Cum să slăbești copilul de 10-11 ani? O astfel de întrebare este adresată de mulți părinți din lumea modernă. Acest lucru se datorează faptului că adolescenții au deja un stil de viață destul de inactiv datorită utilizării nediscriminatorii a gadgeturilor. Din ce în ce mai mult, poți întâlni copii pe stradă care, chiar și la prima vedere, sunt supraponderali. Acest lucru este foarte dăunător pentru sănătatea viitoare a copilului, așa că părinții ar trebui să ia măsuri pentru ao reduce în timp.

copil

Normele de greutate în funcție de vârstă

Înainte de a compara numerele, este important să ne amintim că fiecare copil este diferit și este necesar să se țină seama de creșterea copilului. Cu toate acestea, există limite de greutate care trebuie respectate.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 10-11 ani au o înălțime medie de 135-145 cm. În acest caz, greutatea optimă este între 32-39 kg pentru băieți și 30-38 kg pentru fete. Trebuie luate în considerare caracteristicile genetice ale unui adolescent. Dacă părinții au vârsta suficientă, atunci este permisă o abatere de 2-3 kg.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 12-13 ani au o înălțime medie de 155-160 cm. La astfel de rate greutatea poate varia de la 40 la 55 kg.

Dacă copilul este mai înalt decât media, atunci părinții ar trebui să ia în considerare normele pentru un copil mai mare.

Dezavantaje ale supraponderalității la copii

Nu doar adulții trebuie să aibă grijă de corpurile și formele lor. A fi supraponderal agravează semnificativ viața și adolescenții. În primul rând, interferează cu activitățile copilului. Și la această vârstă este componenta principală pentru sănătatea viitoare.

În plus, o greutate prea mare nu exclude dezvoltarea diabetului în viitor. Această boală este incurabilă și poate fi fatală.

Pe lângă faptul că este supraponderal la un adolescent, cel mai probabil va fi și cauza complexelor. La urma urmei, toată lumea știe că copiii pot fi foarte cruzi în expresiile lor față de semenii lor.

Ce nu ar trebui să facă părinții?

Cum să slăbești rapid la un copil de 11 ani? Unii adulți care se confruntă cu problema supraponderalității la un copil iau măsuri greșite. De exemplu, există momente în care părinții încep să-l certeze pe un adolescent și chiar să-i spună nume. Astfel de acțiuni sunt interzise, ​​deoarece copilul va avea o reacție. El își va închide și își va reduce și mai puțin stima de sine.

Există, de asemenea, cazuri în care adolescenții sunt supuși restricțiilor alimentare excesive și controlează fiecare mișcare a unui copil pe care o efectuează în direcția bucătăriei și a frigiderului.

În acest fel, puteți provoca o reacție diferită față de adolescent - acesta va începe să se ascundă de adulți cu alimente și poate chiar să înceapă să o fure. Adulții ar trebui să sprijine copilul la fiecare pas în calea sa de a slăbi.

Doar o conversație calmă și explicații din care copilul poate trage concluziile corecte pot ajuta.

Caracterizează dieta pentru adolescenți

Cum să slăbești la vârsta de 11 ani? În primul rând, trebuie să înțelegeți că dieta pentru adolescenți nu ar trebui să conțină restricții prea puternice pe baza sistemelor alimentare moderne pentru adulți. Pentru copii, în primul rând, ar trebui stabilită o dietă echilibrată, cu o utilizare predominantă a produselor naturale.

Este foarte important să setați modul de alimentare. Adolescenții ar trebui să mănânce de cel puțin 4 ori pe zi în timpul dietei. În termeni procentuali, arată astfel:

  • 30% - mic dejun;
  • 10% - prânz;
  • 45% - prânz;
  • 15% cină

Acesta este raportul cu cantitatea totală de alimente oferite copilului pe zi.

Dieta ar trebui să includă:

  • Whitefish;
  • carne slabă;
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • legume si verdeturi.

Leguminoase foarte utile. Au multe oligoelemente și vitamine. La fel ca leguminoasele vor putea satura corpul copilului pentru o lungă perioadă de timp.

Ce produse sunt interzise?

Părinții trebuie să înțeleagă clar că sarcina responsabilității revine și asupra lor, chiar mai mult decât asupra copilului. Adulții ar trebui să elaboreze un model săptămânal de meniu pentru copiii lor, luând în considerare toate nuanțele.

Cum să slăbești la vârsta de 11 ani? În dieta unui adolescent care dorește să slăbească, este absolut necesar să eliminați următoarele produse:

  • cârnați și cârnați;
  • produse semi-finisate;
  • Produse de patiserie;
  • bomboane;
  • Bauturi carbogazoase;
  • carne grasă și pește;
  • mancare prajita;
  • fast food

Cel mai bine este să oferiți copiilor mâncare gătită singură acasă, deoarece magazinul folosește cel mai adesea margarină și arome care măresc pofta de mâncare.

Aportul caloric zilnic pentru un adolescent cu vârsta cuprinsă între 10-12 este de 2300-2400, prin urmare, dieta nu trebuie să conțină mai mult și nici mai puțin decât această cantitate de energie. Ar trebui asigurată prezența fructelor și legumelor proaspete în dieta zilnică.

Ar trebui să existe cel puțin 4 mese pe zi, cină - cel târziu 6-7 ore. Următorul este un exemplu de meniu de urmat în timpul dietei:

  1. Mic dejun - terci de lapte pe bază de hrișcă sau fulgi de ovăz și lapte degresat.
  2. Prânz - prăjituri de legume înăbușite. Pentru prepararea lor se recomandă utilizarea sfeclei, dovlecei, varză. Ca băutură puteți oferi compot de mere.
  3. Prânz - supă cu carne slabă, tocană de legume, o bucată de făină de secară.
  4. Pentru cină este mai bine să oferiți o salată de legume proaspete și jeleu.

Ca gustări puteți folosi bucăți mici de morcovi sau mere proaspete; acestea ar trebui să fie plasate pe un indicator care va fi permanent accesibil adolescentului.

Al doilea meniu pentru slăbit pentru un copil are 11 ani

Cum să slăbești la vârsta de 11 ani? Există mai multe răspunsuri posibile. Unul dintre punctele obligatorii este urmarea unei diete specifice. Mai jos este o altă opțiune de masă pentru ziua respectivă.

  1. Gustări de gri cu adaos de mere și stafide, ceai neîndulcit.
  2. Prânz - două sandvișuri cu pâine de secară și pateu roșu de casă, fructe.
  3. Pentru prânz, este mai bine să oferiți supă de fulgi de ovăz cu adaos de prune uscate.
  4. Cina poate consta din cartofi fierți cu chiftele înăbușite, compot de fructe uscate.

Ca mic dejun puteți oferi fructe uscate pe tot parcursul zilei.

Nuanțele unei alimentații adecvate

Cum pot slăbi la vârsta de 11 ani? Introducerea unor reguli noi în dieta unui adolescent ar trebui să fie foarte atentă și treptată, pentru a nu-l face să protesteze. La urma urmei, după un cartofi prăjiți gustoși și parfumați, nici măcar un adult nu va putea trece la broccoli și cu atât mai mult cu cât copilul.

Mai întâi trebuie să încercați să introduceți câteva reguli noi în viața unui adolescent:

  • Nu mâncați mult după 19:30.
  • Mic dejun bun în cantitate suficientă.
  • Nu mâncați pe computer sau televizor.
  • Nu mâncați produse de patiserie și alte produse de patiserie ca gustări. În schimb, utilizați fructe uscate, legume sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Nu utilizați alimente prăjite.
  • Stai departe de fast-food complet.
  • Interzice în dietă toate salatele cu maioneză.

De asemenea, este important să vă asigurați că copilul consumă cantitatea necesară de lichid. Rata medie pentru un copil sănătos este de 30-40 ml pe 1 kg de greutate corporală. Desigur, ar trebui să beți apă sau compoturi din fructe din fructe uscate, nu sifon.

Ar trebui să reduceți treptat cantitatea de zahăr care se adaugă la ceai. Abandonul complet nu merită. Corpul copilului are nevoie de suficientă glucoză.

Cum va ajuta o activitate fizică suficientă?

Cum să slăbești copilul de 11 ani fără diete? Nu există un răspuns definitiv la această întrebare. Fără o alimentație adecvată, nu se poate obține un rezultat optim. Dar cu ajutorul exercițiilor fizice, puteți muta „gheața” de pe sol.

A scăpa de celulele adipoase din corpul unui copil este puțin mai ușor decât la un adult. Doar o dietă poate face față acestui proces, dar nu atât de repede pe cât ne-am dori. Apoi, trebuie să aplicați activitate fizică de intensitate moderată.

Adolescenții care nu se angajează în secțiuni sportive pot folosi exerciții de dimineață în aceste scopuri. În acest fel, caloriile pe care le vor primi copii pe zi sunt consumate mai repede.

Exercitiu de dimineata

Cum să slăbești pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 10 și 11 ani? Exercițiul de dimineață va fi primul ajutor dacă un adolescent nu este absolut obișnuit cu sportul. Mai întâi trebuie să începeți cu exerciții foarte simple, care vă vor permite să dezvoltați disciplină pentru exercițiile zilnice, fără aversiune față de acest proces.

Trebuie să vă încălziți mușchii înainte de antrenament. Pentru a face acest lucru, mergeți 10 minute pe loc sau într-un ritm liniștit pentru a alerga, dacă este posibil. În timpul sezonului cald vă puteți plimba prin casă de mai multe ori.

Activitatea cardiacă este foarte utilă în primele săptămâni pentru arderea celulelor adipoase. Astfel de exerciții determină un metabolism mai bun în organism și corpul se încălzește mai repede. Apoi, puteți începe să practicați presa. În continuare pot fi ghemuituri și exerciții cu cele mai ușoare gantere. Exercițiile de dimineață sunt recomandate înainte de micul dejun.

Secțiuni sportive

Dacă copilul vrea să meargă în unele cercuri cu prejudecăți sportive, atunci aceasta va fi cea mai bună opțiune pentru rezolvarea problemei activității fizice.

Cum să slăbești pe o fetiță la 11 ani? Răspunsul este evident - dați-l grupului de dans pentru cursuri. În acest fel, puteți ucide două păsări cu o singură piatră - pentru a crește activitatea fizică și a face fata mai liniștită.

Cel mai important lucru de reținut este că nu ar trebui să vă așteptați la rezultate imediate la început. Este necesar să înțelegem că sănătatea unui adolescent este în prim plan, nu realizările sale. De aceea ar trebui să ne bucurăm de fiecare nou succes în sport și să încurajăm copilul.

Există cazuri în care dorința adolescenților de a face sport crește treptat și chiar obține rezultate bune. Copiii supraponderali nu ar trebui să fie implicați în sporturi, care sunt inițial asociate cu sarcini foarte grele. În caz contrar, copilul va fi semnificativ în spatele celorlalți și va face față acestuia. În timp, a abandonat complet cursurile.

Afacere de familie

Pierderea în greutate pentru un copil de 11 ani este un proces foarte complex și uneori neplăcut. Pentru ca adolescentul să vadă primele rezultate și să devină și mai interesat de acest proces, este mai bine să-l sprijini pe această problemă cu întreaga familie.

Toată lumea știe că o alimentație adecvată nu a afectat pe nimeni, chiar dacă o persoană este într-o formă fizică perfectă. Prin urmare, dieta cu întreaga familie nu este atât de dificilă.

Cum să slăbești pe un copil de 11 ani fără sprijin parental? Practic nimic. Prin urmare, ar fi minunat să faci un antrenament dimineața cu tatăl tău sau să mergi la sală. În acest fel, puteți întări și relația de încredere care este foarte greu de câștigat cu un adolescent la această vârstă.

Numai dragostea, înțelegerea și sprijinul adulților îl vor ajuta pe copil să facă față problemelor supraponderale.