repede

Cei care nu au fost niciodată grași în viața lor îi condamnă pe cei supraponderali. Dar există oameni care sunt obezi. Acești băieți potriviți care aleargă dimineața pur și simplu nu au fost niciodată supraponderali. Dar mulți continuă să creadă că exercițiile fizice aerobice intense contribuie la pierderea în greutate, spune Alexei Vladimirovici Kovalkov, nutriționist rus, doctor în științe medicale, profesor, autor al mai multor cărți și tehnici de slăbire.

Mecanismul arderii grăsimilor corporale

Sporturile profesionale pot perturba metabolismul și pot conduce sportivul într-o asemenea măsură încât începe să se îngrașe. Dar cineva are nevoie de sport.

Procese metabolice în organism

Avem mai multe procese metabolice în organism. Și pentru fiecare dintre ele se cheltuie un anumit procent de energie. Pentru a digera alimentele, 8% din energie este folosită pentru a digera alimentele. 10% sunt cheltuiți pentru toate activitățile fizice.

80% rămân. Acesta este metabolismul de bază specific (activitatea mentală a creierului, activitatea organelor interne, menținerea temperaturii corpului, funcția intestinală, toate procesele biochimice). Rata ratei metabolice bazale specifice este reglementată de un organ - glanda tiroida . Și dacă o persoană are hipertiroidism (o boală asociată cu secreția excesivă de hormoni tiroidieni), poate mânca de toate, nu face exerciții fizice și poate pierde din nou în greutate. Hormonii afectează metabolismul.

Dacă o persoană are hipotiroidism (hormonii tiroidieni aproape că nu sunt secretați), se îngrașă indiferent de stilul de viață. În acest caz, este important să se egalizeze fondul hormonal și apoi greutatea va reveni la normal.

Metabolism bazal specific

Ce este metabolismul? Toate acestea sunt reacții care au loc în corp. Unii oameni iau pastile pentru a-și spori metabolismul. Arderea rapidă a energiei datorită proceselor metabolice. Organismul produce 10.000 până la 100.000 de celule canceroase pe zi. Celulele sistemului imunitar luptă cu ele. Și dacă procesele metabolice sunt „dezlegate”, corpul va forma zilnic 1 milion de celule canceroase. Și sistemul imunitar poate rata una sau două dintre aceste celule.

Dar este important să se controleze rata bazală specifică a metabolismului. Când începem o dietă, procesele noastre metabolice sunt reduse. Prin urmare, nutriționiștii sfătuiesc să bea ceai, cafea, care îmbunătățesc metabolismul specific de bază.

Sunt eficiente exercițiile de ardere a grăsimilor?

Cum arzi grăsimile? Adrenalina este capabilă să restrângă toate vasele de sânge, cu excepția cercului mic de circulație a sângelui. Aceasta este artera pulmonară, vena pulmonară este dilatată. Vena se dilată - presiunea din ea scade. Acizii grași liberi alunecă în alveole, vin în contact cu oxigenul acolo, iar grăsimea este distrusă acolo. Acizii grași liberi sunt descompuși în dioxid de carbon și apă, care este absorbită înapoi. Expirăm dioxid de carbon, deci ardem constant grăsimi. Grăsimea este arsă în plămâni atunci când se eliberează adrenalină. Când se eliberează adrenalină?

Pe o bandă de alergat!

Ce alte încărcături sunt acceptabile pentru arderea grăsimilor?

Orice. Principalul lucru este să eliberezi adrenalină. Ar putea fi și Pilates.

Esența antrenamentului pe intervale

Alergăm 2 minute.
Ne odihnim 1-3 minute. Adrenalina este eliberată și continuă încă 5 minute, chiar dacă stați în picioare.

Arzi grăsime nu pentru că mergi, ci pentru că eliberezi adrenalină. Grăsimile sunt arse nu din cauza mișcării, ci din cauza eliberării compensatorii a hormonului adrenalină.

Apoi, lucrați din nou timp de 2 minute și odihniți-vă 1-3 minute.

Trebuie să existe 7 astfel de complexe.

Interesant este faptul că rata metabolică bazală specifică crește maxim în timpul unor astfel de exerciții și ulterior rămâne la acest nivel în timpul zilei. La câteva ore după un antrenament, rata metabolică bazală specifică crește de două ori comparativ cu ceea ce ați avut în timpul unui antrenament. Acesta este efectul indirect al adrenalinei asupra hormonilor tiroidieni. Un nutriționist-endocrinolog competent vă va ajuta să calculați acest echilibru. Și activitatea fizică poate fi calculată doar de un medic sportiv sau de un nutriționist-endocrinolog.