Mulți oameni iau regulat vitamine și suplimente, dar fac diverse greșeli cu acest aport și pierd astfel oportunitatea ca aceste pastile altfel inofensive să le consolideze și să-și optimizeze sănătatea.
Iată ce trebuie să știți despre aportul sigur de vitamine.
1. Bea doar multivitamine
Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră le recomandă dintr-un motiv specific, obiceiul zilnic de a lua multivitamine, mai ales pe tot parcursul anului, nu este bun. Experții sunt de acord că cel mai bine este să luați vitamine și minerale prin consumul de cereale integrale.
2. Luați întotdeauna aceleași suplimente
Fiecare organism are nevoi diferite în diferite anotimpuri și perioade, astfel încât alegerea vitaminelor și a suplimentelor ar trebui să fie adaptată nevoilor dvs. individuale în acest moment. Nu cumpărați vitaminele pe care le bea prietena dvs. fără a consulta un medic. El poate oferi suplimente în funcție de starea dumneavoastră medicală. De exemplu, dacă aveți crampe la picioare noaptea, este posibil să aveți deficit de magneziu sau potasiu.
3. Locuiești într-un climat însorit și îți este dor să bei vitamina D.
Dacă o persoană locuiește într-o zonă de nord în care iarna durează mai mult, probabil știe că ar trebui să ia vitamina D. La fel se întâmplă și pentru oamenii care trăiesc în sudul însorit. Persoanele în vârstă suferă de un deficit al acestei vitamine. Faceți un test de sânge pentru a afla de ce suplimente aveți nevoie.
4. Bea calciu des
Acest mineral, alături de vitamina D, este cheia puterii scheletului, dar prea mult calciu vă poate dăuna. Studiile publicate în Journal of the American Heart Association au arătat recent că suplimentarea cu calciu este asociată cu un risc de ateroscleroză sau de înfundare a arterelor. Consumul de alimente bogate în calciu este cea mai bună opțiune.
5. Bea probiotice slabe
Sănătatea intestinală a oamenilor moderni este foarte tremurată. Unele suplimente probiotice nu au suficiente tulpini diferite de bacterii și nu funcționează deloc. Ar trebui să căutați un supliment cu 10 tulpini probiotice.
6. Ai supradozaj cu vitamine
Aveți grijă să nu exagerați cu vitamine și mai ales cu vitamina E și vitamina A.
7. Ignorați medicamentele pe care le luați
Nu toate vitaminele sunt compatibile cu medicamentele pe care le luați. Unele interacțiuni și combinații pot fi periculoase.
8. Iei fierul prea des
Suplimentele de fier sunt importante pentru tratarea simptomelor anemiei, dar nu ar trebui să faceți supradozaj, deoarece vă puteți simți greață și, în general, nu vă simțiți bine.
9. Nu controlați lista ingredientelor
Un laborator din New York a descoperit recent că 80% din etichetele suplimentelor pe bază de plante sunt înșelătoare și neadevărate.
10. Te bazezi pe medicul tău pentru a ști totul despre suplimente
Vitaminele și suplimentele reprezintă o industrie de 28 de miliarde de dolari, dar asta nu înseamnă că medicul dumneavoastră știe totul. Din păcate, în universitățile medicale, medicii nu învață prea multe despre suplimentele nutritive și nu pot răspunde la toate întrebările dvs. pe această temă.
- 3 greșeli pe care le faci în îngrijirea părului tău subțire
- 4 greșeli pe care le facem atunci când facem o placă News
- 15 greșeli de spălare care dăunează mașinii de spălat și sănătății dvs. - Pentru casă
- 5 greșeli de alergare pe care încep întotdeauna începătorii
- 5 greșeli pe care le comiți și te împiedică să slăbești - Bârfe