Pentru a fi mai proaspete și mai energici pe tot parcursul zilei, este important în afară de când mâncăm și ce mâncăm.

câteva

Cu toții am auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar majoritatea dintre noi îl dorem dintr-un motiv sau altul. Unii nu au timp dimineața, alții cred că, dacă nu mănâncă micul dejun, vor pierde în greutate, iar alții nu știu ce să mănânce la micul dejun - atât pentru a fi rapid, pentru a fi sănătos, cât și pentru a-i sătura.

Micul dejun dimineața ne oferă energia și substanțele nutritive necesare pentru desfășurarea normală a proceselor metabolice și pentru activitatea fizică și mentală. Un mic dejun complet îmbunătățește memoria, atenția, concentrarea, crește eficiența muncii pe care o facem.

Pentru a fi mai proaspete și mai energici pe tot parcursul zilei, este important în afară de când mâncăm și ce mâncăm.

Iată câteva idei grozave pentru un mic dejun rapid și sănătos:

Tahini de susan cu miere

Clasici din gen - tahini de susan cu miere. Raportul este bun să fie 1: 1 și. Acest mic dejun se încărcă cu energie pentru întreaga zi, aduce în organism aminoacizi esențiali, grăsimi utile, întărește apărarea antioxidantă. Funcționează excelent pe tractul gastro-intestinal.

Puteți mânca această combinație minunată direct cu lingura din borcan - dar poate fi, de asemenea, un supliment la o felie prăjită. Dacă avem nevoie de ceva care să ne umple toată dimineața. Iaurtul este un mic dejun potrivit care ne va încărca cu multă energie, deoarece conține până la 18 g de proteine ​​în 200 g de lapte. În plus, o singură porție ne oferă doar 100 de calorii și 0 g de grăsime. Dacă îl stropim cu puțină migdale și fructe bogate în fibre, cum ar fi pere proaspete, iaurtul ne va satura mult timp.

Ouă

Micul dejun, care conține ouă, crește senzația de sațietate, reduce cantitatea de alimente luate la următoarea masă și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge și insulină. Ouăle sunt o sursă indispensabilă de proteine ​​și vitamina D și pot fi ușor combinate cu alte alimente sănătoase, cum ar fi pâinea integrală, spanacul, avocado și roșiile. Dacă nu vă plac gălbenușurile, nu vă grăbiți să excludeți oul ca opțiune. În acest caz, puteți face omlete de proteine.

Iaurt

Iaurtul este o sursă utilă, gustoasă și hrănitoare de proteine, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru micul dejun. Proteinele reduc senzația de foame. Laptele este un aliment complet, potrivit pentru copii și adulți. Puteți adăuga fructe, miere, nuci, ale căror fulgi de ovăz sau mâncați-le curate.

Nuci

Nucile crude sunt sănătoase și gustoase - și, de asemenea, sunt un plus excelent la micul dejun, deoarece nucile se umplu și ajută la prevenirea creșterii în greutate. O serie de studii au descoperit că consumul regulat de nuci poate reduce riscul de boli cardiovasculare, rezistența la insulină și inflamații. Nucile sunt, de asemenea, bogate în magneziu, potasiu și în grăsimi monoinsaturate utile. Este bine să le înmuiați în apă câteva ore înainte de a le consuma.

Chia

Semințele care accelerează metabolismul, alimentează organismul cu substanțe utile și ajută la echilibrarea greutății. În „coaja” lor au un conținut ridicat de substanțe nutritive, foarte puține calorii și sunt pline de proteine, fibre, antioxidanți, calciu și acizi omega-3 greu de obținut.

Dacă vă întrebați cum să le combinați - lăsați-vă imaginația să se elibereze. Înmuiați-le seara în lapte, suc sau apă, adăugați fulgi de ovăz, îndulciți-le cu miere și fructe.

Ovaz

Făina de ovăz este considerată una dintre cele mai sănătoase gustări și alimente în general. Sunt extrem de accesibile, ușor de preparat și au un efect dovedit asupra scăderii colesterolului și îmbunătățirii metabolismului. Le puteți amesteca cu apă, lapte proaspăt, iaurt, lapte de soia - este bine să le înmuiați seara, să le condimentați cu miere și scorțișoară, să adăugați fructe sau nuci, scrie Dariknews.bg

Pâine din cereale integrale

Între două felii subțiri de pâine integrală puteți pune o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, roșii și un ou fiert feliat. Sandvișul preparat în acest mod vă va oferi nutrienții și energia necesari.

Bonus: clătite cu banane

Dacă doriți să vă răsfățați în weekend cu un mic dejun delicios, dar în același timp sănătos, vă sugerăm să faceți clătite cu banane.

2 banane
2 oua
½ linguriță de scorțișoară
½ linguriță extract de vanilie

Pasati bananele cu o furculita si asezati-le intr-un castron. Adăugați ouăle, scorțișoara și extractul de vanilie. Amesteca bine. Ar trebui să obțineți o pastă ușor groasă. Într-o tigaie încălzită cu un strat antiaderent (dar pentru o mai mare siguranță, astfel încât clătitele să nu se lipească, ungeți-o cu puțină grăsime) folosind o lingură pentru a forma cercuri mici, turnând amestecul.

Ornează-le după bunul plac - cu miere, fructe proaspete, ciocolată sau gem. Bucurați-vă.