Bună ziua, mă interesează câte kilograme ar trebui să aibă greutățile pentru scăderea maximă în greutate. și dacă este posibil fără a încărca un tabel.
P.P. Fată la 16 ani
În fiecare zi fitness + dietă:)

fost editată

Între 0,5 și 500 kg.
P.P. Cât poți, atât;)

Recenzia a fost editată de Петко К la 07.09.10 14:25.

poate întrebați despre repetări de 15 sau mai multe repetări, greutatea atunci când pierdeți în greutate nu este un factor important, iar pentru femei greutatea nu este un factor. obiectivul tău este repetarea 15 este numărul de aur în fitness-ul femeilor: D

spus de kristiancho pe 07.09.10, 14:45:

. obiectivul tău este repetarea 15 este numărul de aur în fitness-ul femeilor: D

de unde sa stiu eu. și lasă-mă să te întreb care este Pământul cea de-a 3-a planetă cea mai apropiată de soare Cu greu voi primi un răspuns: D în toate programele pentru fete sunt femeile pe care le-am văzut (fără constructori) se fac la 13.15 repetări

spus de kristiancho pe 07.09.10, 14:49:

de unde sa stiu eu. și lasă-mă să te întreb care este Pământul cea de-a 3-a planetă cea mai apropiată de soare Cu greu voi primi un răspuns: D în toate programele pentru fete sunt femeile pe care le-am văzut (fără constructori) se fac la 13.15 repetări

Veți fi surprins de câte răspunsuri puteți obține de la o persoană cu o cultură generală suficient de ridicată.

În ceea ce privește numărul de repetări, vă pot asigura că pregătirea femeilor nu este atât de diferită de cea a bărbaților.

spus de kristiancho pe 07.09.10, 14:49:

de unde sa stiu eu. și lasă-mă să te întreb care este Pământul cea de-a 3-a planetă cea mai apropiată de soare Cu greu voi primi un răspuns: D în toate programele pentru fete sunt femeile pe care le-am văzut (fără constructori) se fac la 13.15 repetări

Uită-te la jurnalele femeilor (ale celor care au realizat ceva și se antrenează din greu) și apoi vorbește.
Cu 15 repetări pierzi la fel de mult ca cu 5 ... iar greutățile sunt întotdeauna un factor, fie pentru bărbați, fie pentru femei.

Recenzia a fost editată de Петко К la 07.09.10 15:02.

spus de kristiancho pe 07.09.10, 14:49:

de unde sa stiu eu. și lasă-mă să te întreb care este Pământul cea de-a 3-a planetă cea mai apropiată de soare Cu greu voi primi un răspuns: D în toate programele pentru fete sunt femeile pe care le-am văzut (fără constructori) se fac la 13.15 repetări

Deci nu ați urmărit prea mult;)
Există o mulțime de materiale în bulgară pe această temă. pentru pierderea în greutate nu numărul de repetări este decisiv (cred).

la urma urmei, atât femeile, cât și bărbații, au două brațe și două picioare. nu sunt cu nimic altceva, deoarece construirea este diferența de obiectivele femeilor (cu excepția culturistilor) și a bărbaților. unii își doresc mușchi, alții nu-l vor deloc, de aici diferența dintre greutăți și repetări. există o diferență foarte clar că un bărbat atunci când vrea o masă face până la 10 repetări de exemplu nu am văzut o femeie să facă 5,6,7 . 10 repetări fac întotdeauna mai mult:)

Nu te-ai uitat unde ar trebui. Că majoritatea femeilor sunt dezorientate și nu știu ce să facă este o altă problemă.

fată bună pune 100 de kilograme pe tracțiune și dă 5,6 repetări puternice:) doar spargi câteva lucruri obișnuite pe care vrei să-mi spui că trebuie să pui greutăți mai mari și să faci mai puține repetări .

Recenzia a fost editată de Кристиянчо la 07.09.10 15:10.

Mace, soil crossfit www.crossfit.com: P

mergi cu ganterele 4-5 kg. (cu câte poți face 10-12 repetări), iar pe bancă doar cu maneta:)

Greutatea depinde de abordarea pe care o alegeți. Unii antrenori de fitness se bazează pe greutăți mai ușoare în 12-15 repetări, mai ales pe mașini și ore de cardio. Susținătorii antrenamentului funcțional recomandă mai puține repetări cu greutăți mai mari, dar în cazul lor exercițiile sunt și mai complexe (încărcați mai multe grupuri musculare în același timp = mai dificil).
Deci, repetările (și, prin urmare, greutatea) depind de programul pe care l-ați ales în sala de gimnastică. Poți pierde în greutate numai cu mașinile, poate acasă, cu un singur covor pe podea - totul depinde de alegerea ta.
Pierderea maximă în greutate depinde de cea mai precisă dietă. Cu o dietă greșită, chiar dacă greutatea dvs. este conform Codului Leonardo - tot nu veți pierde. Și „dietă” nu înseamnă înfometare.

Creștinule, tu ești sclavul acestor mituri.
Pentru autor - nimeni nu vă poate spune asta cu 5 kg. Totul depinde de individualizare și de respectarea abilităților tale fizice!

@Christian, știi de ce nu o fac? Și nu pentru că greșește, ci pentru că cineva o face așa și acum toată lumea îi place. Da, repetările sunt importante, dar majoritatea doamnelor sunt obsedate de teama de a se antrena greu ca să nu devină ca bărbații. ceea ce nu este cazul:)

Recenzia a fost editată de Благо Георгиев la 07.09.10 16:12.

hah câte fete mi-a spus să fac 15 repetări nimeni nu mi-a spus atunci oh m-am rănit. la urma urmei, pericolul la greutăți mai mari este mai mare, este atât pentru bărbați, cât și pentru femei, așa că nu voi fi de vină dacă fata se va lupta să ridice mai mult doar pentru că poate va slăbi atât de repede și va fi rănită;) să fiu sclavă a miturilor.

Nu am spus că, dacă se antrenează greu, va slăbi mai repede. Spun că totul este judecat în funcție de obiective. Da, se accidentează pentru că devine o combinație de greutate inadecvată + tehnică greșită.

spus de kristiancho pe 07.09.10, 16:10:

hah câte fete mi-a spus să fac 15 repetări nimeni nu mi-a spus atunci oh m-am rănit. la urma urmei, pericolul la greutăți mai mari este mai mare, este atât pentru bărbați, cât și pentru femei, așa că nu voi fi de vină dacă fata se va lupta să ridice mai mult doar pentru că poate va slăbi atât de repede și va fi rănită;) să fiu sclavă a miturilor.

Cu 15 repetări, te rănești la fel de ușor ca și cu 5 dacă scapi cu tehnica.

spus de kristiancho pe 07.09.10, 15:07:

fată bună pune 100 de kilograme pe tracțiune și dă 5,6 repetări puternice:) doar spargi câteva lucruri obișnuite pe care vrei să-mi spui că trebuie să pui greutăți mai mari și să faci mai puține repetări .

depinde.
100 kg nimeni nu pune prima dată (inclusiv bărbați), este clar, dar unele fete avansate din forum fac tracțiune cu atât de mult;)
Și nu este rău să te gândești la altceva - rareori lucrurile general acceptate sunt (complet) adevărate;)

spus de nikolaeva pe 07.09.10, 15:24:

mergi cu ganterele 4-5 kg. (cu câte poți face 10-12 repetări), iar pe bancă doar cu maneta:)

Dacă 5 kg sunt multe, iar maneta nu o poate ridica?
Dacă este puternic și 12 repetări cu maneta sunt de asemenea ușoare? Ce facem în acest caz?

Recenzia a fost editată de Петко К la 07.09.10 19:08.

Ei bine, nu vreau ca o femeie să facă 100 kg de tracțiune:) evident fetele au alte ambiții care nu au legătură cu bărbații, pentru că nu cunosc niciun bărbat normal care să vrea o astfel de femeie lângă el. cel puțin nu vreau să știi cu mai puțină greutate mai multe repetări că ceva nu i se va întâmpla fetei, greutatea este topită cu cardio și dietă în principal. acum vei spune ca nu este asa dar nu conteaza imi spun parerea:)

spus de kristiancho pe 07.09.10, 19:34:

Ei bine, nu vreau ca o femeie să facă 100 kg de tracțiune:) evident fetele au alte ambiții care nu au legătură cu bărbații, pentru că nu cunosc niciun bărbat normal care să vrea o astfel de femeie lângă el. cel puțin nu vreau să știi cu mai puține kilograme mai multe repetări că ceva nu i se va întâmpla fetei, kilogramele se topesc cu cardio și dietă în principal. acum vei spune ca nu este asa dar nu conteaza imi spun parerea:)

Și când face 100 kg de tracțiune, nimic nu o împiedică să fie frumoasă și nu are nimic de-a face cu ambiții, dar acum nu ne vom certa. Nu aș ierta-o, chiar dacă ridică 100 de kilograme de forță (de exemplu, cine știe, poate ridica)

spus de kristiancho pe 07.09.10, 19:34:

este ca nu vreau o femeie sa faca 100kg de impingere:) evident fetele au alte ambitii care nu au legatura cu barbatii, pentru ca nu stiu ca vreun barbat normal sa isi doreasca o astfel de femeie langa el.

Vreau, dar. Nu sunt un om „normal” (și mulțumesc lui Dumnezeu: D).

spus de kristiancho pe 09/07/10, 19:34:

deci cu mai puține kilograme mai multe repetări pentru a ști că ceva nu i se va întâmpla fetei, atunci kilogramele se topesc cu cardio și dietă în principal. acum vei spune că nu este așa, dar nu contează, îmi spun părerea:)

De unde știi ce se va întâmpla cu ea? Faptul că herniile sunt ușoare nu înseamnă nimic, cele mai multe leziuni apar pe greutăți ușoare.
Și am văzut spectacole atât de izbitoare în sală. și este de la femei. N-au idee ce să facă, se zvârcolesc, fac diverse mișcări ciudate, au spatele strâmb, se apleacă, stau relaxați, nu respiră. a fi.
În ceea ce privește dieta, consumul este esențial. Cardio - în funcție de depinde.

există întotdeauna pericolul de răniri cu greutăți mari sau mari, întrebarea este că, cu greutăți mari, vă puteți răni și cu tehnica potrivită știm ce se întâmplă pe canapele. cu greutăți mici și tehnică adecvată, în opinia mea, nu există un astfel de pericol sau este 1% din punct de vedere matematic și tocmai am expus fata care a întrebat ceva și ne certăm aici ce să facem și ce nu, în opinia mea, mai multă înțelegere va spune unui începător cu bricheta greutăți și mai multe repetări și fără ghemuituri de tracțiune și prese de bancă. nu că nu înțelegi, șefule, dar este foarte riscant să-i spui să ridice mai multă greutate cu mai puține bucăți. dacă îți asumi riscul, bine, lasă-mă să te ascult, înțelegi mai bine decât mine .

Oricine înțelege va vedea mai întâi fata în direct înainte de a-i spune ceva. Personal, nu aș exclude genuflexiunile și pull-up-urile și nici nu o voi face să facă doar 15 repetări, dar, desigur, o antrenez în direct și văd ce face.
Și așa pe Internet. nu există nicio garanție, în plus, sfatul este gratuit;) Adică fiecare decide ce să accepte și ce nu.
De aceea ni se dau capete de gândit:)

spus de kristiancho pe 07.09.10, 19:57:

. ca să te ascult înțelegi mai mult decât mine .

Părea că aproape nu știai mai mult decât Petko.

nu suna ca el a înțeles mai mult decât mine să-l ascult;) atâta timp cât mi-ai denaturat cuvintele. tocmai pentru că este pe internet Petko trebuie să spui mai multe repetări pentru a ști că nu e vina ta că s-a accidentat și instructorul din sala de gimnastică știe deja ce să facă cu asta:)

spus de kristiancho pe 07.09.10, 20:38:

nu suna ca el a înțeles mai mult decât mine să-l ascult;) atâta timp cât mi-ai denaturat cuvintele. tocmai pentru că este pe internet Petko trebuie să spui mai multe repetări pentru a ști că nu e vina ta că a fost rănită și instructorul din sala de gimnastică știe deja ce să facă cu asta:)

În siguranță împotriva spamului. și la fel. Deci, fata ar trebui să citească și să gândească, dar să nu fie înrobită miturilor. Acest lucru cu o mulțime de repetări este o prostie, acest lucru cu un risc mai mic de rănire - de asemenea. Dacă nu aveți echipamentul potrivit și cu o greutate redusă puteți face o mare greșeală și dacă aveți echipament - chiar și cu multe kilograme șansa de accidentare este mică - dacă vă supraestimați, veți simți imediat că pierdeți echipament și va pleca.
În plus, toată lumea progresează într-un ritm individual și chiar dacă îi spunem să se ghemuit și să tragă (ceea ce nu aș exclude), asta nu înseamnă că pune 130 pe tribune. Dar depinde deja de antrenor. sau pentru sine, atâta timp cât onorează suficient și abordează cu atenție antrenamentul.

La urma urmei - dacă doriți să slăbiți, dieta esențială este esențială, precum și arderea caloriilor. dacă doriți să le ardeți cu exerciții multi-articulare „grele” și HIIT, dacă doriți să ridicați ganterele roz timp de 3 ore și apoi să alergați încă 2 ore (cred că este clar ce opțiune aș alege).

/ OFF Există bebeluși minunați care trag 100 de lovituri și mai mult .

Recenzia a fost editată de Петко К la 07.09.10 21:08.

În general, greutățile nu sunt selectate pentru ca femeile să intre în faliment la repetarea a 15-a:) oricum, toată lumea și-a spus părerea, cineva tocmai mă pune pe nervi, dar heptanul habar nu are despre ce vorbesc și îmi spun povești comune. nu este vorba despre Petko pentru altcineva Kerpedeni;)

Fie că vor fi 3 seturi de 50 de repetări cu „gantere roz” sau o ghemuit de 5X5 cu 50, de exemplu, acest lucru nu afectează în niciun fel pierderea în greutate. Scăderea în greutate va fi urmată de dietă. Atât de mult:) Antrenamentele atacă doar mușchii și sunt ca niște catalizatori pentru succesul dietei . conduc metabolismul, ard calorii ADIȚIONALE, un fel de bonus. Va fi foarte greu să slăbești doar cu antrenamentele .

Cu toate acestea, există un punct foarte subtil că, cu aceeași dietă, dar cu antrenamente diferite (gantere roz sau barbele puternice) obțineți tonus muscular diferit. Alegerea tipului de antrenament ar trebui să corespundă modului în care dorim să arătăm - cu mușchi „tonifiați” și alungiți sau mai degrabă „atletici” - cu relief profund și mușchi mai voluminoși. .

Este rău atunci când o persoană combină antrenamentul (în mare parte greu) cu o dietă proastă (nu este suficient de curată, nu este suficient de bine planificată în ceea ce privește cantitatea). Pentru femei, acest lucru dă rezultatul: o îngustare recentă a blugilor, un aspect de parcă am fi îngrămădit și neîndemânatic și nici tonifiat, nici atletic. Deci trebuie să fii atent:)

ps Și ce anatemizează atât de gantere roz, nu știu. Mine sunt gri, dar sunt încă în categoria „roz”: D

Recenzia a fost editată de fire.is.my.nature pe 7 septembrie 2010 21:21.

Până la urmă - noroc fetei! Încă i-aș recomanda să parieze pe un antrenor la început pentru a-i arăta tehnica corectă de execuție și apoi să se aprofundeze în lectură și experimentare. Când citiți și comparați opinii din mai multe surse, șansa de a găsi o soluție de lucru este imensă.

Haide, sănătate bună, a devenit mult spam:)

spus de nikolaeva pe 07.09.10, 15:24:

mergi cu ganterele 4-5 kg. (cu câte poți face 10-12 repetări), iar pe bancă doar cu maneta:)

Dacă 5 kg sunt multe, iar maneta nu o poate ridica?
Dacă este puternic și 12 repetări cu maneta sunt de asemenea ușoare? Ce facem în acest caz?

Dacă 5 kg. sunt multe, deci este scris între paranteze cu câte 10-12 repetări.
Mă îndoiesc că pârghia este ușoară, este mai probabil să fie grea, dar există și mai ușoare, nu?
Ideea nu este să crezi că atunci când simți greutate înseamnă că vei deveni super sănătos și nu vei slăbi.

Despre individualizare. (că nimeni nu-i poate spune direct cu 5 kg.)
Oricum va fi pentru gantere de 3-4-5 kg. - Nu vă așteptați să înceapă cu 10s. Acum este clar că tehnologia este foarte importantă!
Majoritatea fetelor cred că cel mai bine este să faci cu faianța rutieră a mașinilor și cu gantere de 1 kg., este frumos că această fată o întreabă.
Voiam să o îndrum să nu-și facă griji cu privire la greutățile libere.


Și cred că am încurcat-o: DDDD

Recenzia a fost editată de nikolaeva pe 08.09.10 08:47.