Știm cu toții că prea puțin somn ne poate face corpul mai sensibil la boli și viruși, în special în anotimpurile lor de vârf. Dar de ce? Cum afectează exact somnul sistemul imunitar și îl slăbește, dacă este mic? Cum putem reduce efectele nocive ale privării de somn? Să vedem…

insuficient

Funcția complexă a sistemului imunitar

Corpurile noastre sunt sisteme complexe. Sistemul imunitar activează diferite microparticule ale corpului care ne mențin sănătoși. Aici vom enumera câțiva dintre factorii și sistemele din corpul nostru care sunt direct afectate de somn și contribuie la sănătatea noastră generală.

Citokine

Acestea sunt molecule mici de proteine ​​care fac parte din multe celule. Sunt celule aparținând categoriei moleculelor de semnalizare, deoarece funcția lor principală este de a transmite informații în comunicarea intercelulară. Este legat de sistemul imunitar - cu un semnal adecvat de la celulele din corp, sistemul imunitar este activat și previne dezvoltarea bolii. Și pentru că citokinele sunt produse și eliberate în timp ce dormim, capacitatea noastră de a lupta împotriva bolilor este mult redusă atunci când somnul nostru este inadecvat.

Energie

Sistemul nostru imunitar are nevoie de suficientă energie pentru a funcționa. Iar resursa energetică este reîncărcată cu somnul. Apoi, celulele sistemului imunitar opresc activitatea activă și se „odihnesc” în ganglionii limfatici, unde sunt încărcate pentru noua zi. Dacă împiedicați acest proces prin faptul că nu le oferiți suficientă odihnă, nu vor fi în stare bună. De asemenea, pentru ca corpul tău să se ocupe de stimuli externi și să ofere suficientă energie corpului tău, îl va extrage direct din mușchii tăi. Vă puteți imagina consecințele negative, corect?

Hormoni

Trei dintre cei mai importanți hormoni din corpul uman sunt afectați direct de somn - cortizol, adrenalină și melatonină. Cu o odihnă bună și de calitate, nivelurile de cortizol și adrenalină scad, iar melatonina crește. Astfel, pe lângă reducerea și controlul moleculelor inflamatorii, suntem mai calmi, mai prietenoși și luăm decizii mai inteligente în timpul zilei.

Anticorpi și celule care luptă împotriva infecțiilor

În perioadele de lipsă de somn, numărul total de anticorpi și celule din organismul care combate infecțiile scade dramatic. Mai puține celule „protectoare” înseamnă că avem nevoie de mai mult timp pentru a lupta împotriva bolilor. În acest fel amândoi ne îmbolnăvim mai ușor și ne vindecăm mai încet, deoarece capacitatea celulelor „vindecătoare” nu este suficientă.

Un exemplu de astfel de celule sunt celulele T, care joacă, de asemenea, un rol important în răspunsul sistemului nostru imunitar. Studiile arată că celulele T sunt semnificativ mai eficiente la persoanele care dorm suficient - elimină celulele infectate mai rapid și mai activ.

Consecințe

În concluzie, putem spune că lipsa unui somn adecvat afectează sistemul nostru imunitar și acesta slăbește, făcându-ne mai susceptibili la boli și viruși. Un sistem imunitar slăbit poate face față și unor boli frecvente, dar are nevoie de mai mult timp. De asemenea, cu un sistem imunitar slab, boala noastră în sine are simptome mai severe, iar vindecarea este un proces mai lung.

Și cum să îmbunătățim somnul?

Acum este clar că cantitatea de somn este esențială pentru sănătatea noastră. Dar calitatea sa? Mulți oameni încearcă să meargă la culcare la timp, dar totuși au probleme cu adormirea sau somnul nu este odihnitor. Unul dintre factorii care determină calitatea somnului este spațiul în care dormim. De exemplu, dacă aerul din cameră este prea uscat din cauza aragazului, nu este bine ventilat, camera este prea caldă sau plapumele și lenjeria de pat nu sunt din țesături naturale, acest lucru vă poate interfera cu somnul.

Perna Aloe Vera

Dacă tot nu poți dormi bine, este posibil să fii alergic la ceva. Acest tip de alergie este foarte insidios, deoarece, deoarece apare atunci când nu suntem treji, este greu de prins. De obicei, aparține compoziției pernei, saltelei și setului nostru de dormit, precum și a microorganismelor pe care le rețin în timp. Perna Aloe Vera este o pernă hipoalergenică cu o formă clasică. O puteți spăla într-o mașină de spălat la 60 at pentru dezinfectare completă, iar acoperirea sa este îmbogățită cu Aloe Vera. Planta are o serie de beneficii pentru sănătatea și frumusețea pielii și a părului. În plus, aloe vă poate ajuta să dormiți mai bine, deoarece eliberează oxigen pe timp de noapte, astfel încât prezența sa în dormitor este extrem de utilă. Creșterea oxigenului în aer poate ajuta, de asemenea, la reducerea anxietății și stresului, precum și la îmbunătățirea somnului. Umplutura cu fibre Wellsleep® de înaltă calitate are proprietăți excelente de termoreglare, conferă pernei moale și este foarte plăcută la atingere. Și reglați înălțimea pernei în funcție de preferințele dvs., scoțând-o din umplutură.

Sănătos mult timp

Somnul reglează multe procese în funcționarea corpului nostru. O odihnă bună ne afectează tensiunea arterială, glicemia, anticorpii antiinflamatori și producția de hormoni. Când sunt dezechilibrați pentru o lungă perioadă de timp, aceasta duce la multe probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, problemele digestive și bolile mentale. Insomnia este, de asemenea, asociată cu un risc crescut de a dezvolta cancer.

De cât somn avem nevoie?

Este necesar un somn adecvat pentru a menține un sistem imunitar puternic și sănătos. Dar cât de mult somn este suficient? Desigur, suma este diferită, în funcție de diferitele etape ale vieții noastre. Iată ce recomandă experții:

• Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore

• Bebeluși (4-12 luni): 12-15 ore

• Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore

• Copii preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore

• Studenți și elevi de liceu (6-13 ani): 9-11 ore

• Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore

• Adulți (18-65 ani): 7-9 ore

• Mai în vârstă (peste 65 de ani): 6-8 ore

Indiferent de ce grupă de vârstă aparțineți, cu perna Aloe Vera nu veți avea probleme cu somnul, deoarece odată ce îl încercați, nu veți trece repede peste el;)