tratezi

Dacă decideți să faceți din ergometru o bicicletă un instrument de bază pentru a pierde în greutate sau pentru a vă menține în formă, atunci trebuie să știți cum să vă exercitați corect pentru a evita rănile și pentru a face antrenamentul mai plăcut și mai eficient.

Și este util să practici deloc închirierea staționară?

Exercițiul staționar este un tip de exercițiu aerob care îmbunătățește sistemul cardiovascular, arde grăsimile și crește rezistența generală a corpului.

Înțelegând cum să manevrezi corect o bicicletă, poți cumpăra în siguranță acest dispozitiv și în fiecare zi, fără a cheltui timp și bani călătorind la sală, te străduiești pentru o siluetă umflată frumoasă și menține-ți sănătatea la un nivel ridicat.

Deci, ce faci cu o închiriere staționară?

Acasă sau în sala de gimnastică, trebuie să respectați întotdeauna anumite reguli atunci când utilizați o bicicletă pentru exerciții.

  1. În primul rând, fii atent la haine. Ca și în cazul oricărei activități fizice, îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, respirabilă și nu strânsă. Potrivit pentru orice costum sport și adidași sau pantofi de alergare.
  2. În al doilea rând, așezat pe un ergometru de bicicletă, atenție la postură. Spre deosebire de o bicicletă normală, mușchii spatelui sunt slab pompați pe bicicleta de exerciții, este important să vă mențineți spatele drept pentru a vă întări mușchii spatelui și a vă îmbunătăți postura.
  3. În al treilea rând, înainte de a face exerciții cu o închiriere staționară, trebuie să faceți o zonă mică pentru picioare pentru a evita rănirea.

Deci, cum poți face față exercițiului direct de închiriere? Mai simplu decât simplu! Când stați pe un ergometru, ar trebui să alegeți un program care să se potrivească abilităților dvs. individuale și nivelului inițial de fitness fizic. Pentru majoritatea tipurilor de biciclete de exerciții, programul nr. 1 este conceput pentru condiții fizice slabe, programul nr. 2 - pentru un nivel satisfăcător de fitness fizic, programul nr. 3 pentru sportivi etc.

Cât durează practica chiriei staționare?

Totul depinde de scopul pe care îl urmăriți. Dacă sunteți în căutarea unui răspuns la întrebarea „cum să slăbiți, pentru a fi repartizat la o bicicletă staționară?”, În timpul unui antrenament nu ar trebui să fie mai puțin de 40 de minute.

Și cât durează antrenamentul pe simulator, doar pentru a menține o stare fizică bună, dar nu vă pompați mușchii picioarelor? Pentru a face acest lucru, trebuie să exersați doar 20 de minute, fără a trece la o sarcină mai puternică pe picioare, adică. fără a schimba programul.

Și câteva sfaturi utile

În concluzie, răspunsul la întrebarea „cum să exercitați corect un ergometru pentru bicicletă?” Observație importantă.

  • regularitatea lecțiilor. Se recomandă antrenarea unei biciclete în fiecare zi sau de cel puțin trei ori pe săptămână.
  • respirație (ritmic, prin nas);

  • dietă. Excludeți din dieta produselor din făină, alimentele prea grase, alcoolul. Bea mai multă apă;
  • modul. Du-te la culcare la timp. Somnul sănătos are un impact semnificativ asupra metabolismului unei persoane, adică. rata pierderii în greutate și creșterea musculară.

    • Și ultimul. Pentru a nu dăuna corpului și a face o experiență plăcută, trebuie luate în considerare următoarele recomandări:

    1. Pentru a face acest lucru, nu mâncați sănătos înainte de un antrenament, astfel încât organismul să nu cheltuiască energie pentru digestie atunci când este necesar pentru a arde excesul de grăsime.
    2. Nu puteți opri drastic antrenamentul pentru a nu provoca tensiuni inutile asupra inimii. Reduceți treptat viteza, pedalele până când respirația și impulsurile sunt restabilite.
    3. Și mai mult - pornește muzica preferată și bucură-te de frumusețea ta!