Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Ne umple cu energie pentru întreaga zi, ne permite să mâncăm mai puțin la prânz și cină.
Și s-a dovedit mult timp că persoanele care mănâncă un mic dejun complet slăbesc mai repede. Dar ce înseamnă „mic dejun complet”?

consumă

Câte calorii ar trebui să conțină micul dejun?
O dietă sănătoasă presupune că micul dejun conține 20-25% din cantitatea zilnică de calorii consumate. Acest lucru înseamnă, de obicei, că ar trebui să mănânci între 300 și 500 kcal dimineața.

De ce ar trebui să luăm un mic dejun complet?
În 2008, au fost publicate rezultatele unui studiu realizat de Universitatea din Virginia, care demonstrează că un mic dejun consistent ajută la slăbit. Testele au durat 8 luni, participanții au fost împărțiți în două grupuri - mic dejun cu 610 kcal în fiecare dimineață și mic dejun cu 290 kcal în fiecare dimineață. Pierdătorii din al doilea grup au pierdut doar 4,5% din greutatea lor corporală, iar participanții din primul grup - până la 21%!

Care este micul dejun perfect?
Nu este suficient să numeri doar caloriile. Nutriția ar trebui să fie echilibrată. Micul dejun armonios include:

- 1 sau 2 porții de carbohidrați complecși;
- 1 portie de fructe sau legume;
- 1 portie de proteine;
- 1 portie de grasime.

Ce se întâmplă dacă ți se pare greu să mănânci atât de mult la micul dejun?
Chiar nu este ușor să te obișnuiești să mănânci atât de mult mic dejun, pentru unii este imposibil. Și nu este o idee bună să împărțiți micul dejun în mai multe etape, deoarece așa vă veți obișnui să mâncați mai des. Sfatul nostru este: mâncați cel puțin o parte din ceea ce aveți nevoie. Dacă ați decis să împărțiți micul dejun în mai multe etape, încercați să nu-l lăsați pe acesta din urmă să meargă lin la prânz - lăsați cel puțin 2 ore de odihnă.