este adesea vândut ca un ajutor de pierdere în greutate. Deși susținătorii susțin că CLA poate reduce grăsimea în construirea mușchilor, cercetările au condus la rezultate mixte. Efectele secundare posibile includ disconfort abdominal, constipație, greață și scaune libere, iar unele surse previn utilizarea pe termen lung datorită efectelor adverse asupra lipidelor și glucozei din sânge.

4) Fucoxantina

Fucoxantina este un antioxidant găsit în mod natural în algele brune comestibile, cum ar fi wakame (o formă de alge folosită în supa miso). Deși producătorii de suplimente susțin că fucoxantina poate crește consumul de energie și poate suprima acumularea de grăsime abdominală, în prezent nu există studii clinice care să testeze efectele fucoxantinei (și siguranței).

5) Glucomanan

Bogat în substanțe fibroase solubile extrase din rădăcina plantei Konjac, glucomananul a câștigat popularitate ca mijloc de slăbire. Potrivit susținătorilor, glucomananul suprimă pofta de mâncare, deoarece fibra solubilă atrage apa și se transformă într-un gel în timpul digestiei. Deși există unele dovezi preliminare care sugerează că glucomananul poate crește senzația de plenitudine, este prea devreme să recomandăm un supliment pentru slăbit.

Glucomananul poate afecta potențial glicemia, deci nu este recomandat dacă aveți diabet. Suplimentul (în special sub formă de tablete) poate crea, de asemenea, un risc de sufocare sau blocare a tractului digestiv.

6) Ceai verde

Există unele studii care arată că substanțele din ceaiul verde, cum ar fi ananina, pot crește metabolismul și pot reduce pofta de mâncare, dar, în general, rezultatele sunt mixte. Deși luarea unui supliment de ceai verde s-ar putea să nu vă ajute să pierdeți în greutate (iar conținutul de cofeină poate fi o problemă pentru unii), consumul de ceai verde vă poate sprijini eforturile dacă face parte dintr-un plan alimentar sănătos.

7) Hoodia

Un cactus care crește în deșertul Kalahari din Africa, Hoodia este folosit în mod tradițional de către boșimani pentru a-și reduce foamea și setea. Deși experții în suplimente susțin că pot reduce pofta de mâncare, există foarte puține studii publicate la oameni. Și Hoodia falsă este o problemă (potrivit lui, mai mult de jumătate din toate produsele Hoodia nu sunt adevăratul lucru). Efectele secundare includ dureri de cap, greață, vărsături și amețeli și există unele îngrijorări că pot crește tensiunea arterială și ritmul cardiac.

8) Keloni de zmeură

Substanțele chimice care dau zmeurii roșii aroma lor dulce, cetonele de zmeură se vând sub formă de suplimente alimentare. Susținătorii susțin că cetonele mate pot stimula pierderea în greutate prin declanșarea descompunerii celulelor adipoase.

Deși unele studii pe animale arată că substanța poate oferi unele beneficii împotriva obezității, nu există dovezi solide care să susțină pierderea în greutate la om. Mai mult, există o anumită îngrijorare cu privire la faptul că utilizarea cetonelor din zmeură poate stimula eliberarea de noradrenalină și poate fi dăunătoare persoanelor cu anumite condiții.

9) Extract de fasole albă

De obicei se vinde ca „blocant de amidon”, un extract alb de rinichi (Phaseolus vulgaris), care interferează cu descompunerea și absorbția carbohidraților. Până în prezent, mai multe studii clinice au examinat efectul extractului de cereale albe asupra greutății. Unele dintre efectele secundare care au fost raportate includ pierderea scaunului, gazului, constipației și cefaleei.

10) Portocala amara

În ultimii ani, portocala amară (Citrus aurantium) a fost comercializată ca un ajutor natural. Susținătorii susțin că substanța (care conține sinefrină, un stimulent asociat cu compusul principal din fabrica de bere interzisă a fabricii de bere), poate contribui la creșterea caloriilor arse.

Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, nu există dovezi suficiente pentru a susține utilizarea portocalei amare. Mai mult, utilizarea suplimentului a fost asociată cu dureri în piept, tensiune arterială crescută și ritm cardiac și anxietate și s-a raportat că a dus la efecte secundare dăunătoare la persoanele care iau portocală amară singură sau în combinație cu stimulente precum cofeina. ), medicamente și suplimente.

Reacții adverse posibile

În timp ce suplimentele naturale pot părea sigure, suplimentele pentru slăbit pot prezenta riscuri mai mari decât suplimentul mediu din cauza modului lor de funcționare. Unele sunt stimulente, în timp ce altele sunt laxative. Este posibilă și contaminarea aditivilor cu substanțe interzise și alte ingrediente potențial dăunătoare. Din cauza lipsei de raportare, efectele secundare nu sunt adesea raportate, ceea ce face imposibilă cunoașterea întregii game de efecte secundare posibile și efecte secundare.

Niciunul dintre aceste suplimente nu a fost testat pentru siguranță la femeile gravide, mamele care alăptează, copiii și cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente. Obțineți sfaturi pentru utilizarea în siguranță a suplimentelor.

Randul de jos

Deși suplimentele pot părea o alternativă atractivă, este prea devreme să recomandăm un supliment de slăbire din cauza dovezilor limitate și a problemelor de siguranță. Dacă intenționați încă să le încercați, asigurați-vă că discutați mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a evalua argumentele pro și contra.

> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennet D, Rodgers A. Chitosan pentru supraponderalitate sau obezitate. Baza de date Cochrane Syst Rev. 2005 20 iulie; (3): CD003892.

Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Eficacitatea acidului linoleic conjugat pentru reducerea grăsimii: o meta-analiză la om. Sunt J Clin Nutr. (2007) 85,5: 1203-1211.

Declinare de responsabilitate: Informațiile conținute pe acest site au doar scop educativ și nu înlocuiesc sfatul, diagnosticul sau tratamentul de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate măsurile de precauție posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele secundare. Ar trebui să solicitați asistență medicală imediată pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a utiliza medicamente alternative sau de a vă schimba regimul.