Deși arderea caloriilor nu este principalul motiv pentru care oamenii primesc Pilates, mulți dintre noi, în special cei interesați de pierderea în greutate, ar dori să știe exact câte calorii arde Pilates. Din păcate, dacă nu te antrenezi într-un laborator, măsurarea caloriilor arse în timp ce faci Pilates este o știință foarte inexactă. În acest articol, ne uităm la factorii care influențează măsurarea caloriilor arse Pilates (și alte activități), precum și la unele variabile specifice Pilates.

calorii

Noțiuni de bază despre calorii

Caloria este o unitate de măsură pentru căldură. Când mâncați alimente care conțin un anumit număr de calorii, înseamnă că alimentele au potențialul de a elibera o mulțime de unități de căldură atunci când sunt arse. Corpul tău transformă caloriile din alimente și din alimentele depozitate, în principal grăsimi, în energie prin procese metabolice termice care eliberează căldură, de unde și termenul „arderea caloriilor”.

Este nevoie de un anumit număr de calorii pentru ca corpul tău să rămână în viață și să funcționeze normal. Aceasta este rata metabolică de bază (BMR). Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât crește metabolismul și cu atât arzi mai multe calorii. Metabolismul de bază este unic. Este influențat de vârstă, sex, greutate și compoziția corpului (raportul dintre grăsime și mușchi, de exemplu). Cantitatea pe care metabolismul dvs. o va crește cu efortul depășit de rata metabolică inițială este, de asemenea, afectată de acești factori, precum și de intensitatea și durata antrenamentului.

Calculatoare Pilates și calorii

Acum puteți vedea că numărul de variabile implicate în măsurarea cantității exacte de calorii arse într-un antrenament Pilates este semnificativ. Când adăugați la aceasta diferențele mari de intensitate a antrenamentului disponibile în Pilates, precum și diferențele uriașe de intensitate legate de faptul dacă antrenamentul include sau nu echipament Pilates, atunci ce echipament și la ce setări este evident imposibil de identificat un anumit număr de calorii ars care ar fi aplicabil tuturor.

Cu toate acestea, există câteva estimări foarte generale ale numărului de calorii pe care le arde Pilates. Studiul meu despre calculatoarele de calorii online a arătat o măsură medie a tuturor celor care fac Pilates mat la nivel de începători .

  • 191 calorii pe oră de persoană la 120 BGN
  • 206 calorii pe oră pentru 130 de lire sterline
  • 238 de calorii pe oră pentru 150 leva de persoană
  • 286 de calorii pe oră pentru 180 de lire sterline

Evident, numărul de arderi de calorii ar fi mai mare decât cel indicat pentru o persoană care face un antrenament Pilates intermediar sau avansat. Pentru a vă oferi o perspectivă, un calculator de calorii prezice 360 ​​de calorii pe oră pentru o persoană care cântărește 120 de lire sterline și 432 pe oră pentru 150 de lire sterline, care face Pilates avansat. .

Rețineți că majoritatea calculatoarelor de calorii online doresc doar greutate și durată. Acestea nu vă spun din ce populație este derivată linia de bază - sex, greutate, nivel de fitness etc. și nici nu specifică ce tip de Pilates este efectuat - exerciții de mat, exerciții de echipament sau nivel. Deci, aceste cifre ar trebui considerate extrem de generale. De asemenea, dacă „subestimezi”, reține că bărbații ard de obicei mai multe calorii decât femeile care fac aceeași activitate. Oamenii într-o formă mai bună tind să aibă un BMR mai mare, dar ard mai puține calorii, scade procentul de calorii suplimentare exercitate.

Calorii arse și corpul tău

Pentru a obține un număr mai precis de arsuri de calorii Pilates, va trebui să recurgeți la măsuri bazate pe propriul corp. Principalul mod de a face acest lucru este să utilizați un monitor de ritm cardiac. Deoarece corpul necesită oxigen pentru a arde calorii, iar inima pompează oxigen prin corp, există o legătură între cât de greu funcționează inima și nevoia corpului tău de oxigen pentru a arde calorii.

Unele monitoare de ritm cardiac vin cu predicții ale caloriilor arse pe baza BMR și a ritmului cardiac mediu pe care îl aveți în perioada de exerciții. Foarte bine va avea date pentru alte date personale, cum ar fi greutatea și sexul.

De asemenea, puteți găsi online calculatoare pentru arderea caloriilor bazate pe ritmul cardiac. Pe măsură ce tehnologia îmbunătățește monitoarele de activitate, vor putea prezice arderea caloriilor în timpul Pilates, dar nu au fost încă dezvoltate pentru a monitoriza activitatea mai multor planuri de mișcare.

Având în vedere gama de variabile asociate încercării de a determina caloriile arse în Pilates, soluția mai practică este să acordați atenție propriului nivel de efort, deoarece aceasta corespunde arderii mai multor calorii și aceasta se întâmplă să fie variabila pe care o aveți controlul cel mai mare. Puteți face acest lucru cu un monitor de ritm cardiac. Puteți face acest lucru mai ușor utilizând gradul perceput de tulpină, care folosește o experiență subiectivă de respirație, oboseală, transpirație, măsurată pe o scară de la 6 (fără efort) la 20 (efort maxim) pentru a vă ajuta să vă evaluați rata efortului .

Arderea caloriilor pentru scăderea în greutate

Dacă interesul dvs. pentru caloriile arse în Pilates se datorează faptului că doriți să slăbiți, rețineți că trebuie să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât luați pentru a pierde un kilogram. Majoritatea oamenilor realizează acest lucru în timp prin reducerea numărului de calorii pe care le consumă și creșterea numărului de calorii pe care le ard cu exercițiile fizice.

În ceea ce privește Pilates și arderea caloriilor, Pilates joacă cu siguranță un rol important în programul de slăbire și vă va ajuta să ardeți calorii. De fapt, s-a demonstrat că exercițiile de rezistență, cum ar fi Pilates, cresc metabolismul mai mult după exercițiu decât exercițiul aerob. Cu toate acestea, beneficiile Pilates depășesc cu mult arderea caloriilor, iar Pilates nu este una dintre acele activități cardio, cum ar fi jogging-ul sau antrenamentul eliptic, care se fac în primul rând din cauza efectului de arsură aerobică și calorică.